mangio e mi alleno cosi! va bene o dove sbaglio!?

[keane]

Ehm...ricapitolando!

Alimentazione
colazione:
500 ml di latte (se no fai 250 ml di latte + 20 g di proteine)
8 fette biscottate

meta mattino:
30gr di proteine
frutta (1 mela o 1 pera va bene?) < PERFETTO
frutta secca 15/30 g al max

verso le 12 mi alleno
quando torno prendo 8 gr di BCAA

pranzo:
150 gr di pasta
verdura cruda con un cucchiaio d'olio
un secondo (scatoletta di tonno al naturale 112 g o una fettina di carne 150 g)


metà pomeriggio:
30gr di proteine
frutta basso indice glicemico (mela o pera ad esempio)
15 g di mandorle

cena:
1 secondo (bresaola 100 g o 150 g di carne)
verdura cruda con un cucchiaio d'olio (cotta non va bene?) LA VERDURA VA BENE SIA COTTA CHE CRUDA MAGARI UN PICCOLO APPUNTO LA SERA EVITA CAROTE E MAIS (ALTO IG) MA QUESTE SONO COME POSSO DIRE AFFINAMENTI CMQ LA VERDURA IN GENERALE VA BENE TUTTA ANZI PIù NE CONSUMI MEGLIO E' VITAMINE FIBRE.AH LEGUMI E PATATE NON SONO VERDURE!!!
100 g di wasa

prenanna:
200 g di yocca (come mai è meglio lo yocca che prendere le proteine nel prenanna?)
SE HAI LE CASEINE MEGLIO LE CASEINE DEI FIOCCHI DI LATTE.SE INVECE HAI LE WHEY NON SERVONO A NIENTE LA SERA PERCHè SERVONO PROTEINE A LENTO RILASCIO (CASEINE).SE NON HAI LE CASEINE FIOCCHI DI LATTE

Tutto giusto oppure ho sbagliato qualcosa?
Dici di non usare creatina!?
USALA SE CE L'HAI

grazie mille
ciao

parti così se vedi che non sali aumenta le quantità gradualmente consuma molti carboidrati nella prima parte della giornata e gradualmente scalali alla sera

[G4]

Ok perfetto!
Tra 10 giorni inizio massa e seguirò quest'alimentazione!
Grazie per la disponibilità e il tempo perso!
Ah...ancora una cosa, perchè mihai tolto il panino sia a pranzo che alla sera?
Se mangiassi il pane integrale potrei sostituirlo ad esempio ai wasa o è meglio di no?
Grazie ancora
Ciao

[keane]

Il panino l'ho tolto perchè molte volte tra gli ingredienti troviamo strutto,olio e altre schifezze.Inoltre ha un altissimo indice glicemico specie il pane bianco.
Per il resto Fai anche con il pane integrale.