messaggio x max power...schemino dieta

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  • jacaren
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    • italia e estero
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    messaggio x max power...schemino dieta

    schemino alimentare:

    colazione: (che cade quasi sempre dopo l'allenamento aerobico o di pesi)*
    200g prosciutto cotto al 20% proteine e 3,50% grasso 40g prote + 7g grassi
    pane integrale mulino 4 fette 40g carbo + 6 grassi
    1 frutto medio ig 20g circa carbo

    pranzo:
    250g carne rossa magra 3\4% grasso 50g prote + 8g grassi
    verdura ipoglucidica
    10ml olio oliva 10g grassi

    spuntino:
    barretta animal snak universal 30prote + 30carbo + 5grassi

    cena:
    salmone 250g 50g prote + 20g grassi
    verdure ipo

    spuntino:
    proteine in polvere 30g effettivi di prote (blend)
    o un eqivalente in g prote dati da fiocchi di latte al 2,8% grassi

    *mi piace allenarmi perchè mi sento forte verso le 8:30 di mattina ingerendo prima glutammina e bcaa in un dosaggio di circa 15g gluta e 6g bcaa
    poi non potrei mai allenarmi in altri orari perchè faccio un lavoro un po particolare so quando inizio e non so a che ora finisco...

    grazie, aspetto un tuo consiglio
    sigpic Jacaren!
  • Wolver|ne
    James Howlett
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    #2
    Originariamente Scritto da jacaren
    schemino alimentare:

    colazione: (che cade quasi sempre dopo l'allenamento aerobico o di pesi)*
    200g prosciutto cotto al 20% proteine e 3,50% grasso 40g prote + 7g grassi
    pane integrale mulino 4 fette 40g carbo + 6 grassi
    1 frutto medio ig 20g circa carbo

    pranzo:
    250g carne rossa magra 3\4% grasso 50g prote + 8g grassi
    verdura ipoglucidica
    10ml olio oliva 10g grassi

    spuntino:
    barretta animal snak universal 30prote + 30carbo + 5grassi

    cena:
    salmone 250g 50g prote + 20g grassi
    verdure ipo

    spuntino:
    proteine in polvere 30g effettivi di prote (blend)
    o un eqivalente in g prote dati da fiocchi di latte al 2,8% grassi

    *mi piace allenarmi perchè mi sento forte verso le 8:30 di mattina ingerendo prima glutammina e bcaa in un dosaggio di circa 15g gluta e 6g bcaa
    poi non potrei mai allenarmi in altri orari perchè faccio un lavoro un po particolare so quando inizio e non so a che ora finisco...

    grazie, aspetto un tuo consiglio
    xchè l'hai postata in caffetteria?


    ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !

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    • jacaren
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      • italia e estero
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      #3
      perchè è solo due giorni che sto usando questo sistema di dialogo...e ho sbagliato...
      sigpic Jacaren!

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      • KURTANGLE
        Inculamelo: l'ottavo nano...quello gay
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        #4
        sistema di ke?!!!!!!!!!
        Originariamente Scritto da SPANATEMELA
        parliamo della mezzasega pipita e del suo golllaaaaaaaaaaaaazzzoooooooooooooooooo contro la rubentus
        Originariamente Scritto da GoodBoy!
        ma non si era detto che espressioni tipo rube lanzie riommers dovevano essere sanzionate col rosso?


        grazie.




        PROFEZZOREZZAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

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        • max_power
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          #5
          Originariamente Scritto da jacaren
          schemino alimentare:

          colazione: (che cade quasi sempre dopo l'allenamento aerobico o di pesi)*
          200g prosciutto cotto al 20% proteine e 3,50% grasso 40g prote + 7g grassi
          pane integrale mulino 4 fette 40g carbo + 6 grassi
          1 frutto medio ig 20g circa carbo

          pranzo:
          250g carne rossa magra 3\4% grasso 50g prote + 8g grassi
          verdura ipoglucidica
          10ml olio oliva 10g grassi

          spuntino:
          barretta animal snak universal 30prote + 30carbo + 5grassi

          cena:
          salmone 250g 50g prote + 20g grassi
          verdure ipo

          spuntino:
          proteine in polvere 30g effettivi di prote (blend)
          o un eqivalente in g prote dati da fiocchi di latte al 2,8% grassi

