Tabella alimentazione x massa!

[Fra88]

Sono alto 1,80 e peso circa 64kg, per un allenamento che punta allo sviluppo della massa muscolare, questa dieta è da considerarsi attendibile?

Colazione
400 ml latte ps
60 gr cereali
17 gr proteine
1/2 cucchiaio di miele

Spuntino 4 wasa
70 gr arrosto di tacchino a fette

Pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100 gr carne o prosciutto
Insalata

Spuntino
4 wasa 56 gr tonno al naturale

Prework
un bicchiere di succo di frutta
creatina

Post work
200 ml succo zuccherato
Creatina

Cena
200 gr carne magra (pollo o vitello) oppure 300 gr pesce
50 gr di pane
Verdura a volontà

Prenanna
200 ml latte ps
17 gr proteine
10 arachidi

[max_power]

Sono alto 1,80 e peso circa 64kg, per un allenamento che punta allo sviluppo della massa muscolare, questa dieta è da considerarsi attendibile?

Colazione
400 ml latte ps
60 gr cereali
17 gr proteine
1/2 cucchiaio di miele

Spuntino 4 wasa
70 gr arrosto di tacchino a fette

Pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100 gr carne o prosciutto
Insalata

Spuntino
4 wasa 56 gr tonno al naturale

Prework
un bicchiere di succo di frutta
creatina

Post work
200 ml succo zuccherato
Creatina

Cena
200 gr carne magra (pollo o vitello) oppure 300 gr pesce
50 gr di pane
Verdura a volontà

Prenanna
200 ml latte ps
17 gr proteine
10 arachidi

Sì, è attendibile. A colazione aumenterei la quantità di cereali a 100 g. A pranzo l'insalata la condirei con un cucchiaio d'olio ed eviterei il prosciutto. Allo spuntino aumenterei la quantità di tonno al naturale portandola a 112 g.

E' il pre-wo che non mi quadra. Dovresti assumere carboidrati a basso IG, più una piccola fonte proteica magra.

E nel pre-nanna toglierei le arachidi. Che proteine usi ?

max_power

[Adam]

Sì, è attendibile. A colazione aumenterei la quantità di cereali a 100 g. A pranzo l'insalata la condirei con un cucchiaio d'olio ed eviterei il prosciutto. Allo spuntino aumenterei la quantità di tonno al naturale portandola a 112 g.

E' il pre-wo che non mi quadra. Dovresti assumere carboidrati a basso IG, più una piccola fonte proteica magra.

E nel pre-nanna toglierei le arachidi. Che proteine usi ?

max_power

mi sa che non ne usa proteine, mangia quello che trova. ma perchè sono tutti fissati con la creatina. a quanto dicono secondo loro fa miracoli della madonna. certo è utile ma non confondiamo.

[Wolver|ne]

mi sa che non ne usa proteine, mangia quello che trova. ma perchè sono tutti fissati con la creatina. a quanto dicono secondo loro fa miracoli della madonna. certo è utile ma non confondiamo.

la creatina in massa è indicata,nn fà miracoli ma aiuta.

[max_power]

mi sa che non ne usa proteine, mangia quello che trova. ma perchè sono tutti fissati con la creatina. a quanto dicono secondo loro fa miracoli della madonna. certo è utile ma non confondiamo.

Se specifica 17 g di proteine, suppongo che ne faccia uso.

[Adam]

Se specifica 17 g di proteine, suppongo che ne faccia uso.

a si è vero..non avevo visto.

[Adam]

la creatina in massa è indicata,nn fà miracoli ma aiuta.

si lo so che aiuta, a me per esempio mi ha dato una mano quando la prendevo. però non mi ricordo se lui o un altro ha detto che un amico prendendola è diventato enorme nel giro di pochissimo tempo. penso che se lo è diventato non è merito della sola creatina

[Wolver|ne]

si lo so che aiuta, a me per esempio mi ha dato una mano quando la prendevo. però non mi ricordo se lui o un altro ha detto che un amico prendendola è diventato enorme nel giro di pochissimo tempo. penso che se lo è diventato non è merito della sola creatina

beh penso che in questo caso la creatina nn centri un *****..

[Adam]

beh penso che in questo caso la creatina nn centri un *****..

appunto

è merito solo delle proteine che prese in eccesso vengono pisciate.

[Wolver|ne]

appunto

è merito solo delle proteine che prese in eccesso vengono pisciate.

[tartufone]

40grammi di proteine sciolte in350-400 ml di latte scremato dopo l'allenamento sono troppe??(+2banane,50g di miele)

[Wolver|ne]

40grammi di proteine sciolte in350-400 ml di latte scremato dopo l'allenamento sono troppe??(+2banane,50g di miele)

20/30 gr d proteine del siero (whey) sciolte in acqua.
1 banana basta.
togli il latte il miele.

[tartufone]

questo per asciugarsi un pò giusto?

[Wolver|ne]

questo per asciugarsi un pò giusto?

il post wo nn centra niente cn la dieta da adottare in fase d definizione.

[tartufone]

e allora perchè dovrei eliminare il latte e il miele?