aiuto urgente da MAX_POWER

[z1on]

ciao max...
mi rivolgo direttamente a te perkè credo dopo aver letto diversi tuoi post, confido nella tua professionalità e buon senso...
sono un ragazzo di 21 anni..185x74 (14% bf) kg di peso..prima d'ora, in vita mia nn ho mai avuto un fisico longilineo a causa di un alimentazione poco equilibrata...
da un anno circa però,ho cominciato a seguire qualche regola alimentare,abbinata a 2 sedute di palestra settimanali (compatibilmente con studio e lavoro),ottenendo i primi risultati...oggi la mia dieta tipo è:
-colazione:latte (zymil) 250 ml,caffè,crusca 50g,frutta 500g;
-spuntino:yogurt scremato 250;
-pranzo:insalata 400g, tonno 100g;
-merenda:yogurt scremato 250g o frutta 400g;
-cena:insalata 400g, pollo 100g;

inoltre che non uso mai sale (solo salsa di soia),zucchero (solo dolcificante),olio (tranne un cucchiaino nell'insalata)..
accuso spesso una sensazione di perenne gonfiore nel basso ventre (non grasso ma ARIA)..
ho dunque bisogno d qualke modifica alla mia dieta...
spero che tu possa aiutarmi..
PS.
dopo cena assumo quotidianamente integratori naturali contro la stipsi...
1000 GRAZIE...

[max_power]

La dieta è troppo ricca di verdura e di fibre. Logico che ti dia il senso di gonfiore. La verdura e le fibre aiutano per la stipsi, ma non se non vi sono i grassi nella dieta (emulsionano le feci).

max_power

[z1on]

e dunque???come posso modificarla?????

[max_power]

e dunque???come posso modificarla?????

Ridurre appunto la verdura ed aggiungere i grassi. Prima di tutto ti chiedo: che obiettivo hai con questa dieta ?

max_power

[z1on]

obiettivo????

dimagrire e asciugarmi.....
no metter massa o muscoli...

[max_power]

obiettivo????

dimagrire e asciugarmi.....
no metter massa o muscoli...

Bene: allora riduci la verdura a 150 g e condiscila con 2 cucchiai d'olio sia a pranzo che a cena. Riduci la quantità di frutta, può dare problemi di fermentazione gastrointestinale.

max_power

[Zbaino]

ciao max...
mi rivolgo direttamente a te perkè credo dopo aver letto diversi tuoi post, confido nella tua professionalità e buon senso...
sono un ragazzo di 21 anni..185x74 (14% bf) kg di peso..prima d'ora, in vita mia nn ho mai avuto un fisico longilineo a causa di un alimentazione poco equilibrata...
da un anno circa però,ho cominciato a seguire qualche regola alimentare,abbinata a 2 sedute di palestra settimanali (compatibilmente con studio e lavoro),ottenendo i primi risultati...oggi la mia dieta tipo è:
-colazione:latte (zymil) 250 ml,caffè,crusca 50g,frutta 500g;
-spuntino:yogurt scremato 250;
-pranzo:insalata 400g, tonno 100g;
-merenda:yogurt scremato 250g o frutta 400g;
-cena:insalata 400g, pollo 100g;

inoltre che non uso mai sale (solo salsa di soia),zucchero (solo dolcificante),olio (tranne un cucchiaino nell'insalata)..
accuso spesso una sensazione di perenne gonfiore nel basso ventre (non grasso ma ARIA)..
ho dunque bisogno d qualke modifica alla mia dieta...
spero che tu possa aiutarmi..
PS.
dopo cena assumo quotidianamente integratori naturali contro la stipsi...
1000 GRAZIE...

ma lavori come mucca in qualche allevamento?????

[max_power]

ma lavori come mucca in qualche allevamento?????

E' proprio per questo che ha gonfiori.

max_power