Accorgimenti In Definizione

[KURTANGLE]

Questo 3d riguarda sempre la dieta a sbalzi di cui parlo prima
ma preferirei tenerli separati.....
volevo sapere se oltre alle varianti dieta-aerobica
modificate anke allenamento e recupero in definizione


per l allenamento io di solito inserisco qualke esercizio di rifinitura senza comunque eliminare le serie pesanti di esercizi base

per il recupero sono molto molto confuso...



come si tiene il recupero in definizione ?!

[master wallace]

Questo 3d riguarda sempre la dieta a sbalzi di cui parlo prima
ma preferirei tenerli separati.....
volevo sapere se oltre alle varianti dieta-aerobica
modificate anke allenamento e recupero in definizione


per l allenamento io di solito inserisco qualke esercizio di rifinitura senza comunque eliminare le serie pesanti di esercizi base

per il recupero sono molto molto confuso...



come si tiene il recupero in definizione ?!

Cosa intendi esattamente per recupero?
Il tempo fra le serie o il recupero del'organismo in generale?

[max_power]

Questo 3d riguarda sempre la dieta a sbalzi di cui parlo prima
ma preferirei tenerli separati.....
volevo sapere se oltre alle varianti dieta-aerobica
modificate anke allenamento e recupero in definizione


per l allenamento io di solito inserisco qualke esercizio di rifinitura senza comunque eliminare le serie pesanti di esercizi base

per il recupero sono molto molto confuso...



come si tiene il recupero in definizione ?!

Per l'allenamento io non lo vario fra definizione e massa. Per quanto riguarda il recupero, intendi fra una sessione d'allenamento e l'altra ?

[KURTANGLE]

si per recupero intendo recupero tra uan sessione e l altra........
io attualmente mi alleno 4 volte a week senza mai ripetere i gruppi muscolari......
l anno scorso non modifikai la frequenza ma mi allenavo in modo diverso

( lun-gio = petto-spalle-tric)
(mar-ven = skien-gambe+bic )

[master wallace]

si per recupero intendo recupero tra uan sessione e l altra........
io attualmente mi alleno 4 volte a week senza mai ripetere i gruppi muscolari......
l anno scorso non modifikai la frequenza ma mi allenavo in modo diverso

( lun-gio = petto-spalle-tric)
(mar-ven = skien-gambe+bic )

Mah! In definizione, il recupero e' sempre un po' scarso, per forza di cose dato che mangi poco, e ti alleni di piu'.
Oltre ai soliti integratori che possono dare una mano, e dormire bene di notte, direi che e' una lotta mentale, per vincere le inevitabili stanchezze e punti critici.
Vedo ch alleni i gruppi due volte a settimana.
Ma in questo modo, riesci lo stesso a conservare masa e misure?

[**ACHILLES**82**]

Mah! In definizione, il recupero e' sempre un po' scarso, per forza di cose dato che mangi poco, e ti alleni di piu'.
Oltre ai soliti integratori che possono dare una mano, e dormire bene di notte, direi che e' una lotta mentale, per vincere le inevitabili stanchezze e punti critici.
Vedo ch alleni i gruppi due volte a settimana.
Ma in questo modo, riesci lo stesso a conservare masa e misure?

Azzo master ma sei proprio stoico contro allenare un muscolo due volte a settimane ne è anche vero che tu sei il primo che si è accorto che non si cresce tanto allenando ogni gruppo due volte a week....
effettivamente guardando le tabelle dei piu bei fisici natural del forum anche max79 e o lo stesso quaglia in effetti non hanno allenato mai i muscoli due volte a settimana....eheheheh all inizio ti ricordi che anche io ero fissato ogni gruppo due volte tra l altro con la stessa split di kurtangle......ma di fronte alla verità mi sono piegato.....gia ogni gruppo q sola volta......chissa se questo commento convincerà anche kurt

[master wallace]

Azzo master ma sei proprio stoico contro allenare un muscolo due volte a settimane ne è anche vero che tu sei il primo che si è accorto che non si cresce tanto allenando ogni gruppo due volte a week....
effettivamente guardando le tabelle dei piu bei fisici natural del forum anche max79 e o lo stesso quaglia in effetti non hanno allenato mai i muscoli due volte a settimana....eheheheh all inizio ti ricordi che anche io ero fissato ogni gruppo due volte tra l altro con la stessa split di kurtangle......ma di fronte alla verità mi sono piegato.....gia ogni gruppo q sola volta......chissa se questo commento convincerà anche kurt

Chissa'. . .?

