Come definirsi al meglio

[Wolver|ne]

11-12 in massa e' ottimo non buono...scarica dei carbo intendo intorno a 40/50g al giorno...poi mega ricarica...mi metto alla prova poi ti diro' bestia....

si ottimo è più appropriato
ok

[Frank77]

si ottimo è più appropriato
ok

Penso di seguire lo stesso principio....ma ho una domanda:
i 40/50 gr di carbo è meglio metterli nella prima metà della giornata vero? Sera a stecchetto solo pro?

[Wolver|ne]

Penso di seguire lo stesso principio....ma ho una domanda:
i 40/50 gr di carbo è meglio metterli nella prima metà della giornata vero? Sera a stecchetto solo pro?

si meglio nella prima parte della giornata.. in mattinata praticamente
x il resto della giornata pro e grassi
nel post wo.. la banana la terrei + pro ovviamente.. ma nn và contato

[slangone]

io ti consiglerei di andare pesante col cardio, aumentare le proteine e ridurre solo gradualmente i carboidrati fino ad arrivare a circa il 50% meno di quanti ne mangi ora verso fine maggio.
a questo punto dovresti avere perso molto con 4 sedute da 30 min alla settimana di cardio.
ora puoi buttarti in una mini low carb low fat high pro per 2 settimane per darti il tono decisivo e perdere massimo 1 kg di muscoli massimo, e poi ricomnciare a mangiare carboidrati con moderazione per vivere i due mesi estivi al meglio.
questo è il mio parere.

[DR. MORTE]

ma già da adesso ti vuoi tirare?ma mancano si e no altri 4 mesi a all'estate......aspetta un altro mesetto e poi ne riparliamo.

lo scorso anno ho iniziato a maggio la definizione e x lug ago ero al massimo, ma penso di aver pregiudicato troppa massa, pensavo che cominciando da adesso gradualmente potessi arrivare a risultati migliore con meno perdita.

[Wolver|ne]

lo scorso anno ho iniziato a maggio la definizione e x lug ago ero al massimo, ma penso di aver pregiudicato troppa massa, pensavo che cominciando da adesso gradualmente potessi arrivare a risultati migliore con meno perdita.

è ancora presto..
aspetta fino ad aprile almeno

[master wallace]

lo scorso anno ho iniziato a maggio la definizione e x lug ago ero al massimo, ma penso di aver pregiudicato troppa massa, pensavo che cominciando da adesso gradualmente potessi arrivare a risultati migliore con meno perdita.

Caro Dottore, hai posto una interessante questione.
Iniziare a marzo una preparazione per definirsi, puo' essere tardi o meno, a seconda della percentuale di grasso, del tipo di metabolismo, l'eventuale uso di farmaci e altri fattori.
Io la vedo cosi'.
Per un natural, che vuole definirsi bene per l'estate, e supponendo che sia gia' dotato di una massa decente, allora, prima comincia e' meglio e'!
Solo procedendo lentamente, si minimizza la perdita di massa magra.
Se poi uno parte a marzo con il 15 per cento di grasso e vuole essere pronto a giungno, beh! temo che lo aspetta un tour de force molto pericoloso per il mantenimento dei muscoli.

[Wolver|ne]

Caro Dottore, hai posto una interessante questione.
Iniziare a marzo una preparazione per definirsi, puo' essere tardi o meno, a seconda della percentuale di grasso, del tipo di metabolismo, l'eventuale uso di farmaci e altri fattori.
Io la vedo cosi'.
Per un natural, che vuole definirsi bene per l'estate, e supponendo che sia gia' dotato di una massa decente, allora, prima comincia e' meglio e'!
Solo procedendo lentamente, si minimizza la perdita di massa magra.
Se poi uno parte a marzo con il 15 per cento di grasso e vuole essere pronto a giungno, beh! temo che lo aspetta un tour de force molto pericoloso per il mantenimento dei muscoli.

vero.
io sto sull'11/12%
cm ho già detto nei precedenti post... iniziero ad abbassare i carbo dai primi d aprile.. pur stando in massa fino alla fine del mese.. continuerò ad abbassare i carbo anche nel mese d maggio..
dovrei iniziare il mese d giugno in un regime d low carbo stabile.. sui 100,120 gr d carbo al giorno

[master wallace]

vero.
io sto sull'11/12%
cm ho già detto nei precedenti post... iniziero ad abbassare i carbo dai primi d aprile.. pur stando in massa fino alla fine del mese.. continuerò ad abbassare i carbo anche nel mese d maggio..
dovrei iniziare il mese d giugno in un regime d low carbo stabile.. sui 100,120 gr d carbo al giorno

Ottimo Wolver.

[Wolver|ne]

Ottimo Wolver.

[RSVSilver]

Ma con 100 gr di carbo al giorno non si sviene? Come si fa a reggere l'allenamento? Boh..io quando staro' basso di kcal andro' sui 240 gr di pro e 250 di carbo..

[Wolver|ne]

Ma con 100 gr di carbo al giorno non si sviene? Come si fa a reggere l'allenamento? Boh..io quando staro' basso di kcal andro' sui 240 gr di pro e 250 di carbo..

si sopperisce alla carenza d carbo cn l'utilizzazione e la combustione dei grassi a scopo energetico
250 gr d carbo in definizione sn tanti eh..

[Manchester]

Ma con 100 gr di carbo al giorno non si sviene? Come si fa a reggere l'allenamento? Boh..io quando staro' basso di kcal andro' sui 240 gr di pro e 250 di carbo..

alzi i grassi semplice, io se sto sulle 2500/2700 kcal (definizione) alzo di brutto la quota di grassi tenendo carbo sui 100 gr e sui 240 gr pro.

logico devi usare carbo a basso ig per evitare picchi d'insulina che provocherebbero sti rebound di glicemia che di ci tu

[keane]

una curiosità ma c'è nessuno che utilizza la cheto o la low carb x mantenimento tutto l'anno e riesce a sopravvivere?!

[Wolver|ne]

alzi i grassi semplice, io se sto sulle 2500/2700 kcal (definizione) alzo di brutto la quota di grassi tenendo carbo sui 100 gr e sui 240 gr pro.

logico devi usare carbo a basso ig per evitare picchi d'insulina che provocherebbero sti rebound di glicemia che di ci tu

si,bisogna alzare la quota dei grassi e delle proteine..
carbo a basso ig