mangio e mi alleno cosi! va bene o dove sbaglio!?

***max_power*** · 23-03-2006, 21:58:47

La dieta non mi sembra un granchè. Comunque se vuoi definirti dovresti considerare l'idea di abbassare i carboidrati. L'approccio funziona ulteriormente per chi come te ha un metabolismo lento.

max_power

G4 · 23-03-2006, 22:03:14

Acc.. che rapidità!!!
ma se, visto che l'estate è ancora lontana, volessi fare un periodo di massa, in che modo dovrei modificare l'alimentazione!?
Visto il mio matabolismo lentino continuerei cmq a fare aerobica a fine seduta, giusto?

Grazie
Ciao

G4 · 24-03-2006, 15:20:14

help!!!

***fede79*** · 24-03-2006, 15:29:09

Alimentazione
colazione:
1 tazza di the con latte
8 fette biscottate
30 gr pro
I grassi buoni dove sono?

meta mattino:
100 gr. carbo
30gr di proteine
Anche quì niente grassi buoni

verso le 12 mi alleno
Prima di andare prendi 10 gr di BCAA
Poi
carbo ad alto IG (banana, succo d'uva)
30 gr pro veloci (siero del latte)

pranzo:
100 gr di pasta
verdura cruda con un cucchiaio d'olio
1 panino NO!
200 gr petto di pollo o tacchino o vitella-manzo...

metà pomeriggio:
100 gr. carbo
30 gr di proteine
Grassi buoni?

cena:
1 secondo (ad es. 100gr di braseola o 200gr di carne
verdura cruda con un cucchiaio d'olio
1 panino meglio se integrale di segale

prenanna:
30 gr caseine
15-20 gr arachidi o mandorle o nocciole

Potrebbe andare?

G4 · 24-03-2006, 16:40:20

Ehm...per grassi buoni intendi ad esempio la frutta secca?
ma visto il mio metabolismo lentino, tutti quei carbo non diventano poi controproducenti!?
nel senso che passo dall'avere le maniglie dell'amore ad avere poi anche tutta la porta!?
Starò dicendo un sacco di fregnacce...scusatemi...ma ci tengo a capire! :-P

Grazie ancora
Ciao

***fede79*** · 24-03-2006, 16:44:49

O fai massa o ti definisci, deciditi e puoi apportare modifiche in base a ciò che scegli.

G4 · 24-03-2006, 16:48:42

Ora vorrei fare 6/8 settimane di massa! ^_^

***fede79*** · 24-03-2006, 17:31:03

Alimentazione
colazione:
1 tazza di the con latte
8 fette biscottate
30 gr pro
10 gr arachidi o mandorle o nocciole

meta mattino:
100 gr. Pane integrale
100 gr Bresaola o Tacchino o Cotto o Crudo o Carpaccio
10-15 gr arachidi o mandorle o nocciole

verso le 12 mi alleno
Prima di andare prendi 10 gr di BCAA
Poi
carbo ad alto IG (banana, succo d'uva)
30 gr pro veloci (siero del latte)

pranzo:
100 gr di pasta
verdura cruda foglia larga con un cucchiaio d'olio
200 gr petto di pollo o tacchino o vitella-manzo...

metà pomeriggio come metà mattina

cena:
200 gr Pollo o Tacchino o Pesce azzurro o vitella o manzo o cavallo
verdura cruda foglia larga con un cucchiaio d'olio
1 panino meglio se integrale di segale

prenanna:
30 gr caseine
15-20 gr arachidi o mandorle o nocciole

G4 · 24-03-2006, 17:34:33

Ok grazie!

Dici che sarebbe utile prendere anche della creatina?

Ciao

***fede79*** · 24-03-2006, 17:38:24

Se solo per 6/8 settimane non saprei che dirti

G4 · 24-03-2006, 17:53:27

Pensavo di fare queste 6/8 settimane di massa e poi successivamente farne altre 6/8 di definizione.

***fede79*** · 24-03-2006, 17:56:15

Non sò io preferirei cominciare a Settembre con la creatina, ma è solo un giudizio personale.

**keane** · 24-03-2006, 18:31:41

Originariamente Scritto da G4

Ciao, sono un nuovo utente "scrivente" ma vi leggo da un po'!

ora vorrei un po di aiuto sul mio caso specifico, perchè a furia di leggere mi è venuta il mal di testa

tempo fa mi sono fatto fare una scheda/alimentazione da un preparatore con lo scopo di aumentare un po la muscolatura e cercare di eliminare le manigliette dell'amore!
Sono 180cm, 76kg, 11% di massa grassa (metabolismo lentino)
Mi alleno 3 volte a settimana ed ora sto iniziando a fare costantemente a fine seduta 30/40 minuti di bici.

Alimentazione
colazione:
1 tazza di the con latte < aumenta la quantità di latte meglio se fai 8 albumi ma se ti fan schifo fai 500 ml di latte,se no fai 250 ml di latte + 20 g di proteine
8 fette biscottate

meta mattino:
20gr di proteine
200ml di latte
frutta + fonte di proteine 30 g leva il latte + una manciata di frutta secca 15/30 g al max

verso le 12 mi alleno
quando torno prendo 8 gr di BCAA < ok

pranzo:
100 gr di pasta
verdura cruda con un cucchiaio d'olio
1 panino < via il panino fai 150 g di pasta manca il secondo se nn hai tempo una scatoletta di tonno al naturale 112 g o una fettina di carne 150 g

metà pomeriggio:
20gr di proteine
200ml di latte
frutta basso indice glicemico (mela o pera ad esempio) leva il latte fai 30 g di proteine ma evita le polveri ne fai troppo uso secondo me. + 15 g di mandorle

cena:
1 secondo (ad es. 100gr di braseola o 20gr di carne o 1 yocca...) < no yocca preservali per il prenanna ok bresaola 100 g o 150 g di carne
verdura cruda con un cucchiaio d'olio
1 panino < niente paniniiiiiiiiiiiiiiiiiiii fai 100 g di wasa o una scatoletta di legumi

prenanna:
20gr di proteine
200ml di latte < leva le whey e fai200 g di yocca!

Che vi sembra!?
C'è equilibrio!?

Aspetto tutti i vostri consigli!
Grazie
Ciao

Sei all'11%?fai massa cerca di non salire troppo di bf x definirti aspetta st'estate .

G4 · 24-03-2006, 19:25:19

Ehm...ricapitolando!

Alimentazione
colazione:
500 ml di latte (se no fai 250 ml di latte + 20 g di proteine)
8 fette biscottate

meta mattino:
30gr di proteine
frutta (1 mela o 1 pera va bene?)
frutta secca 15/30 g al max

verso le 12 mi alleno
quando torno prendo 8 gr di BCAA

pranzo:
150 gr di pasta
verdura cruda con un cucchiaio d'olio
un secondo (scatoletta di tonno al naturale 112 g o una fettina di carne 150 g)

metà pomeriggio:
30gr di proteine
frutta basso indice glicemico (mela o pera ad esempio)
15 g di mandorle

cena:
1 secondo (bresaola 100 g o 150 g di carne)
verdura cruda con un cucchiaio d'olio (cotta non va bene?)
100 g di wasa

prenanna:
200 g di yocca (come mai è meglio lo yocca che prendere le proteine nel prenanna?)

Tutto giusto oppure ho sbagliato qualcosa?
Dici di non usare creatina!?

grazie mille
ciao