Mia dieta massa

[PaOloNiX]

colazione: una tazza di latte parzialmente scremato con 3 cucchiai di ovomaltina e una fiesta
mezza mattina: cornetto alla crema
pranzo: 300g di pasta (condimenti puliti) e 2 yogurt alla frutta
pre workout: metà razione BCAA + barretta kellogs ai cereali con gocce di cioccolato da 85 kcal
post workout succo di frutta con l'altra metà della razione dei BCAA e 3 cps di creatine fuel stack
cena: 250/300g di carne/pesce/legumi con verdura (insalata verde, pomodori, finocchi ecc)

non sono grassissimo vorrei aumentare la massa muscolare (mi alleno per sviluppo miofibrillare) e nel contempo senza fare aerobica portare la mia percentuale di body fat sotto al 10% consigli???

ps ho 16 anni sono 1.80 peso 67kg e mi piace mangiare bene

[Manchester]

prova questa, con meno cibo spazzatura e mi ringrazierai


colazione: 300 ml di latte scremato + 80 gr special k (al gusto che vuoi) + 3 cucchiaini di ovomaltina + 30 gr proteine


mezza mattina: 100 gr pane + 100 gr tonno/bresaola/tacchino/pollo + 1 frutto grande (no banana)


pranzo: 150g di pasta/riso (condimenti puliti) + 150 gr pollo/manzo magro/cavallo opp. 200 gr pesce + 2 cucchiai olio extra + verdure

pre workout (1,5 h prima): 4 gr BCAA + 1 frutto grande + 2 yogurt magri

post workout succo di frutta (200ml) con l'altra metà della razione dei BCAA (4 gr) e 3 cps di
creatine fuel stack + 30 gr maltodex

cena: 250/300g di carne/pescei con verdura (insalata verde, pomodori, finocchi ecc) + 2 cucchiai olio + 100 gr pane


pre night

200 gr fiocchi di latte + 30 gr frutta secca

[PaOloNiX]

sono d'accordo ke sarebbe + salutare ma capisci ho 16 anni a scuola nn è ke posso mettermi ad aprire una scatoletta di tonno e fettare il pane e poi mettermi a mangiare una banana...al max posso portarmi un panino con la bresaola o prosciutto crudo magro da casa e un futto vedremo...x la colazione devo dire di no alle proteine... sono un ragazzo riesco a malapena a permettermi bcaa e crea x il mese...
il preworkout è problematico...mi vado ad allenare alle 4 del pomeriggio vuol dire ke dovrei mangiare quella roba 1 h e 15 prima quindi alle 3.40 e dato ke pranzo alle 2 non credo abbia senzo

aiutami tu :P

[Manchester]

a che ora ceni?

[PaOloNiX]

guarda faccio uan vitaccia mi alzo alle 7.15 colazione alle 11.00 pranzo alle 14.00 allenamento 16.00/16.30 a volte 17.00 poi cena alle 20.30 circa e vado a nanna alle 22.30 circa

[Manchester]

colazione: 400 ml di latte scremato + 100 gr special k (al gusto che vuoi) + 3 cucchiaini di ovomaltina


mezza mattina: 100 gr pane + 100 gr tonno/bresaola/tacchino/pollo + 1 frutto grande (no banana)


pranzo: 150g di pasta/riso (condimenti puliti) + 150 gr pollo/manzo magro/cavallo opp. 200 gr pesce + 2 cucchiai olio extra + verdure

pre workout (1,5 h prima): 4 gr BCAA + 1 frutto grande


post workout succo di frutta (200ml) con l'altra metà della razione dei BCAA (4 gr) e 3 cps di
creatine fuel stack + 2 banane

verso le 18:30 vistop che ceni tardi: 2 yogurt magri e 30 gr frutta secca

cena: 250/300g di carne/pescei con verdura (insalata verde, pomodori, finocchi ecc) + 2 cucchiai olio + 100 gr pane


pre night

200 gr fiocchi di latte + 30 gr frutta secca

[PaOloNiX]

ok colazione merenda cena prewo e post wo

x il pranzo preferirei mangiare solo pasta xkè mia madre torna tardi e non ha tempo x cucinare per pranzo quindi niente carne x pranzo gia c'ho provato a kiedergielo...poi tr carne fa male ai reni...

