Max Power pensaci tu

[Curva Sud]

Ok

[master wallace]

Tu mi hai consigliato di assumere proteine in polvere insieme al latte a colazione e durante gli spuntini, ora io ti chiedo un alternativa a cio dato che non posso permettermi di comprare integratori visto che attualmente non lavoro

Alternative proteiche possono essere i bianchi d'uovo, i fiocchi di latte, bresaola, petto di tacchino,tonno in acqua in scatola.

[Curva Sud]

Allora facciamo che per la prima settimana dimezzo la quantita della pasta e del latte a colazione per vedere come reagisco. Facciamo che il mio corpo reagisce bene (poi vi faro sapere) cosa dovrei modificare in futuro? Per voi potrei tenere la dieta invariata cosi com'è (sempre con la pasta e il latte dimezzato)?

[max_power]

Allora facciamo che per la prima settimana dimezzo la quantita della pasta e del latte a colazione per vedere come reagisco. Facciamo che il mio corpo reagisce bene (poi vi faro sapere) cosa dovrei modificare in futuro? Per voi potrei tenere la dieta invariata cosi com'è (sempre con la pasta e il latte dimezzato)?

Certamente. La tieni fino a quando non ti darà più risultati. Se i risultati sono in stallo allora apporti qualche variazione.

[Curva Sud]

Ok grazie siete molto esaurienti!!

[max_power]

Ok grazie siete molto esaurienti!!

[Curva Sud]

Allora dopo tutto questo tempo,mi pare 3 settimane circa,e dopo aver provato questa dieta mirata alla definizione diciamo che qualche discreto risultato si è visto, senza influire troppo negativamente in palestra.Ora vorrei calare un po coi carbo,qualche consiglio (Max Power e Master Wallace che in precedenza mi hanno assistito sulla modifica della dieta di massa in definizione)?Posto qui la mia attuale dieta.Fate un po voi.

COLAZIONE
250GR LATTE+70GR ALLBRAN

SPUNTINO
PANE DI SEGALE+70GR FESA TACCHINO

PRANZO
70GR PASTA+50GR TONNO+20GR OLIO
150GR POLLO
1 PIATTO INSALATA
1 MELA

SPUNTINO
PANE SEGALE+70GR BRESAOLA

CENA
150GR CARNE/PESCE
1 PIATTO POMODORI+20GR OLIO

PRE NANNA
200GR FIOCCHI LATTE

[Curva Sud]

Mi ero dimenticato di dire che ogni fine allenamento faccio 30 minuti di aerobica alla macchina ellittica quando la trovo libera (in modalità interval), altrimenti cyclette. Vado bene?

[max_power]

Allora dopo tutto questo tempo,mi pare 3 settimane circa,e dopo aver provato questa dieta mirata alla definizione diciamo che qualche discreto risultato si è visto, senza influire troppo negativamente in palestra.Ora vorrei calare un po coi carbo,qualche consiglio (Max Power e Master Wallace che in precedenza mi hanno assistito sulla modifica della dieta di massa in definizione)?Posto qui la mia attuale dieta.Fate un po voi.

COLAZIONE
250GR LATTE+70GR ALLBRAN

SPUNTINO
PANE DI SEGALE+70GR FESA TACCHINO

PRANZO
70GR PASTA+50GR TONNO+20GR OLIO
150GR POLLO
1 PIATTO INSALATA
1 MELA

SPUNTINO
PANE SEGALE+70GR BRESAOLA

CENA
150GR CARNE/PESCE
1 PIATTO POMODORI+20GR OLIO

PRE NANNA
200GR FIOCCHI LATTE

- Abbassa a 50 g gli All-bran a colazione

- Non riporti la quantità di pane di segale

- Sostituirei i 70 g di pasta con 250 g di legumi freschi

- Toglierei il pane di segale e aggiungerei 30 g di frutta secca nello spuntino pomeridiano.

- A cena aggiungerei 10 g di frutta secca.

max_power

[Curva Sud]

- Non riporti la quantità di pane di segale

100gr a botta

[Curva Sud]

- Sostituirei i 70 g di pasta con 250 g di legumi freschi

I legumi proprio non mi piacciono

[Curva Sud]

- Toglierei il pane di segale e aggiungerei 30 g di frutta secca nello spuntino pomeridiano.

- A cena aggiungerei 10 g di frutta secca.

Vanno bene le mandorle?

[max_power]

I legumi proprio non mi piacciono

Metti allora 60 g di pane di segale. Per la frutta secca vanno bene le mandorle.

max_power

[Curva Sud]

Metti allora 60 g di pane di segale. Per la frutta secca vanno bene le mandorle.

max_power

Grazie Max, come pane di segale va bene quello della san carlo? Per 100gr di prodotto ci sono 7,5 pro 37,5 carbo e 1 grassi, come lo vedi?

[Curva Sud]

PRANZO
60GR PANE DI SEGALE
150GR POLLO
1 PIATTO INSALATA
1 MELA

Il pranzo va bene cosi o devo lasciare il tonno che stava insieme alla pasta?