esempio di low carb 1750 calorie

[**ACHILLES**82**]

250g latte ps +5g cacao magro
3 fette biscottate integrali\all bran\fette wasa

2 yogurt magri
3 fette biscottate integrali\fette wasa
15g noci

150g carne o pesce con pochi grassi
50g pane di segale
insalata
20 g olio di oliva extravergine

2 yogurt magri
3 fette biscottate integrali\fette wasa
15g noci

150g carne o pesce con pochi grassi
50g pane di segale
insalata
20 g olio di oliva extravergine

sono circa 100-110g di pro 150 g di carbo e 80 g di grassi....30 g di carbo circa a pasto sempre con IG bassissimo....la mia dieta di mantenimento è sui 2400 calorie al gg...ah peso 73-74 kg quando inizierò a farla penso spero starò sui 78 ;-)

Negli spuntini vorrei inserire tonno o bresaola ma in low carb senza pane non so come mandarli proprio giu.....percui ripiego su yogurt magri vitasnella....che hanno basso IG pochi carbo....


che dite ?

[Emily]

Non mi sembra tanto low carb...
io farei:

250g latte ps
3 fette biscottate integrali\all bran\fette wasa

scatoletta tonno da 112 gr o altra fonte proteica
1 mela
15g noci

150g carne o pesce con pochi grassi
50g pane di segale
insalata
20 g olio di oliva extravergine

scatoletta tonno da 112 gr o altra fonte proteica
1 mela
15g noci

200 g carne o pesce
insalata
olio di oliva extravergine

[pinobit]

Io la vedrei cosi' (in particolar modo per evitare l'autocannibalismo muscolare!)
250g latte ps (o di Soia) + 5g cacao magro (se lo vuoi mettere non fa differenza) + 20-30 gr. whey (o 4-6 albumi) + 40 gr. all bran + 30 gr. frutta secca

1 frutto low IG + 100 gr. tonno/bresaola/fesa
20g frutta secca

150g carne o pesce con pochi grassi
150g legumi
insalata
20 g olio di oliva extravergine

1 frutto low IG + 100 gr. tonno/bresaola/fesa
20 gr. frutta secca (evita se ti alleni di pomeriggio)

150g carne o pesce con pochi grassi
3-4 fette wasa (aggiungi un frutto low IG se ti sei allenato di pomeriggio)
insalata
20 g olio di oliva extravergine

e il prenanna ??? (inutile ripeterlo... fiocchi o caseine e una manciata di frutta secca)
Al limite aggiungi un multivitaminico...

[**ACHILLES**82**]

adesso sono di fretta vado in uni ma appena posso vi rispondo

[fuma-slayer]

250g latte ps +5g cacao magro
3 fette biscottate integrali\all bran\fette wasa

2 yogurt magri
3 fette biscottate integrali\fette wasa
15g noci

150g carne o pesce con pochi grassi
50g pane di segale
insalata
20 g olio di oliva extravergine

2 yogurt magri
3 fette biscottate integrali\fette wasa
15g noci

150g carne o pesce con pochi grassi
50g pane di segale
insalata
20 g olio di oliva extravergine

sono circa 100-110g di pro 150 g di carbo e 80 g di grassi....30 g di carbo circa a pasto sempre con IG bassissimo....la mia dieta di mantenimento è sui 2400 calorie al gg...ah peso 73-74 kg quando inizierò a farla penso spero starò sui 78 ;-)

Negli spuntini vorrei inserire tonno o bresaola ma in low carb senza pane non so come mandarli proprio giu.....percui ripiego su yogurt magri vitasnella....che hanno basso IG pochi carbo....


che dite ?

alla faccia della low carb ....con i carbo evidenziati e il lattosio nei latticini...

tom ma mettiti a mangiare che diventi più secco di marcello

[**ACHILLES**82**]

Non mi sembra tanto low carb...
io farei:

250g latte ps
3 fette biscottate integrali\all bran\fette wasa

scatoletta tonno da 112 gr o altra fonte proteica
1 mela
15g noci

150g carne o pesce con pochi grassi
50g pane di segale
insalata
20 g olio di oliva extravergine

scatoletta tonno da 112 gr o altra fonte proteica
1 mela
15g noci

200 g carne o pesce
insalata
olio di oliva extravergine

oddio in totale nella mia c erano 150 g di carbo....cmq alla sera il pane si puo togliere sono d accordo piu che altro mi chiedo come fai a mangiare il tonno da solo non ti nausea ???
Le polveri proteiche che ho provatofino ad adesso sono indecenti per cui se integrassi non saprei nemmeno cosa prendere ;-)

[**ACHILLES**82**]

Io la vedrei cosi' (in particolar modo per evitare l'autocannibalismo muscolare!)
250g latte ps (o di Soia) + 5g cacao magro (se lo vuoi mettere non fa differenza) + 20-30 gr. whey (o 4-6 albumi) + 40 gr. all bran + 30 gr. frutta secca

1 frutto low IG + 100 gr. tonno/bresaola/fesa
20g frutta secca

150g carne o pesce con pochi grassi
150g legumi
insalata
20 g olio di oliva extravergine

