ciAO amici a metà aprile penso sia giusto definirsi per me.1)perchè ho finito gli esami di sto periodo e avrò la mente libera2)perchè gli esami del periodo dopo son aluglio e son tranquilli3)perchè l estate si avvicina.
ho postato alcune foto sulle mie gambe e schiena nei 3d delle foto e anche sullo stato dell addome nei 3d:GAMBE MIE E SCHIENA MIA+GRASSEZZA.oggi posterò le braccia.premesso che sono 1e84 al peso di 99 e non ho idea della massa grassa che ho voglio dimagrire fino a perdere peso finchè nn si vedran bene gli addominali:NIENTE TIRAGGI ESTREMI VENE E COSE SIMILI.NON FAN PER ME.A ME BASTA UN BUON ADDOME.
premesso che ho 19 anni posto la dieta che ho fatto da settembre a gennaio,
quella che ho fatto da gennaio ad ora, e la mia "strategia" che ho progettato.
PREMESSO CHE ABITO A BOLOGNA DOVE C'è LA MIGLIOR GELATERIA DI ITALIA, ESSA SI TROVA ANCHE DI FIANCO ALLA MIA GYM QUINDI DI INVERNO NON MI SN FATTO PROBLEMI(AHIMè)COI DOLCI
dieta invernale.settembre peso 88 kg bf:11% peso fine dicembre 108 19%bf-20
premesso che mi sveglio alle 9e40 quindi nn faccio lo spuntino
colazione
4 flauti mulino bianco e 1 litro di latte 0,1 e qualche panino morato al miele
pranzo 200 grammi pasta con sugo al ragù circa 250 gr e qualche verdura
pre workout ore 14e45 45 gr proteine whey e 1 flauto
post workout 2 mars e 50 gr proteine whey
spuntino 3 panini morato con 300 gr lonzino
cena 200 gr pasta cn 200 gr sugo di pesce per risotti
spuntino(se uscivo un gelato da 3 euro)sennò 4 yogurt.pre nanna caseine micellari sciolte con latte.
non sono uno che ama variare ho mangiato sempre così.variavo solo i dolci.spesso mangiavo anche qualche fetta di torta durante le serata a casa della mia ragazza.
PS PER L ALLENAMENTO TROVATE IL MIO DIARIO.CMQ MI ALLENO 5 VOLTE.45 MIN PER VOLTA.UN MUSCOLO ALLA VOLTA.
a natale ero decisamente ciccione.però ero anche decisamente aumentato di peso!!!
dieta per prepararmi al gran tiraggio.saprete bene che tirarsi di brutto partendo da molto grassi non è per nulla sano.allora ho deciso di prendermi gennaio febbraio marzo e metà aprile per limare via il grasso e scendere di poco sotto i 100.obbiettivo per metà aprile 98.SENZA FARE CARDIO
mattina
6 fette biscottate con 1/4 di vasetto di miele da 500 gr
200 gr fesa tacchino
pranzo 100 gr pasta ben al dente con ragù 250 gr
pre workout 45 gr whey e gatorade
post workout 50 gr whey e gatorade
spuntino 200 gr petto di pollo al forno o lonzino
cena verdura in abbondanza con salmone e altri pesci cotti in padella
spuntino una scatoletta di tonno 0,1
prenanna caseina micellare con acqua non latte.
ZERO DOLCI TRANNE LA DOMENICA UN GELATO E ZERO CARDIO ECCETTO EL PARTITELLE (1 A WEEK) DI BASKET CN GLI AMICI
VENIAMO AL MIO PROGETTO DI DIMAGRIMENTO, PREMESSO CHE NON FARò FATICA A SEGUIRLO PERCHè CON MENTE LIBERA DA ESAMI E OBBIETTIVO ADDOME MAGRO BEN IN TESTA(ripremesso che l anno scorso ero a 85 kg per1e84 ben magro con addome ben in vista, ho una foto e mi soddisfa)
colazione 100 gr cell tech(con 73 gr destrosio) 200 gr fesa tacchino
pranzo verdura foglia verde e abbondante carne rossa
pre workout 45 gr whey gakic 8 pillole 10 pillole bcaa 10 gr glutammina un cucchiaio di l-carnitina.PILLOLE HYDROXICUT (DOSAGGIO AMERICANO)
post workout 100 gr cell tech nei giorni di ricarica(i primi 5, poi si prende solo dopo workout)10 pillole bcaa 10 gr glutammina CARDIO TUTTI I GIORNI 20 MINUTI INTENSI.TUTTI I GIORNI 10 MIN ADDOMINALI.
spuntino 200 gr lonzino
cena salmone e verdura e qualche altro pesce
spuntino fiocchi di latte o tonno
prenanna nitronight time
ogni 10 giorni un giorno a carico di carboidrati a medio indice glicemico(no pasta ben cotta carote dolci ecc, ma si a fette biscottate e roba integrale)
finito il carico di cell tech la mattina sostituisco i suoi carbs con 5 biscottate.
dovrei perdere circa 1.2-1.3 kg a settimana e anche acquistare credo qualità muscolare e u pò di muscolarità.
per le foto guardate i 3d di foto.grazie.
