Grazie ai preziosissimi consigli di Max Power (per la dieta) e di Merlino90+ (per l'allenamento), sono aumentato di circa 6 kg dalla scorsa estate e credo di averli presi nel modo più pulito possibile 
La dieta che sto facendo da un breve periodo, dovrebbe essere un mantenimento ed è così all'incirca strutturata:
Colazione
400 ml latte ps
60 gr cereali
17 gr proteine
1/2 cucchiaio di miele
Spuntino 4 wasa
70 gr arrosto di tacchino a fette
Pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100 gr carne o prosciutto
Insalata
Spuntino
4 wasa 56 gr tonno al naturale
Prework
un bicchiere di succo di frutta
creatina
Post work
200 ml succo zuccherato
Creatina
Cena
200 gr carne magra (pollo o vitello) oppure 300 gr pesce
50 gr di pane
Verdura a volontà
Prenanna
200 ml latte ps
17 gr proteine
10 arachidi
Ora vorrei cercare di strutturare un piano alimentare per ridurre la ritenzione idrica e asciugarmi un po' (poco), evitando di perdere la massa acquisita con i sacrifici.
Avete consigli riguardo ai cambiamenti da apportare?
Fin'ora mi sono tenuto il sabato e la domenica liberi.
Grazie
La dieta che sto facendo da un breve periodo, dovrebbe essere un mantenimento ed è così all'incirca strutturata:
Colazione
400 ml latte ps
60 gr cereali
17 gr proteine
1/2 cucchiaio di miele
Spuntino 4 wasa
70 gr arrosto di tacchino a fette
Pranzo
150 gr pasta al pomodoro
100 gr carne o prosciutto
Insalata
Spuntino
4 wasa 56 gr tonno al naturale
Prework
un bicchiere di succo di frutta
creatina
Post work
200 ml succo zuccherato
Creatina
Cena
200 gr carne magra (pollo o vitello) oppure 300 gr pesce
50 gr di pane
Verdura a volontà
Prenanna
200 ml latte ps
17 gr proteine
10 arachidi
Ora vorrei cercare di strutturare un piano alimentare per ridurre la ritenzione idrica e asciugarmi un po' (poco), evitando di perdere la massa acquisita con i sacrifici.
Avete consigli riguardo ai cambiamenti da apportare?
Fin'ora mi sono tenuto il sabato e la domenica liberi.
Grazie
