nuova dieta ditemi se va bene - max power soprattutto

[Rocky Balboa]

ciao a tutti sono tornato dopo un periodo di ban!!molti diranno "e ki se ne fott..." vabbè non fa nulla...questa è la mia dieta.ditemi cosa va e cosa non va con i dovuti cambiamenti.aspetto una risp soprattutto da max power ke è o megl in alimentazione.grazieee!!

COLAZIONE
500ml di latte parz scremato/500 gr di yogurt
3 fette biscottate col miele

SPUNTINO MATTUTINO
6 crackers integrali

PRANZO
100-150gr di pasta o riso
150gr di tonno al naturale/120gr di bresaola/6 albumi e 2 tuorli/200-300gr di carne bianca o rossa

SPUNTINO POMERIDIANO
500ml di latte parz scremato/500gr di yogurt/70gr di bresaola/70gr di parmigiano/50gr di tonno al naturale
(se è giorno di allenamento aggiungo 4 gallette di riso)

CENA
300-400gr di pesce/200-300gr di carne/150gr di bresaola/6 albumi e 2 tuorli/400gr di fiokki di latte
frutta e verdura

[Rocky Balboa]

gli obbiettivi:sono in massa ma ho voluto togliere i carboidrati a cena x perdere 1 po di grasso accumulatosi sull'addome ke non rendeva + visibili alune vene...insomma x tirarmi 1 po.è sbagliato??aumenterò lo stesso la massa anke con qualke carbo in meno?

[max_power]

Qualche tuo dato ? Altezza, peso, % di massa grassa ?

[Rocky Balboa]

circa 180cm x 69kg.massa grassa poca...poi metterò qualke nuova foto

[max_power]

A colazione aumenterei i carboidrati. Farei 8 fette biscottate, eventualmente con marmellata o miele.

Spuntino: manca la fonte proteica. I cracker integrali toglili e sostituiscili con del pane integrale. Come fonte proteica puoi mangiare tonno, petto di pollo, petto di tacchino etc.

Pranzo: manca la verdura. Condiscila con 2 cucchiai d'olio

Spuntino: cerca di evitare il parmigiano. Io lo farei come metà mattina.

Cena: troppa carne. Abbassa la quantità a 150 g. 400 g di fiocchi di latte sono una pazzia. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio

Pre-nanna: visto che mangi i fiocchi di latte te ne metto 200 g in questo pasto.

[Rocky Balboa]

400 g di fiocchi di latte sono una pazzia

xkè?

[max_power]

xkè?

Vedi un po' son 52 g di proteine a botta.

[Rocky Balboa]

io piu o meno tutte le sere ne assumo circa 45/50 gr...cmq mi pare ke hano 11,9 gr di proteine x 100gr di prodotto, quindi dovrebbero essere circa 47...

[Wolver|ne]

io piu o meno tutte le sere ne assumo circa 45/50 gr...cmq mi pare ke hano 11,9 gr di proteine x 100gr di prodotto, quindi dovrebbero essere circa 47...

e t sembrano poche secondo te?
150,200 gr d fiocchi d latte bastano e avanzano..
x quanto riguarda la dieta sn in linea cn max.

[Rocky Balboa]

cmq l'insalata la condisco anke con l'aceto di mele, va bene?

[max_power]

cmq l'insalata la condisco anke con l'aceto di mele, va bene?

Sì, va bene.

max_power

[max_power]

Mi dai qualche tuo dato ? Altezza, peso, % di massa grassa ?

[Rocky Balboa]

io sto in massa e ho ridotto i carbo.fa niente?mi hanno detto ke la massa non aumenta ma rimane cosi com è...