nuova arrivata..

[dolcetweety86]

ciao ragazzi, sono nuova di questo forum.. segnalatomi da un amico...
tanto per cambiare ho problemi di peso.. son alta1.68 e peso 66.5 kg.. vorrei arrivare almeno a 62 o 60.. per ora faccio nuoto 3 volte alla settimana, prossimo mese vado in palestra... qualche consiglio per una dieta intelligente? e magari rapida.. premetto che a casa ho anche pesi, panca per addominali e cyclette.. che però non uso.. grazie in anticipo..

[GIULIO]

'Ossignur!

Innaszitutto presto e bene è difficile!
In secondo luogo postaci la tua dieta tipo, e ti diremo cosa e come cambiare.

[DNP]

Benvenuta posta la tua dieta............. DNP

[dolcetweety86]

dieta

beh di solito è più o meno così:

[0positivo]

ciao ragazzi, sono nuova di questo forum.. segnalatomi da un amico...
tanto per cambiare ho problemi di peso.. son alta1.68 e peso 66.5 kg.. vorrei arrivare almeno a 62 o 60.. per ora faccio nuoto 3 volte alla settimana, prossimo mese vado in palestra... qualche consiglio per una dieta intelligente? e magari rapida.. premetto che a casa ho anche pesi, panca per addominali e cyclette.. che però non uso.. grazie in anticipo..

Ragazzi, dolcetweety86 è una mia amichetta ... quindi trattatemela bene

[dolcetweety86]

mattina: tazza di latte con i cereali Kelloggs
metà mattina: yogurt
pranzo: insalata mista e panino integrale... oppure un po' di pasta e un frutto
pomeriggio: di solito niente.. se devo andare in piscina mangio una banana x evitare i crampi
sera: carne o pesce, insalata di contorno e frutta...
durante il giorno bevo uno o due caffè.. con un cucchiaino di zucchero di canna..

[dolcetweety86]

ciao Federico... grazie di avermi fatto conoscere questo furum.. sembra bello, con calmina imparerò a conoscerlo.. speriamo di trarne qualche vantaggio e fare qualche amicizia...

[GOHARD79]

Ragazzi, dolcetweety86 è una mia amichetta ... quindi trattatemela bene

Eh no ***** non è possibile!!! ma è dell'86 pedofilo!!!

[GOHARD79]

ah dimenticavo...vai in photo gallery e postaci delle foto,cosi valutiamo meglio


a parte gli scherzi,segnati in palestra al piu' presto,dimagrirai piu' facilmente...non soffermarti alla dieta

[dolcetweety86]

che pedofilo!!! ho 20 anni quasi.. sono maggiorenne e vaccinata.. =) e sono pure carina.. ma non riesco a caricare la foto.. è troppo grande..

[**ACHILLES**82**]

calcola il tuo fabbisogno calorico di mantenimento che ne so tipo 2000 calorie al gg......a quel punto ne levi 500 calorie al gg

Secondo calcola i carboidrati della tua dieta dividili equamente in 5 pasti....e fai che non superino i 100 grammi in totale...crica 20-25 g di carbo a pasto

Terzo usa solo carboidrati con indice glicemico basso (guarda le tabelle) fagioli verdura pane integrale pasta integrale

Quarto vai in palestra tre volte a settimana e fai leg press+chest press+shoulder press+lat machine.....3 serie per esercizio circa 8 ripetizioni un allenamento leggero che duri mezzoretta max 45 minuti

Quinto 3 volte a settimana fai 30-35 minuti di aerobica

VEDRAI CHE MI DIVENTI UNA STRAFIGA ;-)

CIAUZ

[**ACHILLES**82**]

ah dimenticavo 3serie di addominali e 3 serie di lombari da 10 a ogni seduta......con questo programma alleni gambe+petto+dorso+spalle+parte mediana del busto eheh

[GOHARD79]

che pedofilo!!! ho 20 anni quasi.. sono maggiorenne e vaccinata.. =) e sono pure carina.. ma non riesco a caricare la foto.. è troppo grande..

Beh,rimpiccioliscila!
Oppure mandala a me che te la rimpicciolisco io

[dolcetweety86]

per la palestra se ne parla mese prossimo.. prima devo dare un esame il facoltà e non combino con gli orari.. per ora solo nuoto nuoto nuoto.. però potrei usare la cyclette che ho a casa e la panca x gli addominali.. che ne pensi?

[GIULIO]

Oddio, già l'essere amica di Siero non depone a tuo favore!

Comunque vista la dieta non mi pare male!
Non è che la sera mangi pane?
Bevi vino o altri alcolici?
Comunque non è certo lo zucchero del caffè che ti fa ingrassare!
Purtroppo in piscina non si può usare il cardiofrequanzimetro, ma magari per sfruttare al massimo il tuo lavoro potresti usarelo quando fai esercizi aerobici, per essere sicura di mantenerti nel range di battiti più idoneo al consumo di grassi, e comunque se fai esercizi aerobici, mantieniti sempre sui 45 minuti minimo, di meno serve poco o niente.
Se poi vuoi un pò alzare il tuo metabolismo, ogni tanto fa degli scatti: 1 minuto velocissima seguito da 2/3 minuti di recupero,partendo da 3 scatti e 3 recuperi e aumentando piano piano nel tempo il numero degli scatti