Dieta peso e massa

[foetus]

Ciao a tutti.
Ho 17 anni, sono alto 176 e peso 58. questa è la mia attuale dieta "fai da-me" da qualche settimana a questa parte.

-Colazione con una tazza di latte con cioccolato SENZA biscotti.

-Niente durante la mattinata.

-Pranzo con 200-215 gr di pasta con abbondante condimento, seguito da 2 banane, spremuta di 4 arancie e 2 kiwi. Tazzina di caffè.

-Pomeriggio con 6 gr di creatina(questo solo da ieri) e palestra.

-Cena con carne o pesce ed insalata, tutto accompagnato con pane.

-Prima di antare a letto, 2 bikkieri di latte intero.

Premetto che da quanto la pratico ho preso 1-2.5 KG
Che modifiche/miglioramenti consigliate per aumentare peso e massa?
grazie 1000

[keane]

Ciao a tutti.
Ho 17 anni, sono alto 176 e peso 58. questa è la mia attuale dieta "fai da-me" da qualche settimana a questa parte.

-Colazione con una tazza di latte con cioccolato SENZA biscotti. < niente cioccolato nella tazza fatti una bella tazza di latte con cereali

-Niente durante la mattinata. < panino con bresaola o fesa di tacchino + una manciata di frutta secca

-Pranzo con 200-215 gr di pasta con abbondante condimento, seguito da 2 banane, spremuta di 4 arancie e 2 kiwi. Tazzina di caffè. < 215 g di pasta ?? ma sei sicuro? io farei 150 g di pasta + 150 g di carne o 200 di pasce via spremute e spremutine il caffè non lo prendere se assumi creatina vai di verdura condita con olio e.v. di oliva

-Pomeriggio con 6 gr di creatina(questo solo da ieri) e palestra. fatti una mela + una fonte proteica + 6 g di creatina (ma quanto tempo trascorre tra il pranzo e il post workout? se passano meno di tre ora non fare il pre se trascorrono più di tre ore è necessario!)

-Cena con carne o pesce ed insalata, tutto accompagnato con pane. < ok per carne pesce insalata condisci con olio e.v. al limite invece del pane vedrei meglio delle fette wasa o del pane di segale

-Prima di antare a letto, 2 bikkieri di latte intero. < vai di fiocchi di latte 200 g

Premetto che da quanto la pratico ho preso 1-2.5 KG
Che modifiche/miglioramenti consigliate per aumentare peso e massa?
grazie 1000

vai così

[foetus]

vai così

scusami l'imbarazzante ignoranza... ma kosè il post workout?

[foetus]

per quanto riguarda i gr di basta.... si sono esatti cmq preferisco abbondare kon il primo anke xke nn ho il tempo x cucinarmi anke un sekondo. cmq grazie x i suggerimenti!

[Wolver|ne]

scusami l'imbarazzante ignoranza... ma kosè il post workout?

lo spuntino post allenamento

[max_power]

per quanto riguarda i gr di basta.... si sono esatti cmq preferisco abbondare kon il primo anke xke nn ho il tempo x cucinarmi anke un sekondo. cmq grazie x i suggerimenti!

Trovalo il tempo, com'è che non hai il tempo ? Il tempo se si vuole lo si trova. Eventualmente comunque butta nella pasta 112 g di tonno e sei a posto.

max_power

[Wolver|ne]

Trovalo il tempo, com'è che non hai il tempo ? Il tempo se si vuole lo si trova. Eventualmente comunque butta nella pasta 112 g di tonno e sei a posto.

max_power

veloce e sbrigativo