messaggio x max power...schemino dieta

[jacaren]

schemino alimentare:

colazione: (che cade quasi sempre dopo l'allenamento aerobico o di pesi)*
200g prosciutto cotto al 20% proteine e 3,50% grasso 40g prote + 7g grassi
pane integrale mulino 4 fette 40g carbo + 6 grassi
1 frutto medio ig 20g circa carbo

pranzo:
250g carne rossa magra 3\4% grasso 50g prote + 8g grassi
verdura ipoglucidica
10ml olio oliva 10g grassi

spuntino:
barretta animal snak universal 30prote + 30carbo + 5grassi

cena:
salmone 250g 50g prote + 20g grassi
verdure ipo

spuntino:
proteine in polvere 30g effettivi di prote (blend)
o un eqivalente in g prote dati da fiocchi di latte al 2,8% grassi

*mi piace allenarmi perchè mi sento forte verso le 8:30 di mattina ingerendo prima glutammina e bcaa in un dosaggio di circa 15g gluta e 6g bcaa
poi non potrei mai allenarmi in altri orari perchè faccio un lavoro un po particolare so quando inizio e non so a che ora finisco...

grazie, aspetto un tuo consiglio

[Wolver|ne]

schemino alimentare:

colazione: (che cade quasi sempre dopo l'allenamento aerobico o di pesi)*
200g prosciutto cotto al 20% proteine e 3,50% grasso 40g prote + 7g grassi
pane integrale mulino 4 fette 40g carbo + 6 grassi
1 frutto medio ig 20g circa carbo

pranzo:
250g carne rossa magra 3\4% grasso 50g prote + 8g grassi
verdura ipoglucidica
10ml olio oliva 10g grassi

spuntino:
barretta animal snak universal 30prote + 30carbo + 5grassi

cena:
salmone 250g 50g prote + 20g grassi
verdure ipo

spuntino:
proteine in polvere 30g effettivi di prote (blend)
o un eqivalente in g prote dati da fiocchi di latte al 2,8% grassi

*mi piace allenarmi perchè mi sento forte verso le 8:30 di mattina ingerendo prima glutammina e bcaa in un dosaggio di circa 15g gluta e 6g bcaa
poi non potrei mai allenarmi in altri orari perchè faccio un lavoro un po particolare so quando inizio e non so a che ora finisco...

grazie, aspetto un tuo consiglio

xchè l'hai postata in caffetteria?

[jacaren]

perchè è solo due giorni che sto usando questo sistema di dialogo...e ho sbagliato...

[KURTANGLE]

sistema di ke?!!!!!!!!!

[max_power]

schemino alimentare:

colazione: (che cade quasi sempre dopo l'allenamento aerobico o di pesi)*
200g prosciutto cotto al 20% proteine e 3,50% grasso 40g prote + 7g grassi
pane integrale mulino 4 fette 40g carbo + 6 grassi
1 frutto medio ig 20g circa carbo

pranzo:
250g carne rossa magra 3\4% grasso 50g prote + 8g grassi
verdura ipoglucidica
10ml olio oliva 10g grassi

spuntino:
barretta animal snak universal 30prote + 30carbo + 5grassi

cena:
salmone 250g 50g prote + 20g grassi
verdure ipo

spuntino:
proteine in polvere 30g effettivi di prote (blend)
o un eqivalente in g prote dati da fiocchi di latte al 2,8% grassi

*mi piace allenarmi perchè mi sento forte verso le 8:30 di mattina ingerendo prima glutammina e bcaa in un dosaggio di circa 15g gluta e 6g bcaa
poi non potrei mai allenarmi in altri orari perchè faccio un lavoro un po particolare so quando inizio e non so a che ora finisco...

grazie, aspetto un tuo consiglio

Colazione: metterei la bresaola al posto del prosciutto. Esistono altre fonti proteiche magre, anche meno costose della bresaola, quali petto di pollo, fesa di tacchino etc. Il pane integrale della Mulino bianco sostituiscilo con delle fette Wasa (5)

Spuntino: potrebbe andare.

Pranzo: meglio la carne bianca della carne rossa.

Cena: ok, la verdura condiscila con 1 cucchiaio d'olio

Pre-nanna: ok

[Steel77]

sistema di ke?!!!!!!!!!

[jacaren]

io solitamente parlo dal vivo con le persone non parlo tramite chat...
e non sono pratico!!!!!

[jacaren]

le fette wasa quali? al supermercato ho visto tante varietà...
Per il momento ti ringrazio...
come spuntino puoi darmi un idea diversa?

[fuma-slayer]

le fette wasa quali? al supermercato ho visto tante varietà...
Per il momento ti ringrazio...
come spuntino puoi darmi un idea diversa?

sono ottime tutte le varietà di Wasa..se vuoi stare basso di calorie ci sono quelle Light...

spuntino puoi farlo anche con yogurt greco a basso tenore di fat

[max_power]

le fette wasa quali? al supermercato ho visto tante varietà...
Per il momento ti ringrazio...
come spuntino puoi darmi un idea diversa?

Le fiber sono tra le migliori fette Wasa. Per lo spuntino puoi mangiare 2 frutti (tranne banana) + una fonte proteica magra.

[jacaren]

da domani inizio ad alimentarmi cosi...e spero di ritornare indietro a livello di percentuale di grasso...secondo te devo ricaricare ogni tanto con un pò di carboidarti oppure è meglio di no? ho paura di perdere massa magra tenendo sempre basse le calorie...help!!!

[max_power]

da domani inizio ad alimentarmi cosi...e spero di ritornare indietro a livello di percentuale di grasso...secondo te devo ricaricare ogni tanto con un pò di carboidarti oppure è meglio di no? ho paura di perdere massa magra tenendo sempre basse le calorie...help!!!

In una low-carb non dovrebbe esserci il bisogno di ricaricare, ma se qualche giorno ti senti sgonfio o senza forze, puoi decidere di fare una ricarica, ovviamente la ricarica non è uno sgarro, per cui va sempre fatta con alimenti puliti.

[jacaren]

Graie Max, se eventualmente mi sento scarico ricarico con alimenti puliti...questo è ovvio.
Che alimenti mi consiglieresti nella ricarica?
grazie!

[max_power]

Graie Max, se eventualmente mi sento scarico ricarico con alimenti puliti...questo è ovvio.
Che alimenti mi consiglieresti nella ricarica?
grazie!

Alimenti ad alto IG: pane, pasta, riso, patate, mais, gallette di riso. Abbassa le proteine ed abbassa i grassi.