Nuova dieta... consigli?

[Pacman]

allora, ho già postato una dieta, ma visto un pò di critiche ho cambiato. che ne dite di questa? allora 22 anni, 173 cm, 66kg, 13% massa grassa, voglio arrivare a almeno 70 - 75 kg

Colazione
1 yogurt
3 fette biscottate con marmellata
20 gr cereali
500ml latte
125 ml di spremuta

Spuntino ore 10:00
1 yogurt

Pranzo 12:00
150 gr pasta
250 gr fagioli con olio e insalata

Spuntino ore 16:30
50 gr bresaola
50 gr pane integrale
1 cucchiaino olio
1 yogurt

Pre allenamento 18:45
50 gr pane
50 gr mortatella

Cena 23:15
200 gr carne
50 gr pane



che ne dite?

[max_power]

Dico che è sbagliata. Ci sono gli alimenti sbagliati, nei momenti sbagliati. Alcuni alimenti non vanno proprio bene. Totale assenza di verdura. Totale assenza di frutta. Totale assenza di grassi monoinsaturi e polinsaturi. Carenza di proteine.

Insomma, un disastro alimentare.

max_power

[HBK]

la cena è troPPPo tardi.

[max_power]

Direi che è un po' tutto da rivedere qua.

[Pacman]

buono allora iniziate pure a consiglirmi, i miei orari sono questi
colazione 7:30
pranzo 12:15
allenamento dalle 20:30 alle 23:00 (chiacchiere comprese)
posso allenarmi anche verso le sette e qualcosa... meglio?
a questo punto... aiutatemi per favore

[max_power]

buono allora iniziate pure a consiglirmi, i miei orari sono questi
colazione 7:30
pranzo 12:15
allenamento dalle 20:30 alle 23:00 (chiacchiere comprese)
posso allenarmi anche verso le sette e qualcosa... meglio?
a questo punto... aiutatemi per favore

Direi che se ci metti 2 ore e mezza per un allenamento chiacchieri un bel po'. Meglio allenarsi prima a questo punto, così da fare prima la cena.

Alcuni consigli per la definizione

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

[Pacman]

grazie mille!!! finalmente vedo un pò di luce eheheh grazie ancora

[max_power]

grazie mille!!! finalmente vedo un pò di luce eheheh grazie ancora

Dovere

[Pacman]

ok allora ho fatto un pò di conti e ci ho riririripensato... guardiamo se stavolta ci azzecco
allora tipo il giovedì pensavo a
colazione
1 yogurt 3 fette bisc+ marme 20 gr cereali 250 ml latte 100 ml succo
spuntino
1 yogurt 250 ml latte
pranzo
250gr ceci 75 gr prosc crudo insalata + olio extra vergine (1 cucchiaio)
spuntino
1 yogurt 250ml latte
pre allenamento (ore 18:30)
75gr pane 25 gr bresaola 250 ml succo
allenamento ore 20 (finalmente ho trovato un mio amico e ci alleniamo insieme a quell' ora)
cena (circa 22:30 perchè pesi 1 ora 30 aerobica doccia e 15 minuti di macchina per arrivare a casa)
200gr pesce 25gr pane 250gr patate insalata olioextravergine (1 cucchiaio)

ora, visto che tra pre allenamento e allenamento ci passa un ora e mezzo - due, che ne dici, meglio se inverto cena con preallenamento? o cmq come lo posso combinare? e cmq siccome se mi definisco mi FINISCO punto su un pò di pancetta e massa... grazie di nuovo in anticipo

[Pacman]

troppo brutta pure questa?