x lo spuntino delle 18.30 non sono d'accordo... se vado alle 16.30 al termine dell'allenamento considerando 10 minuti di streching sono le 18 se mi mangio 1 banana poi credo sia esagerato mangiare anche 2 yogurt poi magari mi sbaglio


ps:grazie mille cmq x l'interesamento

[Manchester]

ok colazione merenda cena prewo e post wo

x il pranzo preferirei mangiare solo pasta xkè mia madre torna tardi e non ha tempo x cucinare per pranzo quindi niente carne x pranzo gia c'ho provato a kiedergielo...poi tr carne fa male ai reni...

x lo spuntino delle 18.30 non sono d'accordo... se vado alle 16.30 al termine dell'allenamento considerando 10 minuti di streching sono le 18 se mi mangio 1 banana poi credo sia esagerato mangiare anche 2 yogurt poi magari mi sbaglio


ps:grazie mille cmq x l'interesamento

si per lo spuntino delle 18:30 errore mio.

per il pranzo se proprio non riesci a farti preparare la carne mangiati una scatoletta grande di tonno al naturale, tanto mica devi cucinarla no?

150 gr di carne non mi sembrano un'esagerazione, sinceramente non capisco la tua affermazione "Troppa carne fa male ai reni"

[PaOloNiX]

ok grazie mille cmq intendevo ke mangiare cane tutti i giorni pranzo e cena fa male ai reni

[Manchester]

ultima cosa, a cena ho sbagliato la quantità di carne, portala come a pranzo.(150 gr)


non è troppa cmq fidati

[PaOloNiX]

colazione: 400 ml di latte scremato + 100 gr special k + 3 cucchiaini di ovomaltina


mezza mattina: 100 gr pane + 100 gr tonno/bresaola/tacchino/pollo + 1 frutto grande (no banana)


pranzo: 250g di pasta/riso (condimenti puliti) + 150 gr pollo/manzo magro/arista opp. 200 gr tonno + 2 cucchiai olio extra + verdure

pre workout (1,5 h prima): 4 gr BCAA + yogurt alla frutta


post workout succo di frutta (200ml) con l'altra metà della razione dei BCAA (4 gr) e 3 cps di
creatine fuel stack + 1 banana


cena: 200/250g di carne/pesce con verdura + 2 cucchiai olio + 100 gr pane


pre night

200 gr fiocchi di latte

che ne dici??? ho apportato qualche modifica xkè io ancora sono un pischello sono in stallo sui 67 kg da 2 anni nonostante sia aumentata la massa muscolare e non accenno ad ingrassare nonostante mangio come un maialo quindi non vorrei scendere sotto le 3000 kcal e sentirmi debole e spossato e magari non rendere al 100% in palestra ho apportato alcune modifiche sui pesi di alcuni alimenti dimmi tu

[Manchester]

colazione: 400 ml di latte scremato + 100 gr special k + 3 cucchiaini di ovomaltina


mezza mattina: 100 gr pane + 100 gr tonno/bresaola/tacchino/pollo + 1 frutto grande (no banana)


pranzo: 250g di pasta/riso (condimenti puliti) + 150 gr pollo/manzo magro/arista opp. 200 gr tonno + 2 cucchiai olio extra + verdure

pre workout (1,5 h prima): 4 gr BCAA + yogurt alla frutta


post workout succo di frutta (200ml) con l'altra metà della razione dei BCAA (4 gr) e 3 cps di
creatine fuel stack + 1 banana


cena: 200/250g di carne/pesce con verdura + 2 cucchiai olio + 100 gr pane


pre night

200 gr fiocchi di latte

che ne dici??? ho apportato qualche modifica xkè io ancora sono un pischello sono in stallo sui 67 kg da 2 anni nonostante sia aumentata la massa muscolare e non accenno ad ingrassare nonostante mangio come un maialo quindi non vorrei scendere sotto le 3000 kcal e sentirmi debole e spossato e magari non rendere al 100% in palestra ho apportato alcune modifiche sui pesi di alcuni alimenti dimmi tu

casomai alla sera porta la carne a 150 gr come a pranzo


per il resto ok

se vedi che non cresci prova ad aggiungere un frutto prima di dormire


per ora inizia così