Controllo periodo della dieta: una vostra opinione

[hIRoShIMA]

Salve ragazzi del forum.

Sono alto 185cm e peso all'incirca 85kg, forse poco meno.
Sono in massa da settembre.

Vi posto la mia attuale dieta nei giorni di w.o. [quando non mi alleno al post. w.o. sostituisco uno spuntino equivalente a quello di meta' mattina ma differente nei carbo, ossia una mela al posto del pane]:

COLAZIONE

300ml di latte scremato
80/100gr di ALL BRAN
5/6 fette biscottate
marmellata oppure miele

30gr di whey + 5gr di creatina + 10gr di gluta in acqua
1 cps di multicentrum

SPUNTINO #1

un panino con bresaola [non conosco le quantita' perche' il salumiere ogni volta che gli specifico di mettermi 100gr di bresaola mi lancia un'occhiataccia]

in alternativa al panino: 30gr di whey + 20gr di destrosio in acqua

30 mandorle

PRANZO

100+gr di pasta al pomodoro
150/200gr di tonno sgocciolato a slavato o equivalente in pro
un cucchiaio da cucina di olio e.v.
30 mandorle

PRE W.O.

5 gr di creatina + 10gr di glutammina + 20gr di destrosio

<<ALLENAMENTO>>

POST. W.O.

30gr di whey + 5gr di creatina + 10gr di glutammina + 40 gr di destrosio

CENA

250gr di spinaci
150/200gr di tonno sgocciolato e slavato o equivalente in pro
un cucchiaio di olio e.v.
30 mandorle

PRE-NANNA
30gr di caseine; in alternativa 30gr di whey + 300ml di latte s.; in alternativa 200gr di fiocchi di latte
10gr di glutammina

Cosa c'e' da migliorare?
Io la vedo un po' altina in carbo... soprattutto per il destrosio.
Sono indeciso se eliminare il PRE W.O. cosa ne pensate?

Vi anticipo che carbo a cena non ne mangio perche' tendo a metter facilmente massa grassa ed anche se sono in massa mi da un po' fastidio... lo so sono strano.

Come vi pare l'integrazione, anche se non e' la sez. giusta...?

Vi ringrazio anticipatamente,



Mauro

[max_power]

Salve ragazzi del forum.

Sono alto 185cm e peso all'incirca 85kg, forse poco meno.
Sono in massa da settembre.

Vi posto la mia attuale dieta nei giorni di w.o. [quando non mi alleno al post. w.o. sostituisco uno spuntino equivalente a quello di meta' mattina ma differente nei carbo, ossia una mela al posto del pane]:

COLAZIONE

300ml di latte scremato
80/100gr di ALL BRAN
5/6 fette biscottate
marmellata oppure miele

30gr di whey + 5gr di creatina + 10gr di gluta in acqua
1 cps di multicentrum

SPUNTINO #1

un panino con bresaola [non conosco le quantita' perche' il salumiere ogni volta che gli specifico di mettermi 100gr di bresaola mi lancia un'occhiataccia]

in alternativa al panino: 30gr di whey + 20gr di destrosio in acqua

30 mandorle

PRANZO

100+gr di pasta al pomodoro
150/200gr di tonno sgocciolato a slavato o equivalente in pro
un cucchiaio da cucina di olio e.v.
30 mandorle

PRE W.O.

5 gr di creatina + 10gr di glutammina + 20gr di destrosio

<<ALLENAMENTO>>

POST. W.O.

30gr di whey + 5gr di creatina + 10gr di glutammina + 40 gr di destrosio

CENA

250gr di spinaci
150/200gr di tonno sgocciolato e slavato o equivalente in pro
un cucchiaio di olio e.v.
30 mandorle

PRE-NANNA
30gr di caseine; in alternativa 30gr di whey + 300ml di latte s.; in alternativa 200gr di fiocchi di latte
10gr di glutammina

Cosa c'e' da migliorare?
Io la vedo un po' altina in carbo... soprattutto per il destrosio.
Sono indeciso se eliminare il PRE W.O. cosa ne pensate?

Vi anticipo che carbo a cena non ne mangio perche' tendo a metter facilmente massa grassa ed anche se sono in massa mi da un po' fastidio... lo so sono strano.

Come vi pare l'integrazione, anche se non e' la sez. giusta...?

Vi ringrazio anticipatamente,



Mauro

Io invece la vedo priva di verdure per esempio. La colazione e lo spuntino vanno bene. Non dare alternative al panino

Pranzo: mancano le verdure. 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio.