[max_power]

ok allora ho fatto un pò di conti e ci ho riririripensato... guardiamo se stavolta ci azzecco
allora tipo il giovedì pensavo a
colazione
1 yogurt 3 fette bisc+ marme 20 gr cereali 250 ml latte 100 ml succo
spuntino
1 yogurt 250 ml latte
pranzo
250gr ceci 75 gr prosc crudo insalata + olio extra vergine (1 cucchiaio)
spuntino
1 yogurt 250ml latte
pre allenamento (ore 18:30)
75gr pane 25 gr bresaola 250 ml succo
allenamento ore 20 (finalmente ho trovato un mio amico e ci alleniamo insieme a quell' ora)
cena (circa 22:30 perchè pesi 1 ora 30 aerobica doccia e 15 minuti di macchina per arrivare a casa)
200gr pesce 25gr pane 250gr patate insalata olioextravergine (1 cucchiaio)

ora, visto che tra pre allenamento e allenamento ci passa un ora e mezzo - due, che ne dici, meglio se inverto cena con preallenamento? o cmq come lo posso combinare? e cmq siccome se mi definisco mi FINISCO punto su un pò di pancetta e massa... grazie di nuovo in anticipo

Va già meglio.

Colazione: poche proteine, aumenta la quantità di latte a 500 ml. Togli lo yogurt. Aumenta le fette biscottate ad 8.

Spuntino: pessimo. Mangiati un panino integrale con 112 g di tonno al naturale.

Pranzo: togli il prosciutto crudo, al suo posto metti 100 g di petto di pollo. Al posto dei legumi metti 150 g di pasta.

Spuntino: come metà mattina

Cena: evita i carboidrati ad alto IG. Mangia 80 g di pane di segale o meglio 5 fette Wasa. Metti l'insalata e condiscila con due cucchiai d'olio.

[DORIAN]

Va già meglio.

Colazione: poche proteine, aumenta la quantità di latte a 500 ml. Togli lo yogurt. Aumenta le fette biscottate ad 8.

Spuntino: pessimo. Mangiati un panino integrale con 112 g di tonno al naturale.

Pranzo: togli il prosciutto crudo, al suo posto metti 100 g di petto di pollo. Al posto dei legumi metti 150 g di pasta.

Spuntino: come metà mattina

Cena: evita i carboidrati ad alto IG. Mangia 80 g di pane di segale o meglio 5 fette Wasa. Metti l'insalata e condiscila con due cucchiai d'olio.

max pane di segale nero...meglio di quello integrale per un soggetto che ingrassa facilmente?ma se assume 80g di pane int dovrebbe assumere 100g di pane di segale opp.rimanere sugli 80g?scusatel'ot.....opp.meglio 4-5 wasa fibers??sto seguendo un ragazzo tosto....grazie in anticipo...

[max_power]

max pane di segale nero...meglio di quello integrale per un soggetto che ingrassa facilmente?ma se assume 80g di pane int dovrebbe assumere 100g di pane di segale opp.rimanere sugli 80g?scusatel'ot.....opp.meglio 4-5 wasa fibers??sto seguendo un ragazzo tosto....grazie in anticipo...

Meglio del pane integrale certamente, di sicuro il suo IG si attesta su un valore medio (70). Per quanto riguarda le quantità, dipende dal contenuto di carboidrati su 100 g di pane. Può essere che il pane integrale, essendo più raffinato abbia un contenuto più alto di glucidi disponibili rispetto al pane nero. Quindi le quantità le regoli in base a tale fattore.

Per quanto riguarda la scelta fra il pane nero e le Wasa Fibers, direi che vanno bene entrambe.

[Pacman]

ok e cmq il mio più grande problema è che per me fare pasti solidi durante il lavoro ( e quindi due spuntini) è pressochè impossibile perchè il capo ci fiata LETTERALMENTE sul collo ( quello scassapa**e) quindi optavo per il latte visto che gli integratori non gli voglio prendere. cmq a colazione ok aumento le dosi e pranzo carne e pasta l' avrei pensata già per altri 3 giorni, volevo cambiare un pò... pessima idea?
grazie cmq ancora

[max_power]

Cos'è che vuoi cambiare ?