definizione- CONCETTI BASE

[stylus]

dunque visto che mi accingo ad iniziare una dieta per la definizione vorrei prima di tutto conoscere le basi alimentari per iniziare.
dati: 1,77 per 79 kg pesata di questa mattina. al 10 12 %
quanto dovrei calare per arrivare all'8 %??

regole alimentari.
Da quel poco che so bisogna RIDURRE I CARBOIDRATI, AUMENTARE I GRASSI INSATURI.
per quanto riguarda l'apporto proteico. deve aumentare o diminuire rispetto ad una dieta per la massa??
duscorso ricarica di carbo: ogni quanto deve essere fatta??

non ho mai calcolato correttamente l'apporto calorico ma credo di avere raggiunto in questo ultimo periodo circa le 3000 3200 kcal.
Credo che il tutto debba essere fatto gradualmente cioè non distruggere subito l'apporto calorico giornaliero vero??

Comunque se volete darmi qualche dritta fondamentale su come asciugarmi.....io vi aspetto.....

[max_power]

dunque visto che mi accingo ad iniziare una dieta per la definizione vorrei prima di tutto conoscere le basi alimentari per iniziare.
dati: 1,77 per 79 kg pesata di questa mattina. al 10 12 %
quanto dovrei calare per arrivare all'8 %??

regole alimentari.
Da quel poco che so bisogna RIDURRE I CARBOIDRATI, AUMENTARE I GRASSI INSATURI.
per quanto riguarda l'apporto proteico. deve aumentare o diminuire rispetto ad una dieta per la massa??
duscorso ricarica di carbo: ogni quanto deve essere fatta??

non ho mai calcolato correttamente l'apporto calorico ma credo di avere raggiunto in questo ultimo periodo circa le 3000 3200 kcal.
Credo che il tutto debba essere fatto gradualmente cioè non distruggere subito l'apporto calorico giornaliero vero??

Comunque se volete darmi qualche dritta fondamentale su come asciugarmi.....io vi aspetto.....

Calare di ben 4 punti nel bf vuol dire perdere un 7-8 kg di grasso circa.

In un regime low-carb bisogna ridurre i carboidrati, aumentare i grassi ed aumentare leggermente le proteine. Non è che tutti fanno così, vi sono varie strategie di definizione.

L'apporto proteico deve certamente aumentare leggermente, visto e considerato il maggiore catabolismo che incorre in definizione. Per tamponarlo parzialmente devi aumentare le proteine.

In una low-carb di per sè non hai bisogno di ricariche. Se però vuoi fare le cose meno drastiche puoi ricaricare i carboidrati solo un giorno (magari nel fine settimana). Solitamente nella ricarica sono prediletti cibi ad alto IG, con pochi grassi e si scalano le proteine. Devi comunque mangiare pulito anche nella ricarica.

max_power

[stylus]

bene ora mi preparo una tabella alimentare e poi la posto cosi' mi dai una mano a sistemarla...

[max_power]

bene ora mi preparo una tabella alimentare e poi la posto cosi' mi dai una mano a sistemarla...

Certamente.

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[Wolver|ne]

Calare di ben 4 punti nel bf vuol dire perdere un 7-8 kg di grasso circa.

In un regime low-carb bisogna ridurre i carboidrati, aumentare i grassi ed aumentare leggermente le proteine. Non è che tutti fanno così, vi sono varie strategie di definizione.

L'apporto proteico deve certamente aumentare leggermente, visto e considerato il maggiore catabolismo che incorre in definizione. Per tamponarlo parzialmente devi aumentare le proteine.

In una low-carb di per sè non hai bisogno di ricariche. Se però vuoi fare le cose meno drastiche puoi ricaricare i carboidrati solo un giorno (magari nel fine settimana). Solitamente nella ricarica sono prediletti cibi ad alto IG, con pochi grassi e si scalano le proteine. Devi comunque mangiare pulito anche nella ricarica.

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