dalla massa alla definizione...

[arkon86]

ciao a tutti...Fra una settimana finirò il mio periodo di massa inziato a metà settembre.In questi 6 mesi sono passato da 72kg a 82kg(sono alto 184) e attualmente ho una massa grassa del 16.5%.Vorrei degli aiuti per passare dalla dieta di massa a quella per la definizione.La dieta ke seguo attualmente per la massa è la seguente:

Colazione
500ml di latte parzialmente scremato 90gr di kellogs special al cioccolato

Spuntino mattutino:
60gr di prosciutto o scatoletta di tonno

Pranzo
100 gr di pasta al sugo
1 uovo o 120 gr di carne
verdura

Spuntino
scatoletta di tonno

Cena
300gr di carne
verdura
e una rosetta(nn so quanto possa pesare )

Prenanna
300/400 ml di latte parzialmente scremato

P.S.integro con proteine del siero del latte dopo l'allenamento(30gr)



ke variazioni devo apportare a questa dieta?grazie

[max_power]

ciao a tutti...Fra una settimana finirò il mio periodo di massa inziato a metà settembre.In questi 6 mesi sono passato da 72kg a 82kg(sono alto 184) e attualmente ho una massa grassa del 16.5%.Vorrei degli aiuti per passare dalla dieta di massa a quella per la definizione.La dieta ke seguo attualmente per la massa è la seguente:

Colazione
500ml di latte parzialmente scremato 90gr di kellogs special al cioccolato

Spuntino mattutino:
60gr di prosciutto o scatoletta di tonno

Pranzo
100 gr di pasta al sugo
1 uovo o 120 gr di carne
verdura

Spuntino
scatoletta di tonno

Cena
300gr di carne
verdura
e una rosetta(nn so quanto possa pesare )

Prenanna
300/400 ml di latte parzialmente scremato

P.S.integro con proteine del siero del latte dopo l'allenamento(30gr)



ke variazioni devo apportare a questa dieta?grazie

Innanzitutto abbassare la quantità di latte portandola a 200 ml. In aggiunta a 20 g di proteine del siero. Invece dei Kellogg's sceglierei All-bran e abbasserei la quantità (50 g).

Nello spuntino il prosciutto non va proprio bene. Il tonno sì. aggiungi un frutto (mela o pera) comunque a basso IG.

Pranzo: la pasta la sostituirei con 300 g di minestrone di verdura o legumi condito con un cucchiaio d'olio. La carne la porterei a 150 g e la verdura la condirei con un altro cucchiaio d'olio.

Spuntino: come metà mattina. Oltre al tonno c'è anche il petto di pollo, la fesa di tacchino etc. Condisci con un cucchiaio d'olio. Poi aggiungi anche 15 g di frutta secca.

Cena: troppa carne. Porta la quantità di carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio. Metti poi 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: 200 g di fiocchi latte.

max_power

[arkon86]

Innanzitutto abbassare la quantità di latte portandola a 200 ml. In aggiunta a 20 g di proteine del siero. Invece dei Kellogg's sceglierei All-bran e abbasserei la quantità (50 g).

Nello spuntino il prosciutto non va proprio bene. Il tonno sì. aggiungi un frutto (mela o pera) comunque a basso IG.

Pranzo: la pasta la sostituirei con 300 g di minestrone di verdura o legumi condito con un cucchiaio d'olio. La carne la porterei a 150 g e la verdura la condirei con un altro cucchiaio d'olio.

Spuntino: come metà mattina. Oltre al tonno c'è anche il petto di pollo, la fesa di tacchino etc. Condisci con un cucchiaio d'olio. Poi aggiungi anche 15 g di frutta secca.

Cena: troppa carne. Porta la quantità di carne a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio. Metti poi 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: 200 g di fiocchi latte.

max_power

grazie mille !!!ke dici con questa dieta riesco a tirarmi a dovere per giugno/luglio???

[max_power]

grazie mille !!!ke dici con questa dieta riesco a tirarmi a dovere per giugno/luglio???

Fate sempre le stesse domande . Non posso rispondere, perchè io non so come ti troverai con la dieta. Se non ti trovi bene si apporta qualche variazione

[arkon86]

pero posso dire na kosa???il bodybuilding mi fa troppo inkazzare....nn esiste una regola unika per tutti...ognuno deve sperimentare e vedere i risultati dei vari metodi e diete.Queste verifiche si possono fare solo perdendo mesi e mesi

[max_power]

pero posso dire na kosa???il bodybuilding mi fa troppo inkazzare....nn esiste una regola unika per tutti...ognuno deve sperimentare e vedere i risultati dei vari metodi e diete.Queste verifiche si possono fare solo perdendo mesi e mesi

Eh sì.. Ma una volta saputo ciò che funziona meglio per te ti potrai regolare per sempre.

[arkon86]

scusa max ma mi e venuto un dubbio...oltre alla dieta ke mi hai consigliato devo continuare a prendere 30gr di whey dopo l'allenamento???grazie