Alimentazione ad hoc

[Fabiuccio]

Salve sono Fabio ho 22 anni, alto 184cm e peso 83kg

Attualmente sono in massa e chiedevo a voi esperti di valutare questa dieta:


Colazione: 300ml latte scremato con nesquik, 8 fette biscottate oppure plum cake oppure cereali

Pranzo: 150 gr pasta oppure uova fritte e tramezzino con prosciutto o philadelphia o tonno

pre e post work: succo di pera con creatina

Spuntino: pane integrale con tonno banana

cena: tanta carne bianca (3 fette) o pollo tramezzino con prosciutto o philadelphia

prenanna: 300ml di latte scremato con nesquik e cereali

Purtroppo non mangio verdure ne pesce e poca frutta, ho quindi difficoltà ad associare tutti i cibi, ma in linea di massima questa dieta com'è?

MI chiedevo se cibi come philadelphia e prosciutto fossero indicati.

E poi un'ultima cosa:

QUANDO TERMINERO' DI FAR MASSA E QUINDI DEFINIZIONE, QUALI MODIFICHE DOVRO' APPORTARE A QUESTA DIETA?
SEMPRE SE ESSA VADA BENE!

[Hombrillo]

la dieta è da rifare

[Fabiuccio]

Aiutatemi, nn tocco cibo fin quando no mi consigliate cosa mangiare...:-)

[pinobit]

Salve sono Fabio ho 22 anni, alto 184cm e peso 83kg

Attualmente sono in massa e chiedevo a voi esperti di valutare questa dieta:


Colazione: 300ml latte scremato con nesquik, 8 fette biscottate oppure plum cake oppure cereali no al plum cake, porta a 10 le fette biscottate integrali o 80 gr. di cereali tipo all bran (o all bran flakes) o special K e aggiungi un paio di noci e 4 albumi

Pranzo: 150 gr pasta oppure uova fritte e tramezzino con prosciutto o philadelphia o tonno va bene la pasta in più aggiungi un secondo magro tipo pollo/pesce/carne/tacchino 120-150gr. + insalata condita con 2 cucchiai di olio

pre e post work: succo di pera con creatina il postWO va bene il pre no: fai un paio di mele e 112 gr. di tonno al naturale

Spuntino: pane integrale con tonno banana togli la banana e aggiungi 20 gr. di mandorle

cena: tanta carne bianca (3 fette) o pollo tramezzino con prosciutto o philadelphia troppe proteine non superare mai i 200 gr. di carne bianca e aggiungi insalata condita con 2 cucchiai di olio e 80 gr. pane integrale

prenanna: 300ml di latte scremato con nesquik e cereali togli tutto e metti 200 gr. di fiocchi di latte o yogurt greco (0% in questo caso aggihngi anche qualche mandorla) o ricotta magra

Purtroppo non mangio verdure ne pesce e poca frutta, ho quindi difficoltà ad associare tutti i cibi, ma in linea di massima questa dieta com'è?

MI chiedevo se cibi come philadelphia e prosciutto fossero indicati.

E poi un'ultima cosa:

QUANDO TERMINERO' DI FAR MASSA E QUINDI DEFINIZIONE, QUALI MODIFICHE DOVRO' APPORTARE A QUESTA DIETA?
SEMPRE SE ESSA VADA BENE!

Una prima aggiustata l'ho data anche se qualche esperto farà di meglio!

[Wolver|ne]

Salve sono Fabio ho 22 anni, alto 184cm e peso 83kg

Attualmente sono in massa e chiedevo a voi esperti di valutare questa dieta:


Colazione: 300ml latte scremato con nesquik, 8 fette biscottate oppure plum cake oppure cereali

Pranzo: 150 gr pasta oppure uova fritte e tramezzino con prosciutto o philadelphia o tonno

pre e post work: succo di pera con creatina

Spuntino: pane integrale con tonno banana

cena: tanta carne bianca (3 fette) o pollo tramezzino con prosciutto o philadelphia

prenanna: 300ml di latte scremato con nesquik e cereali

Purtroppo non mangio verdure ne pesce e poca frutta, ho quindi difficoltà ad associare tutti i cibi, ma in linea di massima questa dieta com'è?

MI chiedevo se cibi come philadelphia e prosciutto fossero indicati.

E poi un'ultima cosa:

QUANDO TERMINERO' DI FAR MASSA E QUINDI DEFINIZIONE, QUALI MODIFICHE DOVRO' APPORTARE A QUESTA DIETA?
SEMPRE SE ESSA VADA BENE!

*colazione :
300 ml latte parz.scremato + 10 fette biscottate + miele o marmellata oppure 100 gr di cereali

*manca lo spuntino di metà mattina
100 gr d pane d segale + fonte proteica magra (fesa d tacchino,bresaola,tonno al naturale,salmone al naturale) 100 gr + 20 gr d frutta secca oppure 15 gr d olio extravergine d'oliva

*pranzo :
100 gr d pasta o riso + 150 gr d carne (rossa o bianca) oppure del pesce 200 gr + verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva.

*manca lo spuntino di metà pomeriggio (pre wo)
cm la mattina.

*post wo
1 banana + 20 gr d proteine in polvere (whey) oppure 200 ml d succo d frutta o succo d'uva.

*cena :
50 gr di pane di segale + 150 gr d carne oppure 200 gr d pesce + verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva.

