dieta massa

[gianba85]

va bene questa che sto facendo?

Colazione:120gr pane bianco,20gr whey,2 albumi,1 tuorlo,15gr olio
Spuntino:100gr pane pianco,3 albumi,30gr grana,un'arancia
Pranzo:80gr riso,200gr verdura,100gr petto di pollo,20gr olio
Spuntino:100gr pane integrale,56gr tonno,una mela,15gr olio
Cena:60gr pane integrale,200gr merluzzo,un frutto,verdura,15gr olio
Pre nanna:20gr grana,15gr whey

e' bilanciata?

[max_power]

Allo spuntino metterei invece degli albumi e del grana 100 g di fonte proteica magra (fesa di tacchino, petto di pollo, tonno etc)

A pranzo aumenterei la quantità di pasta a 150 g.

Spuntino: aumenta il tonno a 112 g.

Nel pre-nanna le whey sono inutili. Meglio le caseine (200 g di fiocchi di latte o ancora meglio integrazione)

[DORIAN]

Allo spuntino metterei invece degli albumi e del grana 100 g di fonte proteica magra (fesa di tacchino, petto di pollo, tonno etc)

A pranzo aumenterei la quantità di pasta a 150 g.

Spuntino: aumenta il tonno a 112 g.

Nel pre-nanna le whey sono inutili. Meglio le caseine (200 g di fiocchi di latte o ancora meglio integrazione)

che dire.....

[gianba85]

ok!

[Wolver|ne]

dorian e max sembrano baresi e maldini...
***** che anticipi

[Manchester]

nel secondo spuntino eliminerei l'olio e aggiungerei un'altro pasto pre workout con un frutto + bcaa


nel prenanna o caseine e frutta secca opp fiocchi di latte e frutta secca


se vuoi proprio prendere le whey anche la sera, lo userei in caso di estrema necessità come pasto notturno supplementare

[gianba85]

l'altra volta un tizio mi ha detto che devo mangiare pochi grassi e piu' carbo perche' i grassi rallentano la digestione e quindi l'assorbimento delle proteine,specie alla mattina.e' vero?ci sto pensando perche' forse ha un po' di logica..

[Manchester]

l'altra volta un tizio mi ha detto che devo mangiare pochi grassi e piu' carbo perche' i grassi rallentano la digestione e quindi l'assorbimento delle proteine,specie alla mattina.e' vero?ci sto pensando perche' forse ha un po' di logica..

i grassi fungono da protettori delle proteine.

(Di Pasquale docet)

[DORIAN]

dorian e max sembrano baresi e maldini...
***** che anticipi

che animalo....super wolve...

[max_power]

l'altra volta un tizio mi ha detto che devo mangiare pochi grassi e piu' carbo perche' i grassi rallentano la digestione e quindi l'assorbimento delle proteine,specie alla mattina.e' vero?ci sto pensando perche' forse ha un po' di logica..

E' giusto, soprattutto la mattina in cui si ha bisogno di proteine veloci. In altri casi però aggiungerei sempre una fonte di grassi.

max_power

[DORIAN]

E' giusto, soprattutto la mattina in cui si ha bisogno di proteine veloci. In altri casi però aggiungerei sempre una fonte di grassi.

max_power

anche al mattino max una piccola fonte di grassi non la vedo male...molto pochi 5-6 mandorle...

[Wolver|ne]

anche al mattino max una piccola fonte di grassi non la vedo male...molto pochi 5-6 mandorle...

certo.. ma meglio tenerli bassi.

[max_power]

anche al mattino max una piccola fonte di grassi non la vedo male...molto pochi 5-6 mandorle...

Beh, sì, alla fine non influiscono molto.

[gianba85]

al mattino i grassi sono 24gr,vorrei abbassarli a 10gr.pero' come bilancio?mi devo fare 180gr di pane?non riesco a buttarlo giu'..

[DORIAN]

troppi anche dieci al mattino vanno bene 5g...hai piu' bisogno di proteine veloci e carbo ad alto i.g.