per (max)mapotete intervenire tutti!

***max_power*** · 05-03-2006, 10:38:55

Originariamente Scritto da 4mor3

ciao max non so se ti ricordi avevo postato tempo fa la dieta con le mie misure il mio abbiettivo era quello di scendere di grasso corporeo ne avevo il 18% altezza 1.85 peso 90 kg dopo quasi 2 mesi di dieta ferrea sono arrivato (o meglio ho trovato un equilibrio non so se giusto"in questo aspetto consigli"....)
sia sull'allenamento sia sullavoro aerobico e sull'alimentazione
allora:sull allenamento invece diallenarmi 6 giorni su 7 ho modificato il tutto allenandomi 4 giorni a settimana e 3 giorni a settimana faccio lavoro aerobico per 45 minuti con cardio frequenzimetro...
alimentazione:
colazione:200ml di latte parzialmente scremato (fibres parmalat)+50gr di cereali all bran+20gr di proteine+1 compressa viamina c+1 compressavitamina b6-b12
metà mattino:20gr di proteine+un frutto
pranzo:50gr di pasta+100gr di pesce o carne più verdure 2 cucchiai di olio crudo il tutto con poco sale (oppure 50gr di pasta+250gr di legumi)
metà pom:2 frutti ad alto Ig (questo 1 ora prima dell'allenamento)
30 minuti prima dell'allenamento 4 compresse BCAA
a fine all'enamento 5 compresse BCAA(dopo 20 minuti faccio la cena)
cena:200gr di merluzzo+contorno d'insalata 1 fetta di pane di segale
pre-nanna 20gr di proteine (caseina)+5 grammi di glutamina

il peso è sceso da 90kg a 88kg la massa grassa è scesa dal 18%al 15%
l'addome inizia a vedersi la parte superiore

ora con questa dieta volevo chiedere come modificarla per abbassare i carbo
e tenere costanti le fibbre visto che soffro di colon irritabile e sia l'eccesso di fibbre sia la carenza mi porta maldi stomaco riccorendo(come ieri e oggi)a punture di antispastico)
aspetto cosnigli e buona domenica a tutti!

Allora, se vuoi abbassare i carboidrati, a pranzo la pasta la sostituirei con 250 g di legumi freschi: i legumi hanno oltretutto un buon contenuto di fibra.

A me non piace sinceramente il pre-wo: non capisco il perchè di quei frutti ad alto IG prima: ti conviene semplicemente mangiare una mela (carboidrati a basso IG) + una fonte proteica magra (petto di pollo, fesa di tacchino etc).

L'insalata a cena condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Il resto a mio parere potrebbe anche andare bene.

**4mor3** · 05-03-2006, 10:42:39

Originariamente Scritto da max_power

Allora, se vuoi abbassare i carboidrati, a pranzo la pasta la sostituirei con 250 g di legumi freschi: i legumi hanno oltretutto un buon contenuto di fibra.

A me non piace sinceramente il pre-wo: non capisco il perchè di quei frutti ad alto IG prima: ti conviene semplicemente mangiare una mela (carboidrati a basso IG) + una fonte proteica magra (petto di pollo, fesa di tacchino etc).

L'insalata a cena condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Il resto a mio parere potrebbe anche andare bene.

ah ok perfetto max....e per questo allora che durante il w.o mi sentivo pesante sostituirò il tutto come mi hai consigliato....
grazie mille come sempre veloce e cordiale

***max_power*** · 05-03-2006, 10:45:51

Originariamente Scritto da 4mor3

ah ok perfetto max....e per questo allora che durante il w.o mi sentivo pesante sostituirò il tutto come mi hai consigliato....
grazie mille come sempre veloce e cordiale

Apporta le sostituzioni, poi mi dirai come ti trovi.

max_power

***fuma-slayer*** · 05-03-2006, 11:02:54

Originariamente Scritto da max_power

Allora, se vuoi abbassare i carboidrati, a pranzo la pasta la sostituirei con 250 g di legumi freschi: i legumi hanno oltretutto un buon contenuto di fibra.