1 frutto low IG + 100 gr. tonno/bresaola/fesa
20 gr. frutta secca (evita se ti alleni di pomeriggio)

150g carne o pesce con pochi grassi
3-4 fette wasa (aggiungi un frutto low IG se ti sei allenato di pomeriggio)
insalata
20 g olio di oliva extravergine

e il prenanna ??? (inutile ripeterlo... fiocchi o caseine e una manciata di frutta secca)
Al limite aggiungi un multivitaminico...

ottima dieta noto che elimini le noci nel PW per avere una bella botta insulinica......quello che chiedo a te come a emily negli spuntini come fai a mandare giu tonno o bresaola senza niente ? polvere proteica ne conosci qlc buona.....quelle prese fino ad ora o non si sciolgono o fanno schifo ;-)

[**ACHILLES**82**]

alla faccia della low carb ....con i carbo evidenziati e il lattosio nei latticini...

tom ma mettiti a mangiare che diventi più secco di marcello

bhe ale dai alla fine sono circa 25 g di carbo a pasto con IG medio intorno al 30-40.......la produzione di insulina è bassissima....ah ho calcolato anche il lattosio dei latticini

ps:sto progettando la dieta per questa estate miporto avanti cosi la sistemo meglio !

Poi posto anche quella di massa che ho iniziato a seguire in qst gg cosi mi insultate un po ........

appena metto a posto il pc rimetto msn.....marci come sta nn lo sento da un botto come gli va con la ceca ?

[fuma-slayer]

bhe ale dai alla fine sono circa 25 g di carbo a pasto con IG medio intorno al 30-40.......la produzione di insulina è bassissima....ah ho calcolato anche il lattosio dei latticini

ps:sto progettando la dieta per questa estate miporto avanti cosi la sistemo meglio !

Poi posto anche quella di massa che ho iniziato a seguire in qst gg cosi mi insultate un po ........

appena metto a posto il pc rimetto msn.....marci come sta nn lo sento da un botto come gli va con la ceca ?

anch'io ho appena formattato il pc..troppi errori e casini ce stavano...

la ceca lo ha abbandonato ...ora vuole puntare la cubista... ..................
che tipo che è

[**ACHILLES**82**]

anch'io ho appena formattato il pc..troppi errori e casini ce stavano...

la ceca lo ha abbandonato ...ora vuole puntare la cubista... ..................
che tipo che è

mi scuso per l OT nel senso che se ne è andata o che non lo caga piu

[fuma-slayer]

mi scuso per l OT nel senso che se ne è andata o che non lo caga piu

boh sparita...il cell suona ma non risponde... ......

***** era lei e altre tre modelle...

[**ACHILLES**82**]

boh sparita...il cell suona ma non risponde... ......

***** era lei e altre tre modelle...

ed ecco che la premiata azienda marcello ha subito ancora ;-) spero non ci sia rimasto male....mi spiacerebbe davvero per lui caxxo....bhe almeno se le è slinguazzate dai

[pinobit]

ottima dieta noto che elimini le noci nel PW per avere una bella botta insulinica......quello che chiedo a te come a emily negli spuntini come fai a mandare giu tonno o bresaola senza niente ? polvere proteica ne conosci qlc buona.....quelle prese fino ad ora o non si sciolgono o fanno schifo ;-)

Ok per il tonno che ci vuole forza di volontà per ingurgitarlo, ma se la bresaola non è troppo salata e la fesa di tacchino sono mangiabilissime... Ogni tanto puoi provare il salmone rio mare al naturale...
Per le polveri, io uso Isopreme della Ultimate Nutrition o ProMax 90+ della Eurosup e in entrambi i casi mi sono trovato benissimo come solubilità che come gusto, ma c'è tanto altro basta che scegli roba buona... (Optimum, AST, Syntrax...)

[**ACHILLES**82**]

Ok per il tonno che ci vuole forza di volontà per ingurgitarlo, ma se la bresaola non è troppo salata e la fesa di tacchino sono mangiabilissime... Ogni tanto puoi provare il salmone rio mare al naturale...
Per le polveri, io uso Isopreme della Ultimate Nutrition o ProMax 90+ della Eurosup e in entrambi i casi mi sono trovato benissimo come solubilità che come gusto, ma c'è tanto altro basta che scegli roba buona... (Optimum, AST, Syntrax...)

protein ho provato le premium quelle con la corona d' oroalla vaniglia oppure le pharmapure al gusto neutro....entambe anche se giravi col cucchiaio non si scolgievano bene le pharmapure certamente meglio....ilproblema era il gusto bleah....puzzavano anche di cadavere per il gusto delle pro ela amrca cosa consigli nello specifico ?
Per la bresaola se po magna anche senza pane la fesa di tacchino la cuoci e la porti in giro ?

[pinobit]

No, la fesa di tacchino intendo il salume che compri al banco salumi come la bresaola, molto buono e molto meno salato (anche con meno pro x unità di peso)...
Per le whey le syntrax nectar sono insuperabili (constano un pochino) ma devo dire che le eurosup (promax 90+ alla vaniglia) in acqua sono decenti (20-30 gr. si sciolgono al cucchiaio in 80 ml di acqua senza difficoltà)...