*prenanna:
150 gr d fiocchi d latte

[Fabiuccio]

Ok, grazie mille. Quindi non era proprio da buttare (meno male)
E quando terminero la massa e puntero a definirmi come la impostero?
UGUALE?

X Wolwerine, per quanto riguarda lo spuntino della mattina, io faccio colazione intorno le 10:30, 11. Quindi passo al pranzo direttamente.
Mentre il pre work lo faccio, è scritto PRE E POST WORK!

[Wolver|ne]

Ok, grazie mille. Quindi non era proprio da buttare (meno male)
E quando terminero la massa e puntero a definirmi come la impostero?
UGUALE?

X Wolwerine, per quanto riguarda lo spuntino della mattina, io faccio colazione intorno le 10:30, 11. Quindi passo al pranzo direttamente.
Mentre il pre work lo faccio, è scritto PRE E POST WORK!

se fai colazione alle alle 10 e 30,11 ok se mangi direttamente a pranzo..xrò poi il pomeriggio dovresti mangiare due volte al posto di una... oppure t alzi prima e mangi cm si deve.
il tuo pre wo nn và bene x questo l'ho cambiato.
sei libero d continuare a mangiare cm mangiavi.. io la dieta la vedo in questo modo.

[Fabiuccio]

No ma infatti mangio 2 volte, l'ho scritto nello scritto nella stessa riga per semplificare
sia nel pre wo che nel post wo prendevo un succo di pera con 4gr di creatina.
NO NO, son consigli preziosissimi, e vi ringrazio.
Dicevo, quando dovrò definirmi che modifiche dovrò apportare?

[Wolver|ne]

No ma infatti mangio 2 volte, l'ho scritto nello scritto nella stessa riga per semplificare
sia nel pre wo che nel post wo prendevo un succo di pera con 4gr di creatina.
NO NO, son consigli preziosissimi, e vi ringrazio.
Dicevo, quando dovrò definirmi che modifiche dovrò apportare?

x adesso che stai in massa mangia in questo modo.. quando deciderai d asciugarti e iniziare un prog d definizione.. la dieta verrà modificata.

[RAS]

Colazione: 300ml latte scremato con nesquik, 8 fette biscottate oppure plum cake oppure cereali
perchè è scremato il latte?

Pranzo: 150 gr pasta oppure uova fritte e tramezzino con prosciutto o philadelphia o tonno
le uova fritte sono un'alternativa alla pasta? beh sempre carb sono...

pre e post work: succo di pera con creatina
sai che sonni in palestra....

Spuntino: pane integrale con tonno banana
pure qui non capisco, perchè integrale?

cena: tanta carne bianca (3 fette) o pollo tramezzino con prosciutto o philadelphia
tutti sti tramezzini... ma che lavori al bar?

prenanna: 300ml di latte scremato con nesquik e cereali
no comment.......

Purtroppo non mangio verdure ne pesce e poca frutta, ho quindi difficoltà ad associare tutti i cibi, ma in linea di massima questa dieta com'è?

MI chiedevo se cibi come philadelphia e prosciutto fossero indicati.

E poi un'ultima cosa:

QUANDO TERMINERO' DI FAR MASSA E QUINDI DEFINIZIONE, QUALI MODIFICHE DOVRO' APPORTARE A QUESTA DIETA?
SEMPRE SE ESSA VADA BENE!

con questa dieta farai sicuramente massa, soprattutto intorno al giro vita....


discreta la dieta postata da wolverine, ma per te ci vuole qualcosa di + semplice da seguire e (se sei molto magro) DI BEN + CALORICO

[RAS]

scherzi a parte
segui qualcuno di questo consigli:

Fai sempre 5 , 6 o piu’ pasti al giorno , se possibile , di equivalente quantità. Non digiunare per piu’ di 3 ore e cerca di fornire al tuo corpo un’introduzione costante di tutti i nutrienti.

Preferisci sempre i carboidrati complessi (basso indice glicemico) agli zuccheri semplici o ai carboidrati con veloce assorbimento e indice glicemico alto. (Fatta eccezione per il pasto dopo allenamento , dove saranno da preferire carboidrati a rapido assorbimento , e ad alto indice glicemico ).


quindi niente succo preWO
solo crea e amino
al contrario di quanto si crede se ti alleni a digiuno da almeno 2 ore spingerai d+
e crescerai d+

[Fabiuccio]

E la creatina in polvere senza succo come la prendo?
LA SNIFFO?!?

Mentre per il pane per tramezzini, lo preferisco al pane integrale ed a quello semplice!

[RAS]

ovvio

acqua?

[Wolver|ne]

con questa dieta farai sicuramente massa, soprattutto intorno al giro vita....


discreta la dieta postata da wolverine, ma per te ci vuole qualcosa di + semplice da seguire e (se sei molto magro) DI BEN + CALORICO

a mio parere la dieta che ho postato mi sembra buona.. ci sn carbo ad alto ig sl la mattina a colazione,a pranzo,che nel post wo,sufficiente in grassi buona in proteine,al massimo se vuole alzare la quota calorica può farlo cn i grassi.
184 x 83kg nn mi sembra così magro.. ovvio che bisogna vedere cm sn distribuiti.

[Fabiuccio]

SOn distribuiti bene...abbastanza strutturato!

Ras, tu come la imposteresti la dieta?
Secondo me il pranzo è pesantuccio!
Per esempio, oggi dopo 130gr di pasta e 100 di pollo mi sento molto appesantito, come potrei variare? Per esempio in sostituzione della pasta cosa potrei prendere?