Consigli su dieta + integratori
Buongiorno,
mi chiamo Alessandro e compio 23 anni questo mese.
Il mio problema è principalmente quello di perdere peso, ma contemporaneamente non mi dispiacerebbe mettere su massa.
Dopo 7 mesi di inattività dovuto a lavoro/studio, ho deciso di riprendere la palestra oggi...sicchè ho comprato anche un integratore di vitamine, proteine in polvere pharmapure e l'sct stack come termogenico (grazie musclenutrition
)
Adesso vi espongo quella che è la mia dieta
LUNEDI’
Colazione: un succo di pompelmo, senza zucchero e un frutto di stagione, con
caffe'o the’ senza zucchero o una tazza da 120 ml di latte scremato,senza
zucchero (uso il tic)
Pranzo: carni magre assortite (pollo,tacchino, manzo,cavallo),fredde o ai ferri ,con pomodori o melanzane o zucchine alla griglia
Cena: pesce magro ( sogliola ,orata ) o crostacei ,con insalata mista di verdure, una fetta di pane integrale , una mela verde
MARTEDI’
Colazione: idem come il lunedì
Pranzo: macedonia di frutta a volonta’
Cena: hamburger alla griglia ,con una insalatona di verdure: pomodori,peperoni,cetrioli,lattuga,sedano,olive e cetrioli ecc.
MERCOLEDI’
Colazione: idem
Pranzo: insalata di salmone o tonno al naturale ,a volonta’,
melone o altra frutta di stagione
Cena : carne magra fredda (roast-beef) o alla griglia (fesa di vitello o tacchino),oppure 100 gr di bresaola, con abbondante insalata di lattuga,pomodoro,sedano,cetrioli,olive…
GIOVEDI’
Colazione: idem
Pranzo: 2 o 3 uova sode o in camicia,con zucchine o pomodori,una fetta di pane integrale
Cena: pollo , ( o tacchino ) alla griglia a volonta’,con spinaci,pomodori ,peperoni,piselli…
VENERDI’
Colazione: idem
Pranzo: formaggi assortiti: mozzarella,gruviera, grana ,con spinaci , lattuga e zucchine
Cena: pesce ai ferri a volonta’, con insalata mista di verdure cotte o crude ,un frutto di stagione
SABATO:
Colazione: idem
Pranzo: macedonia di frutta a volonta’
Cena: pollo o tacchino arrosto o alla griglia ,con insalata di pomodori,lattuga,olive ,zucchine ecc.
DOMENICA:
Colazione: idem
Pranzo: hamburger o tacchino ai ferri o bistecca ai ferri ,con pomodori ,carote,broccoli,sedano,finocchi ecc.
Cena: vitello arrosto o pesce lesso o alla griglia, con insalata di verdure miste a volonta’( pomodori,cetrioli,zucchine,sedano,lattuga…)
Come condimento uso al max 3 cucchiani di olio di oliva al giorno, e niente +... Il pane lo mangio a volte, ma spesso lo evito (mi crea dipendenza
)
Dolci e altri carbs non ne parliamo...non li guardo nemmeno da lontano.
Adesso, vorrei sapere innanzitutto se questa dieta va bene... Dopodichè vorrei qualche consiglio sull'assunzione degli integratori che ho descritto sopra... Vorrei anche usare della creatina...
Tenete conto che in palestra effettuerò per stragrande maggioranza esercizi di aerobica (cyclette, tappeto, rotex e stepper) oltre ad addominali, e qualche esercizio con macchinari per braccia o gambe...
Insomma, vorrei diventare un baby-provetto-bb
voj' scennr' a panz'!!! 
(voglio scendere sta panza 
)
Attendo vostri consigli, dritte e suggests....
Cn stima, Alex
Ps: avete consigli su come cominciare oggi l'attività in palestra? qualcosa per cominciare a riscaldarmi al meglio...
mi chiamo Alessandro e compio 23 anni questo mese.
Il mio problema è principalmente quello di perdere peso, ma contemporaneamente non mi dispiacerebbe mettere su massa.
Dopo 7 mesi di inattività dovuto a lavoro/studio, ho deciso di riprendere la palestra oggi...sicchè ho comprato anche un integratore di vitamine, proteine in polvere pharmapure e l'sct stack come termogenico (grazie musclenutrition
)Adesso vi espongo quella che è la mia dieta
LUNEDI’
Colazione: un succo di pompelmo, senza zucchero e un frutto di stagione, con
caffe'o the’ senza zucchero o una tazza da 120 ml di latte scremato,senza
zucchero (uso il tic)
Pranzo: carni magre assortite (pollo,tacchino, manzo,cavallo),fredde o ai ferri ,con pomodori o melanzane o zucchine alla griglia
Cena: pesce magro ( sogliola ,orata ) o crostacei ,con insalata mista di verdure, una fetta di pane integrale , una mela verde
MARTEDI’
Colazione: idem come il lunedì
Pranzo: macedonia di frutta a volonta’
Cena: hamburger alla griglia ,con una insalatona di verdure: pomodori,peperoni,cetrioli,lattuga,sedano,olive e cetrioli ecc.
MERCOLEDI’
Colazione: idem
Pranzo: insalata di salmone o tonno al naturale ,a volonta’,
melone o altra frutta di stagione
Cena : carne magra fredda (roast-beef) o alla griglia (fesa di vitello o tacchino),oppure 100 gr di bresaola, con abbondante insalata di lattuga,pomodoro,sedano,cetrioli,olive…
GIOVEDI’
Colazione: idem
Pranzo: 2 o 3 uova sode o in camicia,con zucchine o pomodori,una fetta di pane integrale
Cena: pollo , ( o tacchino ) alla griglia a volonta’,con spinaci,pomodori ,peperoni,piselli…
VENERDI’
Colazione: idem
Pranzo: formaggi assortiti: mozzarella,gruviera, grana ,con spinaci , lattuga e zucchine
Cena: pesce ai ferri a volonta’, con insalata mista di verdure cotte o crude ,un frutto di stagione
SABATO:
Colazione: idem
Pranzo: macedonia di frutta a volonta’
Cena: pollo o tacchino arrosto o alla griglia ,con insalata di pomodori,lattuga,olive ,zucchine ecc.
DOMENICA:
Colazione: idem
Pranzo: hamburger o tacchino ai ferri o bistecca ai ferri ,con pomodori ,carote,broccoli,sedano,finocchi ecc.
Cena: vitello arrosto o pesce lesso o alla griglia, con insalata di verdure miste a volonta’( pomodori,cetrioli,zucchine,sedano,lattuga…)
Come condimento uso al max 3 cucchiani di olio di oliva al giorno, e niente +... Il pane lo mangio a volte, ma spesso lo evito (mi crea dipendenza
)Dolci e altri carbs non ne parliamo...non li guardo nemmeno da lontano.
Adesso, vorrei sapere innanzitutto se questa dieta va bene... Dopodichè vorrei qualche consiglio sull'assunzione degli integratori che ho descritto sopra... Vorrei anche usare della creatina...
Tenete conto che in palestra effettuerò per stragrande maggioranza esercizi di aerobica (cyclette, tappeto, rotex e stepper) oltre ad addominali, e qualche esercizio con macchinari per braccia o gambe...
Insomma, vorrei diventare un baby-provetto-bb
voj' scennr' a panz'!!! (voglio scendere sta panza )Attendo vostri consigli, dritte e suggests....
Cn stima, Alex
Ps: avete consigli su come cominciare oggi l'attività in palestra? qualcosa per cominciare a riscaldarmi al meglio...
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