Come definirsi al meglio

[DR. MORTE]

Siamo ad inizio marzo, cominciano i tempi duri x noi "palestrati" xchè bisogna cominciare a fare i conti con le pliche e la bilancia, sia x il corpo che x i cibi....insomma siano in zona x tirare la cinghia...

A vostro avviso qual'è la soluzione x un'ottimale definizione?
1)iniziare da ora e molto progressivamente attraverso dieta e aerobica, giungere verso giugno-luglio tirati al massimo grazie ad una riduzione progressiva e costante.
2)alternare periodi + e meno duri, in modo da creare shock continui al metabolismo e mantenerlo alto e vigile.
3) la terza e l'eventuale quarta mettetele voi...

[bolognesebb1986]

io ti consiglerei di andare pesante col cardio, aumentare le proteine e ridurre solo gradualmente i carboidrati fino ad arrivare a circa il 50% meno di quanti ne mangi ora verso fine maggio.
a questo punto dovresti avere perso molto con 4 sedute da 30 min alla settimana di cardio.
ora puoi buttarti in una mini low carb low fat high pro per 2 settimane per darti il tono decisivo e perdere massimo 1 kg di muscoli massimo, e poi ricomnciare a mangiare carboidrati con moderazione per vivere i due mesi estivi al meglio.
questo è il mio parere.

[DORIAN]

quest'anno sperimentero' questa strategia:
massa fino a meta' aprile
-scarico completo dei carbo e due set di reset muscolare con circuito 15-20 rip 2 allenamenti a set
-ktg con ricarica tutte le domeniche dopo 16 min aerobica h.i.t. al mattino a digiuno...
integrazione cla(acido linoleico coniugato)piu' termogenico
-fine giugno stop...luglio low carb....

[DR. MORTE]

nessun altro...?

[DR. MORTE]

io ti consiglerei di andare pesante col cardio, aumentare le proteine e ridurre solo gradualmente i carboidrati fino ad arrivare a circa il 50% meno di quanti ne mangi ora verso fine maggio.
a questo punto dovresti avere perso molto con 4 sedute da 30 min alla settimana di cardio.
ora puoi buttarti in una mini low carb low fat high pro per 2 settimane per darti il tono decisivo e perdere massimo 1 kg di muscoli massimo, e poi ricomnciare a mangiare carboidrati con moderazione per vivere i due mesi estivi al meglio.
questo è il mio parere.

interessante

[Jehuty]

Secondo me :

Settimana dieta :

Lunedì, Martedì e Mercoledì
Medie proteine, molti grassi, zero carb

giovedì,venerdì e sabato
Molte proteine, pochi grassi e zero carb

Sabato e domenica
Ricarica carbo, poche proteine e grassi nella media.


Allenamento

Lun,mar e mer
Grosso lavoro con i pesi, con lavoro impostato su potenza e massa, cardio ad intervalli per max 20 minuti.

Giov, ven e sabato
Lavoro a circuito con i pesi, cardio per 40-60 minuti con lavoro aerobico al 60-70% bmp.

Termogenico : Caffeina, Tirosina, ACL.

Come rifinitura e per tirare al massimo la definizione, provare ad allenarsi a digiuno le ultime due settimane e solo il giovedì e venerdì.

Ad inizio settimana, si svuotano le riserve di glicogeno muscolare ed epatico, stimolando la produzione di glucagone e abituando l'organismo alla metabolizzazione dei trigliceridi per scopo energetico, assumendo nella dieta molti grassi.

Quando le riserve di glicogeno saranno esaurite, abbassando improvvisamente l'assunzione dei grassi, l'organismo sarà ancora più predisposto a stimolare le cellule adipose a rilasciare i trigliceridi nel sangue. Il secondo microciclo sarà ideale per praticare attività aerobiche a bassa intensità per l'ossidazione dei grassi ed esercizi a circuito per la stimolazione del G.H. In queste condizioni l'organismo brucerà molti grassi, a tutto vantaggio della vostra composizione corporea.

Il termogenico vi darà un aiuto per l'allenamento, soprattutto quando le scorte di glicogeno e le sessioni cardio più lunghe richiederanno maggiore resistenza.
In più, la caffeina favorirà moderatamente il rilascio da parte degli adipociti di grasso nel flusso ematico e l'ACl, oltre alle sue note capacità di aumentare il testo, lavorerà in sinergia per fungere da "veicolante" per il grasso.

Infine, il lavoro aerobico a digiuno, come soluzione estrema e da tenere sotto controllo, aumenterà la definizione, essendo la condizione ormonale e metabolica ideale per praticare aerobica per scopi lipolitici.

[funzru]

Io ho iniziato lunedì... dieta metabolica, 20' cardio al mattino a digiuno e allenamento con i pesi finito il lavoro.
non ho un numero di allenamenti fissi, vario da 6 a 5 a 4 a 3 e così anche l'apporto calorico varia di settimana in settimana.
per ora come integratori uso proteine, glutammina, vit c, vit e, multivit, cla, taurina, bcaa...

l'obbiettivo è arrivare a metà maggio in forma gara, a poi si vedrà che fare.
lo scorso anno ho iniziato un mese prima con il risultato di arrivare a 15 giorni dalla data prefissata e "scoppiare"...

