schemino alimentare:
colazione: (che cade quasi sempre dopo l'allenamento aerobico o di pesi)*
200g prosciutto cotto al 20% proteine e 3,50% grasso 40g prote + 7g grassi
pane integrale mulino 4 fette 40g carbo + 6 grassi
1 frutto medio ig 20g circa carbo
pranzo:
250g carne rossa magra 3\4% grasso 50g prote + 8g grassi
verdura ipoglucidica
10ml olio oliva 10g grassi
spuntino:
barretta animal snak universal 30prote + 30carbo + 5grassi
cena:
salmone 250g 50g prote + 20g grassi
verdure ipo
spuntino:
proteine in polvere 30g effettivi di prote (blend)
o un eqivalente in g prote dati da fiocchi di latte al 2,8% grassi
*mi piace allenarmi perchè mi sento forte verso le 8:30 di mattina ingerendo prima glutammina e bcaa in un dosaggio di circa 15g gluta e 6g bcaa
poi non potrei mai allenarmi in altri orari perchè faccio un lavoro un po particolare so quando inizio e non so a che ora finisco...
grazie, aspetto un tuo consiglio
colazione: (che cade quasi sempre dopo l'allenamento aerobico o di pesi)*
200g prosciutto cotto al 20% proteine e 3,50% grasso 40g prote + 7g grassi
pane integrale mulino 4 fette 40g carbo + 6 grassi
1 frutto medio ig 20g circa carbo
pranzo:
250g carne rossa magra 3\4% grasso 50g prote + 8g grassi
verdura ipoglucidica
10ml olio oliva 10g grassi
spuntino:
barretta animal snak universal 30prote + 30carbo + 5grassi
cena:
salmone 250g 50g prote + 20g grassi
verdure ipo
spuntino:
proteine in polvere 30g effettivi di prote (blend)
o un eqivalente in g prote dati da fiocchi di latte al 2,8% grassi
*mi piace allenarmi perchè mi sento forte verso le 8:30 di mattina ingerendo prima glutammina e bcaa in un dosaggio di circa 15g gluta e 6g bcaa
poi non potrei mai allenarmi in altri orari perchè faccio un lavoro un po particolare so quando inizio e non so a che ora finisco...
grazie, aspetto un tuo consiglio
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