Pre-wo: punterei su cibi solidi. Due ore prima mangerei un panino + una fonte proteica magra.

Post-wo: va benissimo.

Cena: al solito, manca la verdura.

Pre-nanna: le whey non servono. Servono però le caseine. 200 g di fiocchi di latte contengono caseine, per cui vanno bene così come le omonime proteine.

max_power

[hIRoShIMA]

Io invece la vedo priva di verdure per esempio. La colazione e lo spuntino vanno bene. Non dare alternative al panino

Pranzo: mancano le verdure. 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio.

Pre-wo: punterei su cibi solidi. Due ore prima mangerei un panino + una fonte proteica magra.

Post-wo: va benissimo.

Cena: al solito, manca la verdura.

Pre-nanna: le whey non servono. Servono però le caseine. 200 g di fiocchi di latte contengono caseine, per cui vanno bene così come le omonime proteine.

max_power

Ciao max.

Il pre. w.o. ho intenzione di eliminarlo del tutto dato che mi allena dopo circa 1, 1 e 1/2 dal pranzo.

Le verdune non e' che mi garbano tantissimo, questo e' il motivo per cui mancano...

A cena pero' mangio 250 gr di spinaci.

Per il pre-nanna quindi sconsigli del tutto la soluzione whey+latte?


Grazie, in gamba come sempre.


P.S. Piu' tardi postero' la dieta per la definizione. Darai un occhio anche a quella?

[hIRoShIMA]

Ciao max, ecco la dieta che intendo seguire per la fase di definizione:

PRIMA COLAZIONE
50/60 gr di cereali integrali
300 ml di latte di soia
30 mandorle
Multicentrum, 30 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina, 6 gr di creatina*

SPUNTINO
-Alle volte una mela-
90 gr di bresaola oppure 30 gr di proteine whey
30 mandorle

PRANZO
50/60 gr di riso integrale oppure 250 gr di fagioli o piselli
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
200 gr di tonno al naturale oppure 150 gr di bresaola
30 mandorle

SPUNTINO POST W.O.
30 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina, 6 gr di creatina, 20 gr di destrosio

CENA
200 gr di spinaci
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
200 gr di tonno al naturale oppure 150 gr di bresaola
30 mandorle

SPUNTINO PRE-NANNA
30 gr di proteine della caseina, 10 gr di glutammina

* Solo nei giorni di non w.o.

Cosa ne pensi?

Mauro

[airdavide]

Ciao max, ecco la dieta che intendo seguire per la fase di definizione:

PRIMA COLAZIONE
50/60 gr di cereali integrali
300 ml di latte di soia
30 mandorle
Multicentrum, 30 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina, 6 gr di creatina

SPUNTINO
-Alle volte una mela-
90 gr di bresaola oppure 30 gr di proteine whey
30 mandorle

PRANZO
50/60 gr di riso integrale oppure 250 gr di fagioli o piselli
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
200 gr di tonno al naturale oppure 150 gr di bresaola
30 mandorle
10 gr di glutammina

SPUNTINO POST W.O.
30 gr di proteine whey, 10 gr di glutammina, 6 gr di creatina, 20 gr di destrosio

CENA
200 gr di spinaci
2 cucchiai di olio extra-vergine di oliva
200 gr di tonno al naturale oppure 150 gr di bresaola
30 mandorle

SPUNTINO PRE-NANNA
30 gr di proteine della caseina, 10 gr di glutammina


Cosa ne pensi?

Mauro

la dieta mi piace .
la creatina se non è di quelle "veicolata" , farei 3g a colazione e 3g dopo .

[max_power]

Ciao max.

Il pre. w.o. ho intenzione di eliminarlo del tutto dato che mi allena dopo circa 1, 1 e 1/2 dal pranzo.

Le verdune non e' che mi garbano tantissimo, questo e' il motivo per cui mancano...

A cena pero' mangio 250 gr di spinaci.

Per il pre-nanna quindi sconsigli del tutto la soluzione whey+latte?


Grazie, in gamba come sempre.


P.S. Piu' tardi postero' la dieta per la definizione. Darai un occhio anche a quella?

Per il pre-nanna meglio caseine. Se mangi un ora e mezza prima del wo togli il pre-wo sennò ti appesantisci troppo.

max_power

[hIRoShIMA]

Ciao,

La crea e' una monoidrato.
L'integrazione come vi pare?

In definizione forse dovrei ridurre l'assunzione di creatina. Magari proprio 3 gr a colazione e 3 gr post. w.o.


Saluti