ESPERTI VENITE A ME!!!CHE PENSATE?CALCOLATE BENE CHE NN MI FREGA IL 6% DI GRASSO.VOGLIO SOLO L ADDOME VISBILE.NN SQUARTATO.BEN VISIBILE.(CIRCA 9% GR)GRAZIE A TUTTI COLORO CHE LEGGERANNO E COMMENTERANNO E ANCHE A CHI NON COMMENTARà CIAOO
ho postato alcune foto sulle mie gambe e schiena nei 3d delle foto e anche sullo stato dell addome nei 3d:GAMBE MIE E SCHIENA MIA+GRASSEZZA.oggi posterò le braccia.premesso che sono 1e84 al peso di 99 e non ho idea della massa grassa che ho voglio dimagrire fino a perdere peso finchè nn si vedran bene gli addominali:NIENTE TIRAGGI ESTREMI VENE E COSE SIMILI.NON FAN PER ME.A ME BASTA UN BUON ADDOME.
premesso che ho 19 anni posto la dieta che ho fatto da settembre a gennaio,
quella che ho fatto da gennaio ad ora, e la mia "strategia" che ho progettato.
PREMESSO CHE ABITO A BOLOGNA DOVE C'è LA MIGLIOR GELATERIA DI ITALIA, ESSA SI TROVA ANCHE DI FIANCO ALLA MIA GYM QUINDI DI INVERNO NON MI SN FATTO PROBLEMI(AHIMè)COI DOLCI
dieta invernale.settembre peso 88 kg bf:11% peso fine dicembre 108 19%bf-20
premesso che mi sveglio alle 9e40 quindi nn faccio lo spuntino
colazione
4 flauti mulino bianco e 1 litro di latte 0,1 e qualche panino morato al miele
pranzo 200 grammi pasta con sugo al ragù circa 250 gr e qualche verdura
pre workout ore 14e45 45 gr proteine whey e 1 flauto
post workout 2 mars e 50 gr proteine whey
spuntino 3 panini morato con 300 gr lonzino
cena 200 gr pasta cn 200 gr sugo di pesce per risotti
spuntino(se uscivo un gelato da 3 euro)sennò 4 yogurt.pre nanna caseine micellari sciolte con latte.
non sono uno che ama variare ho mangiato sempre così.variavo solo i dolci.spesso mangiavo anche qualche fetta di torta durante le serata a casa della mia ragazza.
PS PER L ALLENAMENTO TROVATE IL MIO DIARIO.CMQ MI ALLENO 5 VOLTE.45 MIN PER VOLTA.UN MUSCOLO ALLA VOLTA.
a natale ero decisamente ciccione.però ero anche decisamente aumentato di peso!!!
dieta per prepararmi al gran tiraggio.saprete bene che tirarsi di brutto partendo da molto grassi non è per nulla sano.allora ho deciso di prendermi gennaio febbraio marzo e metà aprile per limare via il grasso e scendere di poco sotto i 100.obbiettivo per metà aprile 98.SENZA FARE CARDIO
mattina
6 fette biscottate con 1/4 di vasetto di miele da 500 gr
200 gr fesa tacchino
pranzo 100 gr pasta ben al dente con ragù 250 gr
pre workout 45 gr whey e gatorade
post workout 50 gr whey e gatorade
spuntino 200 gr petto di pollo al forno o lonzino
cena verdura in abbondanza con salmone e altri pesci cotti in padella
spuntino una scatoletta di tonno 0,1
prenanna caseina micellare con acqua non latte.
ZERO DOLCI TRANNE LA DOMENICA UN GELATO E ZERO CARDIO ECCETTO EL PARTITELLE (1 A WEEK) DI BASKET CN GLI AMICI
VENIAMO AL MIO PROGETTO DI DIMAGRIMENTO, PREMESSO CHE NON FARò FATICA A SEGUIRLO PERCHè CON MENTE LIBERA DA ESAMI E OBBIETTIVO ADDOME MAGRO BEN IN TESTA(ripremesso che l anno scorso ero a 85 kg per1e84 ben magro con addome ben in vista, ho una foto e mi soddisfa)
colazione 100 gr cell tech(con 73 gr destrosio) 200 gr fesa tacchino
pranzo verdura foglia verde e abbondante carne rossa
pre workout 45 gr whey gakic 8 pillole 10 pillole bcaa 10 gr glutammina un cucchiaio di l-carnitina.PILLOLE HYDROXICUT (DOSAGGIO AMERICANO)
post workout 100 gr cell tech nei giorni di ricarica(i primi 5, poi si prende solo dopo workout)10 pillole bcaa 10 gr glutammina CARDIO TUTTI I GIORNI 20 MINUTI INTENSI.TUTTI I GIORNI 10 MIN ADDOMINALI.
spuntino 200 gr lonzino
cena salmone e verdura e qualche altro pesce
spuntino fiocchi di latte o tonno
prenanna nitronight time
ogni 10 giorni un giorno a carico di carboidrati a medio indice glicemico(no pasta ben cotta carote dolci ecc, ma si a fette biscottate e roba integrale)
finito il carico di cell tech la mattina sostituisco i suoi carbs con 5 biscottate.
dovrei perdere circa 1.2-1.3 kg a settimana e anche acquistare credo qualità muscolare e u pò di muscolarità.
per le foto guardate i 3d di foto.grazie.
ESPERTI VENITE A ME!!!CHE PENSATE?CALCOLATE BENE CHE NN MI FREGA IL 6% DI GRASSO.VOGLIO SOLO L ADDOME VISBILE.NN SQUARTATO.BEN VISIBILE.(CIRCA 9% GR)GRAZIE A TUTTI COLORO CHE LEGGERANNO E COMMENTERANNO E ANCHE A CHI NON COMMENTARà CIAOO
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