Ciao, vorrei qualche consiglio sulla dieta: peso 62kg, sono 170cm e vorrei ridurre la pancetta. Faccio pesi 4 volte a settimana facendo esercizi base per tutti i muscoli. Per eliminare un po’ di massa magra vorrei fare anche qualche chilometro in bicicletta.
Ecco la mia scheda d’allenamento:
- Lun: 30 – 40 minuti di bici
- Mar: gambe e dorso (squat alla pressa, leg curl; trazioni alla sbarra)
- Merc: tricipiti (distens con bilanciere panca piana [simile a esercizio x petto], dist con manubri su panca a 90°)
- Giov: di mattina bici, di sera spalle (dist con manubri, alzate laterali)
- Ven: petto e bicipiti. (chest press o dist con manubri; curl ai cuvi o con manubri seduto
Gli addominali gli faccio praticamente tutti i giorni 3 – 4 serie di crunch oppure 3 o 4 serie di sollevamento gambe su panca.
Sto facendo forza, qndi “grossi” pesi, poche ripetizioni 5-6 per 4 o 5 serie. Prima pesavo 60 ora 62 da quando ho cambiato da massa a forza…
Mi alleno a casa e in una palestra univesitaria
La mia dieta consiste nel:
- Colazione: tazza di latte con 5 o 6 biscotti ai cereali
- Pranzo: piatto di pasta con una fettina di carne o un pesce, un po’ di formaggio (poca roba ogni tanto) pane, frutta uno o 2 yogurt
- Merenda: quando mi ricordo, panino con bresaola
- Cena: fettina o hamburger un frutto(ogni tanto)
Ecco la mia scheda d’allenamento:
- Lun: 30 – 40 minuti di bici
- Mar: gambe e dorso (squat alla pressa, leg curl; trazioni alla sbarra)
- Merc: tricipiti (distens con bilanciere panca piana [simile a esercizio x petto], dist con manubri su panca a 90°)
- Giov: di mattina bici, di sera spalle (dist con manubri, alzate laterali)
- Ven: petto e bicipiti. (chest press o dist con manubri; curl ai cuvi o con manubri seduto
Gli addominali gli faccio praticamente tutti i giorni 3 – 4 serie di crunch oppure 3 o 4 serie di sollevamento gambe su panca.
Sto facendo forza, qndi “grossi” pesi, poche ripetizioni 5-6 per 4 o 5 serie. Prima pesavo 60 ora 62 da quando ho cambiato da massa a forza…
Mi alleno a casa e in una palestra univesitaria
La mia dieta consiste nel:
- Colazione: tazza di latte con 5 o 6 biscotti ai cereali
- Pranzo: piatto di pasta con una fettina di carne o un pesce, un po’ di formaggio (poca roba ogni tanto) pane, frutta uno o 2 yogurt
- Merenda: quando mi ricordo, panino con bresaola
- Cena: fettina o hamburger un frutto(ogni tanto)