spuntino post w.o.

[ema84]

ciao a tutti,

fino ad adesso ho fatto solamente pesi, come post wo prendevo una banana e 30 gr di whey.

adesso comincio con un po di attività aerobica (la faccio nei due giorni in cui non faccio pesi, a parte quando alleno le gambe) diciamo per circa 30-40 minuti, non devo dimagrire eccessivamente, ma solo tirarmi un po'.

dopo l'allenamento aerobico, quali sono secondo voi i migliori alimenti/integratori che aiutano anche a preservare la massa magra?

ho sentito parlare di bcaa (ma anche se prendo proteine contententi già di suo?) e glutammina, ma in che dosi? altri?


grazie mille dei consigli!

[max_power]

Le stesse whey protein contengono glutammina ed un'alta percentuale di BCAA. Anche dopo l'allenamento aerobico il migliore post wo per preservare la massa magra è quello che facevi prima. Proteine veloci + carboidrati ad alto IG dopo l'allenamento. Magari puoi aumentare la quantità di carbo ad alto IG, tutto qua.

max_power

[ema84]

che tipo di alimento (o integratore) mi consigli per aumentare i carbo invece della solita banana?

il destrosio o simili in definizione non credo siano il massimo vero?

[Wolver|ne]

ciao a tutti,

fino ad adesso ho fatto solamente pesi, come post wo prendevo una banana e 30 gr di whey.

adesso comincio con un po di attività aerobica (la faccio nei due giorni in cui non faccio pesi, a parte quando alleno le gambe) diciamo per circa 30-40 minuti, non devo dimagrire eccessivamente, ma solo tirarmi un po'.

dopo l'allenamento aerobico, quali sono secondo voi i migliori alimenti/integratori che aiutano anche a preservare la massa magra?

ho sentito parlare di bcaa (ma anche se prendo proteine contententi già di suo?) e glutammina, ma in che dosi? altri?


grazie mille dei consigli!

probabilmente mi ripeterò xchè ha già risp max..
il post wo che facevi và bene xchè dovresti cambiarlo?
i migliori alimenti x il post wo sn carbo ad alto ig (banana) e proteine veloci (whey)
nelle whey già è contenuta una percentuale d bcaa e glutammina..
detto questo secondo te il tuo post wo và bene o và cambiato?

[ema84]

detto questo secondo te il tuo post wo và bene o và cambiato?

pensavo fosse necessario aumentare un po' i carbo, ma adesso essendo a conoscenza di queste cose ho capito che va bene cosi.

[Wolver|ne]

pensavo fosse necessario aumentare un po' i carbo, ma adesso essendo a conoscenza di queste cose ho capito che va bene cosi.

ottimo

[max_power]

pensavo fosse necessario aumentare un po' i carbo, ma adesso essendo a conoscenza di queste cose ho capito che va bene cosi.

Puoi anche aumentarli a mio giudizio. Ma il concetto di fondo è giusto.

max_power

[Mat76]

Sempre in post aeerobico

probabilmente mi ripeterò xchè ha già risp max..
il post wo che facevi và bene xchè dovresti cambiarlo?
i migliori alimenti x il post wo sn carbo ad alto ig (banana) e proteine veloci (whey)
nelle whey già è contenuta una percentuale d bcaa e glutammina..
detto questo secondo te il tuo post wo và bene o và cambiato?

Ciao ragazzi scusatemi ma dopo lavoro aerobico potrebbe anche essere corretto assumere crea+gluta+1 banana?

Pensate sia possibile unire anche delle whey? oppure sarebbe meglio utilizzare solo whey+1 banana come indicato?

Grazie!

[il_dottore]

Il pasto post aerobica fatto dopo circa 2 ore...vero???

[Christian Troy]

Senza aprire ulteriori thread fotocopia... secondo voi è sufficiente una banana come post w-o considerando che termino l'allenamento verso le 18.30 e alle 19.30 ceno (verdura piu qualcosa di proteico), perchè spesso leggo pareri contrastanti, chi consiglia l'assunzione di pro subito dopo l'allenamento e chi la consiglia 1 oretta dopo...

[Wolver|ne]

Ciao ragazzi scusatemi ma dopo lavoro aerobico potrebbe anche essere corretto assumere crea+gluta+1 banana?

Pensate sia possibile unire anche delle whey? oppure sarebbe meglio utilizzare solo whey+1 banana come indicato?

Grazie!

la crea nel post wo và bene

io direi :

banana + pro + crea.. la gluta è contenuta già in parte delle whey

[Wolver|ne]

Il pasto post aerobica fatto dopo circa 2 ore...vero???

xchè?

[Wolver|ne]

Senza aprire ulteriori thread fotocopia... secondo voi è sufficiente una banana come post w-o considerando che termino l'allenamento verso le 18.30 e alle 19.30 ceno (verdura piu qualcosa di proteico), perchè spesso leggo pareri contrastanti, chi consiglia l'assunzione di pro subito dopo l'allenamento e chi la consiglia 1 oretta dopo...

io sn del parere che nel post wo cè bisogno principalmente di carboidrati ad alto ig così da sfruttare l'insulina.. ormone anabolico x eccellenza
se vuoi potresti usare anche delle whey insieme alla banana.. nn cè problema
x i pareri.. beh ognuno ha il proprio metodo.. dipende anche da cm tu t trovi meglio..
nn t resta che sperimentare

[Mat76]

la crea nel post wo và bene

io direi :

banana + pro + crea.. la gluta è contenuta già in parte delle whey

Grazie!

[Conedda]

ciao a tutti,

fino ad adesso ho fatto solamente pesi, come post wo prendevo una banana e 30 gr di whey.

adesso comincio con un po di attività aerobica (la faccio nei due giorni in cui non faccio pesi, a parte quando alleno le gambe) diciamo per circa 30-40 minuti, non devo dimagrire eccessivamente, ma solo tirarmi un po'.

dopo l'allenamento aerobico, quali sono secondo voi i migliori alimenti/integratori che aiutano anche a preservare la massa magra?

ho sentito parlare di bcaa (ma anche se prendo proteine contententi già di suo?) e glutammina, ma in che dosi? altri?


grazie mille dei consigli!

e devi ma andà a lavorààààà invece di pensà alla glutamina

cmq avevi ragione la bistecca di vitello manca poco oggi la rigotto tutta n palestra...