A me non piace sinceramente il pre-wo: non capisco il perchè di quei frutti ad alto IG prima: ti conviene semplicemente mangiare una mela (carboidrati a basso IG) + una fonte proteica magra (petto di pollo, fesa di tacchino etc).

L'insalata a cena condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Il resto a mio parere potrebbe anche andare bene.

che stomaco però mela con fesa di tacchino..

**keane** · 05-03-2006, 11:28:24

quando uno è disposto a tutto pur di fare le cose al meglio mangiare pure quella roba anche se fa venire

io mi chiedo come faccio a mangiarmi 8 albumi alla volta

***fuma-slayer*** · 05-03-2006, 11:52:06

Originariamente Scritto da keane

quando uno è disposto a tutto pur di fare le cose al meglio mangiare pure quella roba anche se fa venire

io mi chiedo come faccio a mangiarmi 8 albumi alla volta

10 albumi alla volta

basta qualche ingrediente per renderli commestibili..soprattutto di prima mattina...

***Wolver|ne*** · 05-03-2006, 11:59:01

gli albumi sn ottimi a colazione.. ma a me fanno

nn riesco proprio..

la mattina vado d fette biscottate o pane cn marmellata e miele + latte

x ora

***max_power*** · 05-03-2006, 12:16:16

Originariamente Scritto da keane

quando uno è disposto a tutto pur di fare le cose al meglio mangiare pure quella roba anche se fa venire

io mi chiedo come faccio a mangiarmi 8 albumi alla volta

Dipende: va bene essere disposti a tutto, ma neanche privarsi del piacere di mangiare. Quello che mangi ti deve piacere, sennò ti prepari al disastro.

max_power

**4mor3** · 05-03-2006, 18:04:40

Originariamente Scritto da fuma-slayer

che stomaco però mela con fesa di tacchino..

ti dirò....preferisco l'addome allo specchio che il gusto...alla fine che te frega..una volta che sta nella pancia

scherzi apparte pensa che delle volte se ho fame fame di mattina a colazione mangio
50gr di riso+2 scatolette di tonno al naturale logicamente senza sale e 2 cucchiai di olio alla fine basta che vado al cesso

***Wolver|ne*** · 05-03-2006, 18:12:20

scusate l'ot.. oggi mia giornata d sgarro.. la domenica

ho preso un caffè al cocco..
...... POOOOORRCA TROIAA.. ma che ***** è la purga sampellegrino.. niente in confronto..
sn arrivato giusto in tempo a casa se no me cagavo addosso

certi mal e panz..

che ho ancora x altro..
lo farò chiudere quel bar

***fuma-slayer*** · 05-03-2006, 18:23:34

Originariamente Scritto da Wolver|ne

scusate l'ot.. oggi mia giornata d sgarro.. la domenica

ho preso un caffè al cocco..
...... POOOOORRCA TROIAA.. ma che ***** è la purga sampellegrino.. niente in confronto..
sn arrivato giusto in tempo a casa se no me cagavo addosso

certi mal e panz..

che ho ancora x altro..
lo farò chiudere quel bar

che sfiga...

***Wolver|ne*** · 05-03-2006, 18:26:59

Originariamente Scritto da fuma-slayer

che sfiga...

ma porca *****.. stavo crepando ad un certo punto

**keane** · 05-03-2006, 19:07:39

Originariamente Scritto da max_power

Dipende: va bene essere disposti a tutto, ma neanche privarsi del piacere di mangiare. Quello che mangi ti deve piacere, sennò ti prepari al disastro.

max_power

Si credo che una persona debba crearsi una dieta che pensi anche in parte al piacere

magari insaporendo i cibi con spezie cercando un compremesso tra essere in forma e gusto

.Indispensabile è lo sgarro altrimenti la vita diventa monotona