[max_power]

Boh, l'ho detto in allenamento, lo dico anche qua. Non riesco proprio ad allenare lo stesso muscolo due volte alla settimana, per via dell'allenamento traumatico a cui sottopongo un distretto muscolare. Ho dolori che non passano facilmente, soprattutto al petto, quando possono durare anche 4 giorni. Mai allenato infatti un distretto muscolare più volte alla settimana, non ci sono mai riuscito e fin'ora mi è andata bene così.

[DORIAN]

Boh, l'ho detto in allenamento, lo dico anche qua. Non riesco proprio ad allenare lo stesso muscolo due volte alla settimana, per via dell'allenamento traumatico a cui sottopongo un distretto muscolare. Ho dolori che non passano facilmente, soprattutto al petto, quando possono durare anche 4 giorni. Mai allenato infatti un distretto muscolare più volte alla settimana, non ci sono mai riuscito e fin'ora mi è andata bene così.

anche io davvero...stesse sensazioni siamo soggetti predisposti a doms intensi...

[master wallace]

Boh, l'ho detto in allenamento, lo dico anche qua. Non riesco proprio ad allenare lo stesso muscolo due volte alla settimana, per via dell'allenamento traumatico a cui sottopongo un distretto muscolare. Ho dolori che non passano facilmente, soprattutto al petto, quando possono durare anche 4 giorni. Mai allenato infatti un distretto muscolare più volte alla settimana, non ci sono mai riuscito e fin'ora mi è andata bene così.

Si Max, sono d'accordo e mi pare evidente.
Se un muscolo lo lavori come devi, non e' possibile allenarlo nuovamente dopo due o tre giorni.
Non capisco proprio come certi possano dire di crescere cosi'.
Mah!

[master wallace]

anche io davvero...stesse sensazioni siamo soggetti predisposti a doms intensi...

C'e' chi dice che i DOMS non sono indispensabili alla crescita, ma io li ho SEMPRE associati ala crescita.

[fabio976]

scusate l'intrusione, anche io senti dire sempre che i doms non sono proprio sintomi di crescita muscolare ma onestamente i dolori post allenamento (anche per me il doms del petto è quello che dura di piu') mi piacciono un sacco, mi fanno sentire davvero soddisfatto!!

[master wallace]

scusate l'intrusione, anche io senti dire sempre che i doms non sono proprio sintomi di crescita muscolare ma onestamente i dolori post allenamento (anche per me il doms del petto è quello che dura di piu') mi piacciono un sacco, mi fanno sentire davvero soddisfatto!!

I DOMS sono alla base della vera crescita muscolare, quelle definitiva delle cellule satellite, le quali donano muscoli che, tranne malattie o denutrizione acuta, non se ne vanno piu'!

[fabio976]

master potresti dirmi allora perche' i doms che sento sui pettorali non li riesco ad avvertiresugli altri muscoli? e poi ritornando al discorso dei recuperi e tipi di allenamneto in definizione che ne dici? oltre alla aerobica (meglio al mattino a stomaco vuoto o post pesi) e magari abbassare un po i carbo, e poi riguardo gli allenamenti?

[master wallace]

master potresti dirmi allora perche' i doms che sento sui pettorali non li riesco ad avvertiresugli altri muscoli? e poi ritornando al discorso dei recuperi e tipi di allenamneto in definizione che ne dici? oltre alla aerobica (meglio al mattino a stomaco vuoto o post pesi) e magari abbassare un po i carbo, e poi riguardo gli allenamenti?

Sui pettorali e' piu' facile sentirli, perche' esercizi di stiramento estremo come le croci su panca, riescono a causare bene i doms.
Bisogna riuscire a farlo anche negli altri muscoli.
Per la definizione, globalmente devi ridurre le calorie quotidione, con uno spostamento a favore delle proteine, a spese dei carbo.
L'aerobica al mattino, specie se fatta dopo avere bevuto del caffe' amaro e' molto efficace, ma attenzione perche' rischia di svuotarti troppo e mandarti in catabolismo.
Non farla piu' due volte a settimana e se possibile prendi anche dei ramificati prima di farla.
Bene l'aerobica dopo la seduta con i pesi, ma senza esagerare.
Comunque se fai una ricerca, su questi argomenti sono state scritte intere pagine, da gente molto esperta.
Sarebbe un ottima idea leggerle per avere una idea globale dela questione.