[Venom4]

3) la terza e l'eventuale quarta mettetele voi...

ma già da adesso ti vuoi tirare?ma mancano si e no altri 4 mesi a all'estate......aspetta un altro mesetto e poi ne riparliamo.

[iwobic]

io ho cominciato ora a moderare un po i carbo (difficilmente scendo sotto i 130g al di per ora) pur continuando con un allenamento mass-oriented, poi da Aprile comincio ad inserire un po di cardio e rivedere ancora un po l'apporto di carbo.
Voglio impostare per quest'anno una low carb, ma con quantità di carbo "ragionevoli", l'esperienza della metabolica dello scorso anno è stata un po traumatica...ha funzionato dal punto di vista dei risultati, ma io, abituato a mangiare molti carbo ( anche più di 300g al giorno ) dopo poco più di un mese sono scoppiato perchè non ce la facevo più a livello psicologico.

[Wolver|ne]

Siamo ad inizio marzo, cominciano i tempi duri x noi "palestrati" xchè bisogna cominciare a fare i conti con le pliche e la bilancia, sia x il corpo che x i cibi....insomma siano in zona x tirare la cinghia...

A vostro avviso qual'è la soluzione x un'ottimale definizione?
1)iniziare da ora e molto progressivamente attraverso dieta e aerobica, giungere verso giugno-luglio tirati al massimo grazie ad una riduzione progressiva e costante.
2)alternare periodi + e meno duri, in modo da creare shock continui al metabolismo e mantenerlo alto e vigile.
3) la terza e l'eventuale quarta mettetele voi...

sto in massa fino a fine aprile.. ma già dalla prima settimana inizio a calare i carboidrati..
inizierò il prog d definizione a maggio... continuando ad abbassare i carbo man mano..
inizierò giugno in un regime d low carbo stabile.. che porterò avanti fino a fine settembre
starò sui 100/120 gr al giorno.
l'anno scorso sn stato in cheto da giugno a fine agosto.. quest'anno lascerò stare.
il mio obiettivo quest'anno è raggiungere ugualmente un ottimo livello d definizione.. senza xdere troppo volume muscolare.. ci metterò un pò più d tempo ma ne varrà la pena..
x quanto riguarda gli integratori.. probabilmente utilizzerò proteine e termogenico x il resto sl alimentazione

[bolognesebb1986]

ottimo il tuo programma...ma il senso di essere magri a settembri??

[DORIAN]

sto in massa fino a fine aprile.. ma già dalla prima settimana inizio a calare i carboidrati..
inizierò il prog d definizione a maggio... continuando ad abbassare i carbo man mano..
inizierò giugno in un regime d low carbo stabile.. che porterò avanti fino a fine settembre
starò sui 100/120 gr al giorno.
l'anno scorso sn stato in cheto da giugno a fine agosto.. quest'anno lascerò stare.
il mio obiettivo quest'anno è raggiungere ugualmente un ottimo livello d definizione.. senza xdere troppo volume muscolare.. ci metterò un pò più d tempo ma ne varrà la pena..
x quanto riguarda gli integratori.. probabilmente utilizzerò proteine e termogenico x il resto sl alimentazione

dipende pero' da che percentuale di grasso hai e da come reagisci ai carbo...per non parlare che e' tutto molto soggettivo...io scarico secco dall'oggi al domani a meta' aprlile...ricarica ogni 5/6giorni....fino a luglio poi low carb...vediamo...

[Wolver|ne]

ottimo il tuo programma...ma il senso di essere magri a settembri??

beh.. metà settembre.. fine settembre.. il senso varia in base a gli obiettivi che uno si prefigge
tanto cmq.. prima d iniziare a far massa.. cè bisogno d un prog d forza.. a mio parere è inutile alzare i carbo d botto farebbe più male che bene

[Wolver|ne]

dipende pero' da che percentuale di grasso hai e da come reagisci ai carbo...per non parlare che e' tutto molto soggettivo...io scarico secco dall'oggi al domani a meta' aprlile...ricarica ogni 5/6giorni....fino a luglio poi low carb...vediamo...

beh certo è ovvio.. io probabilmente proverò in questo modo
attualmente starò sull'11,12% d fat.. che io considero buona in massa..
cmq secondo me dorian.. 5,6 giorni d scarica totale dei carbo sn eccessivi
io farei 3 scarica uno carica massimo 4.. è dura eh fidati

[DORIAN]

beh certo è ovvio.. io probabilmente proverò in questo modo
attualmente starò sull'11,12% d fat.. che io considero buona in massa..
cmq secondo me dorian.. 5,6 giorni d scarica totale dei carbo sn eccessivi
io farei 3 scarica uno carica massimo 4.. è dura eh fidati

11-12 in massa e' ottimo non buono...scarica dei carbo intendo intorno a 40/50g al giorno...poi mega ricarica...mi metto alla prova poi ti diro' bestia....