ciao a tutti...Fra una settimana finirò il mio periodo di massa inziato a metà settembre.In questi 6 mesi sono passato da 72kg a 82kg(sono alto 184) e attualmente ho una massa grassa del 16.5%.Vorrei degli aiuti per passare dalla dieta di massa a quella per la definizione.La dieta ke seguo attualmente per la massa è la seguente:
Colazione
500ml di latte parzialmente scremato 90gr di kellogs special al cioccolato
Spuntino mattutino:
60gr di prosciutto o scatoletta di tonno
Pranzo
100 gr di pasta al sugo
1 uovo o 120 gr di carne
verdura
Spuntino
scatoletta di tonno
Cena
300gr di carne
verdura
e una rosetta(nn so quanto possa pesare
)
Prenanna
300/400 ml di latte parzialmente scremato
P.S.integro con proteine del siero del latte dopo l'allenamento(30gr)
ke variazioni devo apportare a questa dieta?grazie
Colazione
500ml di latte parzialmente scremato 90gr di kellogs special al cioccolato
Spuntino mattutino:
60gr di prosciutto o scatoletta di tonno
Pranzo
100 gr di pasta al sugo
1 uovo o 120 gr di carne
verdura
Spuntino
scatoletta di tonno
Cena
300gr di carne
verdura
e una rosetta(nn so quanto possa pesare
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Prenanna
300/400 ml di latte parzialmente scremato
P.S.integro con proteine del siero del latte dopo l'allenamento(30gr)
ke variazioni devo apportare a questa dieta?grazie
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