scusate una cosa..vorrei mettere su fisico..

[Storm83]

ciao
io francamente non capisco una cosa...io sono magro,e ho bisogno di mettere su massa muscolare.
Alla fine,come acchio faccio a sapere cosa devo mangiare,cosa no,e quanto???

nel dettaglio intendo....
parlando cosi in giro sembar che uno deve tenere in considerazione mille variabili.....si ma mica sono un chimico alla fine....
voi come ottenete i vostri risultati sinceramente??

[max_power]

I risultati si ottengono con una dieta leggermente ipercalorica, secondo le tue esigenze nutrizionali (vi sono programmi che calcolano di quante calorie hai bisogno per il mantenimento, per cui non ti sarà difficile aggiungere delle calorie in più a quella quota).

Ovviamente è anche importante la scelta dei cibi. Dovresti mangiare sempre pulito e in quantità.

Quindi molti carboidrati, sia ad alto che a basso IG: sì quindi a pasta, pane, riso, fette biscottate, cereali, mais, patate, frutta

Una quantità media di proteine: scegli le fonti proteiche magre quali petto di pollo, tacchino, fesa di tacchino, tacchino arrosto, lonza di maiale, filetto di vitello, bresaola, carpaccio di manzo, roast-beef, petto di pollo alle erbe, tonno, merluzzo, nasello, sogliola.

Una quantità adeguata di grassi monoinsaturi da oli e frutta secca, nonchè polinsaturi da salmone soprattutto.

Mangiare 5/6 volte al giorno.

Lo trovi tanto difficile ?

[Wolver|ne]

I risultati si ottengono con una dieta leggermente ipercalorica, secondo le tue esigenze nutrizionali (vi sono programmi che calcolano di quante calorie hai bisogno per il mantenimento, per cui non ti sarà difficile aggiungere delle calorie in più a quella quota).

Ovviamente è anche importante la scelta dei cibi. Dovresti mangiare sempre pulito e in quantità.

Quindi molti carboidrati, sia ad alto che a basso IG: sì quindi a pasta, pane, riso, fette biscottate, cereali, mais, patate, frutta

Una quantità media di proteine: scegli le fonti proteiche magre quali petto di pollo, tacchino, fesa di tacchino, tacchino arrosto, lonza di maiale, filetto di vitello, bresaola, carpaccio di manzo, roast-beef, petto di pollo alle erbe, tonno, merluzzo, nasello, sogliola.

Una quantità adeguata di grassi monoinsaturi da oli e frutta secca, nonchè polinsaturi da salmone soprattutto.

Mangiare 5/6 volte al giorno.

Lo trovi tanto difficile ?

ottimo,preciso e conciso cm sempre.

[Adam]

I risultati si ottengono con una dieta leggermente ipercalorica, secondo le tue esigenze nutrizionali (vi sono programmi che calcolano di quante calorie hai bisogno per il mantenimento, per cui non ti sarà difficile aggiungere delle calorie in più a quella quota).

Ovviamente è anche importante la scelta dei cibi. Dovresti mangiare sempre pulito e in quantità.

Quindi molti carboidrati, sia ad alto che a basso IG: sì quindi a pasta, pane, riso, fette biscottate, cereali, mais, patate, frutta

Una quantità media di proteine: scegli le fonti proteiche magre quali petto di pollo, tacchino, fesa di tacchino, tacchino arrosto, lonza di maiale, filetto di vitello, bresaola, carpaccio di manzo, roast-beef, petto di pollo alle erbe, tonno, merluzzo, nasello, sogliola.

Una quantità adeguata di grassi monoinsaturi da oli e frutta secca, nonchè polinsaturi da salmone soprattutto.

Mangiare 5/6 volte al giorno.

Lo trovi tanto difficile ?

..mai una volta che sbaglia qualcosa o che spara qualche cazzata

[max_power]

..mai una volta che sbaglia qualcosa o che spara qualche cazzata

Ho avuto anch'io i miei maestri

[Storm83]

ciao..
allora innanzitutto volevo capire come calcolare il mio fabbisogno energetico.dove si trovano questi programmi?
inoltre mi pare di aver letto da qualche parte che per le proteine bisogna calcolare 1,7 gr circa per kg di peso,e i carboidrati 4 volte tanto.

[max_power]

http://www.dietaround.com/calcoli/calcolofe.php3

Inserisci il tuo peso.
Per la quantità di proteine va bene 2 kg per peso corporeo. Per i carboidrati è molto soggettivo. Dovrei almeno sapere il peso, l'altezza, eventualmente la percentuale di massa grassa e se tendi a prendere grasso facilmente o no.

max_power

[Wolver|ne]

http://www.dietaround.com/calcoli/calcolofe.php3

Inserisci il tuo peso.
Per la quantità di proteine va bene 2 kg per peso corporeo. Per i carboidrati è molto soggettivo. Dovrei almeno sapere il peso, l'altezza, eventualmente la percentuale di massa grassa e se tendi a prendere grasso facilmente o no.

max_power

si riferisce alle kcal?

[max_power]

si riferisce alle kcal?

Sì, perchè non sapeva il suo fabbisogno energetico. Non garantisco la precisione, ma è un discreto punto di partenza.

[Wolver|ne]

Sì, perchè non sapeva il suo fabbisogno energetico. Non garantisco la precisione, ma è un discreto punto di partenza.

[MIZARD]

quest'uomo e' un santosan powerino.....

[Stardust83]

hei max ci sono in giro in internet tabelle nutrizionali complete e dettagliate??se si mi linki per favore?

...esempio.... quante pro ci sono in un uomo in media? oppure quante fette di bresaola corrispondono a una 30ina di g di prot??

ci sono tanti dubbi e magari con una tabella fatta bene uno puo giostrasi meglio.... tnks

[max_power]

hei max ci sono in giro in internet tabelle nutrizionali complete e dettagliate??se si mi linki per favore?

...esempio.... quante pro ci sono in un uomo in media? oppure quante fette di bresaola corrispondono a una 30ina di g di prot??

ci sono tanti dubbi e magari con una tabella fatta bene uno puo giostrasi meglio.... tnks

http://www.dica33.it/servizi/salute/...ati/generi.asp

[Stardust83]

grazie mille