grazie a tutti(in particolare MAx) ma ho disdetto la sfilata

[4mor3]

ti posto un giorno tipo:
colazione 300ml di latte parz.scremato+50gr cereali all bran+20gr proteine
metà mattino:1 fetta di pane di segale+1 scatoletta di tonno oppure 70-gr di fesa di tacchino o bresaola
pranzo:50gr di pasta+legumi contorno di verdura o insalata
metàpom:come metà mattino
cena:200gr di pesce con contorno di verdura o insalata 2 fette di pane di segale(o 1 fetta)
pre-nanna 20gr di proteine
I BCAA come ora prima e dopo l'allenamento!

[DORIAN]

mancano le proteine apranzo....te la sistemiamo...cmq....

[Wolver|ne]

ti posto un giorno tipo:
colazione 300ml di latte parz.scremato+50gr cereali all bran+20gr proteine
metà mattino:1 fetta di pane di segale+1 scatoletta di tonno oppure 70-gr di fesa di tacchino o bresaola
pranzo:50gr di pasta+legumi contorno di verdura o insalata
metàpom:come metà mattino
cena:200gr di pesce con contorno di verdura o insalata 2 fette di pane di segale(o 1 fetta)
pre-nanna 20gr di proteine
I BCAA come ora prima e dopo l'allenamento!

* la colazione nn la cambierei..
*abbassa la quantità d pane d segale a spuntino a 50 gr + 100 gr d fesa d tacchino,tonno al naturale,salmone al naturale,bresaola.. aggiungi una manciata d frutta secca,6 mandorle x esempio
* tieni anche la pasta o il riso x adesso.. 50 gr + 150 gr d carne o del pesce + verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva
* lo spuntino del pomeriggio.. sostituirei il pane d segale cn 1 frutto (mela x esempio) + 100 gr d fesa d tacchino,tonno al naturale,salmone al naturale,bresaola.. aggiungi 20 gr d frutta secca (es : mandorle,arachidi,noci)
* post wo (quando t alleni) 1 banana
* la cena ok 200 gr d pesce oppure 150 gr d carne + verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva + 50 gr d pane d segale
* prenanna 30 gr d proteine a lento rilascio (caseine)
* i BCAA prendili prima,durante e dopo l'allenamento.

x adesso nn ho stravolto troppo la dieta.. ho abbassato principalmente la quantità dei carboidrati e ho apportato qualche modifica..

[DORIAN]

post w.o. mancano 30g whey...animale....poi pasto dopo 60 min in
una low-carb...io eliminerei il pane la sera i giorni di non allenamento mentre se ti sei allenato lo terrei....il resto ok....

[4mor3]

* la colazione nn la cambierei..
*abbassa la quantità d pane d segale a spuntino a 50 gr + 100 gr d fesa d tacchino,tonno al naturale,salmone al naturale,bresaola.. aggiungi una manciata d frutta secca,6 mandorle x esempio
* tieni anche la pasta o il riso x adesso.. 50 gr + 150 gr d carne o del pesce + verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva
* lo spuntino del pomeriggio.. sostituirei il pane d segale cn 1 frutto (mela x esempio) + 100 gr d fesa d tacchino,tonno al naturale,salmone al naturale,bresaola.. aggiungi 20 gr d frutta secca (es : mandorle,arachidi,noci)
* post wo (quando t alleni) 1 banana
* la cena ok 200 gr d pesce oppure 150 gr d carne + verdura condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva + 50 gr d pane d segale
* prenanna 30 gr d proteine a lento rilascio (caseine)
* i BCAA prendili prima,durante e dopo l'allenamento.

x adesso nn ho stravolto troppo la dieta.. ho abbassato principalmente la quantità dei carboidrati e ho apportato qualche modifica..

grazie dei cosnigli gentilissimo!
ma i carbo ogni quanto li devo abbassare insomma per asciugare il più possibile e fare inmodo che per giuno stia quasi a zero carbo?...
cmq grazie mille!

[4mor3]

post w.o. mancano 30g whey...animale....poi pasto dopo 60 min in
una low-carb...io eliminerei il pane la sera i giorni di non allenamento mentre se ti sei allenato lo terrei....il resto ok....

ho sbagliato a scrive nel post w.o assumo 20gr di whey
per il pane stò facendo cosi lo assmo solo quando mi alleno o faccio lavoro aerobico....grazie dei cons igli!

[DORIAN]

grazie dei cosnigli gentilissimo!
ma i carbo ogni quanto li devo abbassare insomma per asciugare il più possibile e fare inmodo che per giuno stia quasi a zero carbo?...
cmq grazie mille!

comincia con eliminarli la sera sempre solo verdura...poi li abbassi piano piano anche durante il giorno eliminando gli amidi...comincia cosi' poi la si rivede...

[Wolver|ne]

post w.o. mancano 30g whey...animale....poi pasto dopo 60 min in
una low-carb...io eliminerei il pane la sera i giorni di non allenamento mentre se ti sei allenato lo terrei....il resto ok....

si ottimo... andavo un pò d fretta oggi.
post wo vanno bene i 20 gr d whey + banana.
il pane ok quando t alleni quando nn lo fai fanne a meno.

[Wolver|ne]

comincia con eliminarli la sera sempre solo verdura...poi li abbassi piano piano anche durante il giorno eliminando gli amidi...comincia cosi' poi la si rivede...

si abbassa la quota dei carboidrati pian piano.. fino ad arrivare a 120 massimo 150 gr d carboidrati al giorno che vuol dire regime d low carbo stabile.
piano piano.. modifica la dieta.. tieni i carbo ad alto ig sl la mattina a colazione e nel post wo x il resto carboidrati a medio,basso ig...tenendo un pò più alta la quota proteica e aumentando ancora un pò i grassi.
x adesso comincia in questo modo..

[Wolver|ne]

grazie dei cosnigli gentilissimo!
ma i carbo ogni quanto li devo abbassare insomma per asciugare il più possibile e fare inmodo che per giuno stia quasi a zero carbo?...
cmq grazie mille!

dovresti abbassarli ogni settimana.. fino ad arrivare cm già detto in precedenza in un regime d low carbo.. poi se hai intenzione d tirarti un pochettino la dieta verrà modificata ulteriormente.

[4mor3]

grazie mille