Vorrei prendere qualche Kg!

[IVANKO83]

Ciao a tutti, ho 22 anni, 177 cm, 67 Kg. Vorrei prendere qualche Kg e arrivare con il tempo a 72 Kg tirato. Sono da sempre magrolino e 5 Kg per me sono tantissimi. Volevo un aiuto sulle linee generali per ottenere qualche risultato:
COLAZIONE
yogurt
cereali
frutta secca
SPUNTINO
frutta
PRANZO
pasta
formaggi
verdura
SPUNTINO
panino
affettato
frutta secca
CENA
riso
carne o pesce o uova
verdura
SPUNTINO
yogurt
frutta secca

Come vedete ho messo solo le categorie di alimento. Voglio prima impostare una cosa generale, poi penserò alle quantità. Cosa ne dite???

[max_power]

Dico che le quantità sono essenziali per una buona dieta.

max_power

[Wolver|ne]

Dico che le quantità sono essenziali per una buona dieta.

max_power

idem.

[fabio976]

max essendo in massa pensavo di inserire negli spuntini di meta' mattina e pomeriggio, un panino integrale con bresaola, fesa, ma non riuscendo a trovarne e non mangiando tonno come potrei ovviare? grazie

[Wolver|ne]

max essendo in massa pensavo di inserire negli spuntini di meta' mattina e pomeriggio, un panino integrale con bresaola, fesa, ma non riuscendo a trovarne e non mangiando tonno come potrei ovviare? grazie

nn riesci a trovare la fesa e la bresaola?
tonno nn ne mangi xchè?
potresti usare il salmone al naturale.

[fabio976]

wolverine non mandarmi a quel paese ma pesce non ne mangio. So che ahime le alternative possibili non siano tanto indicate (in quato forse come latticini troppo grasse) ma qualche altro suggerimento? stavo vedendo amgari qualche barretta proteica ma costano un botto.

[IVANKO83]

Ok effettivamente avete ragione...riprovo:
COLAZIONE
yogurt: 250 g
cereali: 50 g
frutta secca: 15 g
SPUNTINO
1 tramezzino con tacchino
250 ml succo di frutta
PRANZO
pasta: 120 g crudi
formaggi: 100 g parmigiano
verdura: un piatto
SPUNTINO
1 tramezzino con tacchino
250 ml succo di frutta
frutta: secca
CENA
riso :70 gr crudi
carne o pesce 150-200 gr
verdura: un piatto
SPUNTINO
yogurt 250 gr
frutta secca 15 gr

[Adam]

wolverine non mandarmi a quel paese ma pesce non ne mangio. So che ahime le alternative possibili non siano tanto indicate (in quato forse come latticini troppo grasse) ma qualche altro suggerimento? stavo vedendo amgari qualche barretta proteica ma costano un botto.

...prima regola per un bber, mangiare tutto quanto a patto che sia sano e genuino.

2 cosa. cosa vuol dire che non trovi la bresaola e la fesa? ma dove vai a cercare? spero non dal meccanico.

[fabio976]

grazie adam.Hai perfettamente ragione col dire che dovrei mangiare un po tutto, e non solo per il bb, ma che ci psso fare? vorrei ovviare a questa mia pecca, senza dover rinunciare ai risultati, con qualche cosa da poter inserire in periodo di massa

[Wolver|ne]

grazie adam.Hai perfettamente ragione col dire che dovrei mangiare un po tutto, e non solo per il bb, ma che ci psso fare? vorrei ovviare a questa mia pecca, senza dover rinunciare ai risultati, con qualche cosa da poter inserire in periodo di massa

le pro derivate dai latticini nn hanno niente a che vedere cn le proteine della carne o del pesce.. x altro tonno e salmone sn due ottime fonti proteiche.
cmq è impossibile che tu nn trovi ne la bresaola ne la fesa d tacchino.. le vendono in qualsiasi supermercato x nn parlare d piccole salumerie.

[**ACHILLES**82**]

le pro derivate dai latticini nn hanno niente a che vedere cn le proteine della carne o del pesce.. x altro tonno e salmone sn due ottime fonti proteiche.
cmq è impossibile che tu nn trovi ne la bresaola ne la fesa d tacchino.. le vendono in qualsiasi supermercato x nn parlare d piccole salumerie.

wolwe ma le pro derivate dai latticini nonhanno un valore biologico piu alto ?

[Wolver|ne]

wolwe ma le pro derivate dai latticini nonhanno un valore biologico piu alto ?

del siero del latte si

[max_power]

max essendo in massa pensavo di inserire negli spuntini di meta' mattina e pomeriggio, un panino integrale con bresaola, fesa, ma non riuscendo a trovarne e non mangiando tonno come potrei ovviare? grazie

Se non riesci a trovare la bresaola, mangia del petto di pollo o della fesa di tacchino.

max_power

[max_power]

Ok effettivamente avete ragione...riprovo:
COLAZIONE
yogurt: 250 g
cereali: 50 g
frutta secca: 15 g
SPUNTINO
1 tramezzino con tacchino
250 ml succo di frutta
PRANZO
pasta: 120 g crudi
formaggi: 100 g parmigiano
verdura: un piatto
SPUNTINO
1 tramezzino con tacchino
250 ml succo di frutta
frutta: secca
CENA
riso :70 gr crudi
carne o pesce 150-200 gr
verdura: un piatto
SPUNTINO
yogurt 250 gr
frutta secca 15 gr

Colazione: Lo yogurt è quello normale alla frutta ? Perchè sennò ci sono poche proteine, bevi 500 ml di latte scremato. Aumenta la quantità di cereali portandola ad 80 g.

Spuntino: il tramezzino sostituiscilo con pane di segale o integrale.

Pranzo: orrendo. Al posto del formaggio metti carni bianche o eventualmente rosse. Aggiungi poi 200 g di verdura e condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: come per metà mattina.

Cena: ok.

Spuntino: metti i fiocchi di latte al posto dello yogurt.

[IVANKO83]

Intanto max grazie! Il problema è che sono intollerante al latte mentre non mi danno problemi formaggi stagionati e yogurt!