          *mi piace allenarmi perchè mi sento forte verso le 8:30 di mattina ingerendo prima glutammina e bcaa in un dosaggio di circa 15g gluta e 6g bcaa
          poi non potrei mai allenarmi in altri orari perchè faccio un lavoro un po particolare so quando inizio e non so a che ora finisco...

          grazie, aspetto un tuo consiglio
          Colazione: metterei la bresaola al posto del prosciutto. Esistono altre fonti proteiche magre, anche meno costose della bresaola, quali petto di pollo, fesa di tacchino etc. Il pane integrale della Mulino bianco sostituiscilo con delle fette Wasa (5)

          Spuntino: potrebbe andare.

          Pranzo: meglio la carne bianca della carne rossa.

          Cena: ok, la verdura condiscila con 1 cucchiaio d'olio

          Pre-nanna: ok
          Max_power, The Sicilian Rock

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          • Steel77
            Super Moderator
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            #6
            Originariamente Scritto da KURTANGLE
            sistema di ke?!!!!!!!!!

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            • jacaren
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              #7
              io solitamente parlo dal vivo con le persone non parlo tramite chat...
              e non sono pratico!!!!!
              sigpic Jacaren!

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              • jacaren
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                #8
                le fette wasa quali? al supermercato ho visto tante varietà...
                Per il momento ti ringrazio...
                come spuntino puoi darmi un idea diversa?
                sigpic Jacaren!

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                • fuma-slayer
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                  • lecco....la patata
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                  #9
                  Originariamente Scritto da jacaren
                  le fette wasa quali? al supermercato ho visto tante varietà...
                  Per il momento ti ringrazio...
                  come spuntino puoi darmi un idea diversa?
                  sono ottime tutte le varietà di Wasa..se vuoi stare basso di calorie ci sono quelle Light...

                  spuntino puoi farlo anche con yogurt greco a basso tenore di fat

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                  • max_power
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                    #10
                    Originariamente Scritto da jacaren
                    le fette wasa quali? al supermercato ho visto tante varietà...
                    Per il momento ti ringrazio...
                    come spuntino puoi darmi un idea diversa?
                    Le fiber sono tra le migliori fette Wasa. Per lo spuntino puoi mangiare 2 frutti (tranne banana) + una fonte proteica magra.
                    Max_power, The Sicilian Rock

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                    • jacaren
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                      #11
                      da domani inizio ad alimentarmi cosi...e spero di ritornare indietro a livello di percentuale di grasso...secondo te devo ricaricare ogni tanto con un pò di carboidarti oppure è meglio di no? ho paura di perdere massa magra tenendo sempre basse le calorie...help!!!
                      sigpic Jacaren!

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                      • max_power
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                        #12
                        Originariamente Scritto da jacaren
                        da domani inizio ad alimentarmi cosi...e spero di ritornare indietro a livello di percentuale di grasso...secondo te devo ricaricare ogni tanto con un pò di carboidarti oppure è meglio di no? ho paura di perdere massa magra tenendo sempre basse le calorie...help!!!
                        In una low-carb non dovrebbe esserci il bisogno di ricaricare, ma se qualche giorno ti senti sgonfio o senza forze, puoi decidere di fare una ricarica, ovviamente la ricarica non è uno sgarro, per cui va sempre fatta con alimenti puliti.
                        Max_power, The Sicilian Rock

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                        • jacaren
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                          #13
                          Graie Max, se eventualmente mi sento scarico ricarico con alimenti puliti...questo è ovvio.
                          Che alimenti mi consiglieresti nella ricarica?
                          grazie!
                          sigpic Jacaren!

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                            #14
                            Originariamente Scritto da jacaren
                            Graie Max, se eventualmente mi sento scarico ricarico con alimenti puliti...questo è ovvio.
                            Che alimenti mi consiglieresti nella ricarica?
                            grazie!
                            Alimenti ad alto IG: pane, pasta, riso, patate, mais, gallette di riso. Abbassa le proteine ed abbassa i grassi.
                            Max_power, The Sicilian Rock

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