1 PASTO
500 ml latte parzialmente scremato
100g di special K o all bran
TOT 530 CAL 30 PRO 100 CARBO 17 FAT
2 PASTO
250 ml latte parzialmente scremato
50g special K o all bran
2 yogurt interi bianchi
TOT 600 CAL 25 PRO 90 CARBO 20 FAT
3 PASTOpre workout
150g carne o pesce
150g pane integrale segale o farro
20 g olio
TOT 700 cal 35 pro 80 CARBO 25 FAT
4 PASTO post workout
120g pane bianco
20-30 g bresaola
2 yogurt interi bianchi
TOT 650 CAL 26PRO 110CARBO 12 FAT
5 PASTO
150g carne o pesce
150g pane integrale segale o farro
20 g olio
TOT 700 cal 35 pro 80 CARBO 25 FAT
sono 3200 cal circa il mio fabbisogno di mantenimento è sulle 2500......circa 160 g di pro 450 gdi carbo e 90 g di fat.....nelle percentuali 20% pro 55% carbo 25% fat
l unico pasto con un indice glicemico elevatissimo è il post workout tutti gli altri pasti hanno bene o male una qnt di carbo equilibrata da 70 a 90 e un indice glicemico non elevato cosi da fornire energia a lungo termine....gli special K vi faranno storcere il naso ma rispetto agli all bran o al pane integrale non hanno un IG molto elevato....inoltre le proteine che hanno derivano dall aggiunta di latte parzialemnte scremato in polvere.....ogni pasto ha almeno 25 gi di pro che vengono da latticini o carne o pesce....massacretemi
io sto magnando cosi
500 ml latte parzialmente scremato
100g di special K o all bran
TOT 530 CAL 30 PRO 100 CARBO 17 FAT
2 PASTO
250 ml latte parzialmente scremato
50g special K o all bran
2 yogurt interi bianchi
TOT 600 CAL 25 PRO 90 CARBO 20 FAT
3 PASTOpre workout
150g carne o pesce
150g pane integrale segale o farro
20 g olio
TOT 700 cal 35 pro 80 CARBO 25 FAT
4 PASTO post workout
120g pane bianco
20-30 g bresaola
2 yogurt interi bianchi
TOT 650 CAL 26PRO 110CARBO 12 FAT
5 PASTO
150g carne o pesce
150g pane integrale segale o farro
20 g olio
TOT 700 cal 35 pro 80 CARBO 25 FAT
sono 3200 cal circa il mio fabbisogno di mantenimento è sulle 2500......circa 160 g di pro 450 gdi carbo e 90 g di fat.....nelle percentuali 20% pro 55% carbo 25% fat
l unico pasto con un indice glicemico elevatissimo è il post workout tutti gli altri pasti hanno bene o male una qnt di carbo equilibrata da 70 a 90 e un indice glicemico non elevato cosi da fornire energia a lungo termine....gli special K vi faranno storcere il naso ma rispetto agli all bran o al pane integrale non hanno un IG molto elevato....inoltre le proteine che hanno derivano dall aggiunta di latte parzialemnte scremato in polvere.....ogni pasto ha almeno 25 gi di pro che vengono da latticini o carne o pesce....massacretemi
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