Low-carb??ok??

***Wolver|ne*** · 12-03-2006, 17:01:37

è un pò alta x essere una low carbo..
poi nn ho capito quei carbo ad alto ig

***fuma-slayer*** · 12-03-2006, 17:38:43

Originariamente Scritto da niko85

Ciao ragazzi vorrei un consiglio su questa dieta posto i miei dati:
1.68cm
65-66kg
%bf sconosciuta
polso 16cm
Nell'ultima fase di massa o messo 5kg e un po si pancetta bassa da tirare via con calma prima dell'estate.
Dieta

Colazione:
250gr albumi
60gr all-bran kellog's
3 noci
1 pera io leverei sia la pera sia la marmellata o cmq o uno o l'altro
marmellata diet

Spuntino:
mela o pera
50gr pollo o tacchino o tonno nat
15gr mandorle

Pranzo:
60gr riso integr-pasta sostituisci con dei legumi a più basso IG
100gr carne o 200gr pesce
un cucchiaio d'olio oliva
verdura

Spuntino pre-wo:
fetta pane di segale pema
50gr pollo otacchino o tonno nat
15gr mandorle

Cena post-wo
60gr riso integr-pasta ci possono stare se non assumi carbo postwo come maltodestrine destrosio vitargo; se assumi carbo sostituisci
100gr carne o 200gr pesce o 4albumi+1tuorlo
2 cucchiai d'olio oliva
verdura

nanna.....

pro 138gr
carbo 208gr
grassi 70gr
kcal 1940
L'unica variazione è nei giorni di nn wo che nn mangio il riso-pasta alla sera
e le kcal diventano circa 1730. e carbo 150gr.

ringazio anticipatamente dei consigli

per stare low carb devi abbassare i carbo..secondo me tra i 100 e 150 g di carbo al giorni

***Wolver|ne*** · 12-03-2006, 17:45:12

Originariamente Scritto da fuma-slayer

per stare low carb devi abbassare i carbo..secondo me tra i 100 e 150 g di carbo al giorni

yes..
ma se proprio vuoi fare una low carbo molto ristretta d stare massimo sui 120

***Wolver|ne*** · 12-03-2006, 17:54:21

Originariamente Scritto da niko85

Ciao ragazzi vorrei un consiglio su questa dieta posto i miei dati:
1.68cm
65-66kg
%bf sconosciuta
polso 16cm
Nell'ultima fase di massa o messo 5kg e un po si pancetta bassa da tirare via con calma prima dell'estate.
Dieta

Colazione:
250gr albumi
60gr all-bran kellog's sostituirei cn all bran
3 noci direi 4 noci
1 pera la toglierei..
marmellata diet idem

Spuntino:
mela o pera
50gr pollo o tacchino o tonno nat
15gr mandorle starei sui 20 gr

Pranzo:
60gr riso integr-pasta sostituisci cn carbo a basso ig (legumi x esempio)
100gr carne o 200gr pesce
un cucchiaio d'olio oliva 2 cucchiai
verdura

Spuntino pre-wo:
fetta pane di segale pema
50gr pollo otacchino o tonno nat
15gr mandorle

Cena post-wo
60gr riso integr-pasta (sostituisci cn carbo a basso ig)
100gr carne o 200gr pesce o 4albumi+1tuorlo toglierei gli albumi.. tieni o la carne o il pesce
2 cucchiai d'olio oliva
verdura

nanna..... se proprio vuoi fare il prenanna usa i fiocchi d latte.. oppure 30 gr d caseine

pro 138gr
carbo 208gr
grassi 70gr
kcal 1940
L'unica variazione è nei giorni di nn wo che nn mangio il riso-pasta alla sera
e le kcal diventano circa 1730. e carbo 150gr.

ringazio anticipatamente dei consigli

cmq aumenterei un altro pò le proteine specialmente a spuntino
abbassa i carbo e sostituisci cn carbo a medio,basso ig

**niko85** · 12-03-2006, 21:59:24

Come lavoro faccio il magazziniere + o - e mi capita che dei giorni faccio poco e dei giorni che mi faccio il culo e non vorrei perdere il volume che faticando ho preso. o dovrei si abassare i carbo e fare la ricarica anche se so che nn ce ne bisogno in lowcarb. sono confuso.

***Wolver|ne*** · 12-03-2006, 23:11:31

Originariamente Scritto da niko85

Come lavoro faccio il magazziniere + o - e mi capita che dei giorni faccio poco e dei giorni che mi faccio il culo e non vorrei perdere il volume che faticando ho preso. o dovrei si abassare i carbo e fare la ricarica anche se so che nn ce ne bisogno in lowcarb. sono confuso.

potresti fare la ricarica dei carbo a fine settimana ma ricorda.. la ricarica nn vuol dire sgarro.. deve essere pulita.
in quel caso cn carboidrati ad alto indice glicemico.

ah cmq fallo il post wo dp esserti allenato.. magari 1 banana + 20 gr d proteine del siero (whey)

***max_power*** · 13-03-2006, 11:29:04

Originariamente Scritto da niko85

Come lavoro faccio il magazziniere + o - e mi capita che dei giorni faccio poco e dei giorni che mi faccio il culo e non vorrei perdere il volume che faticando ho preso. o dovrei si abassare i carbo e fare la ricarica anche se so che nn ce ne bisogno in lowcarb. sono confuso.

Se fai un lavoro molto duro, si potrebbero anche contemplare quantità di carboidrati un po' più alte del solito. Comunque riportate subito la professione che fate. Tra un magazziniere e un sedentario, di differenza ne passa un bel po'.

max_power