pasta integrale

**bravodavide** · 01-03-2006, 13:02:33

l'olio di oliva ci va giusto?

**The_Q** · 01-03-2006, 14:09:38

i tuoi dati?

**bravodavide** · 01-03-2006, 14:11:58

sono alto 1.79 peso 69 kg...pultroppo nn sono muscoloso percui dovrei mangiare un po di carbo per crescere,solo che ho un po di ciccia sull'addome...molliccia...vado 3 volte alla settimana in palestra

**bravodavide** · 01-03-2006, 16:47:37

Hello

**bravodavide** · 02-03-2006, 09:59:17

nessuno mi dice qualcosa???

***max_power*** · 02-03-2006, 11:00:45

Originariamente Scritto da bravodavide

nessuno mi dice qualcosa???

Nessuno ti dice qualcosa perchè hai abbozzato una lista di pasti, senza dire di quale di questi pasti fa parte la colazione, il pranzo, lo spuntino e la cena.

max_power

**bravodavide** · 02-03-2006, 11:02:34

colazione:caffe latte con fiocchi di cereali(una buona porzione)
spuntino:mela
pranzo:90-100 grammi di pasta integrale a pranzo con olio d'oliva e insalata mista fettina

spuntino:1 scatola di tonno nat con mela
allenamento
post all:whein(1 cucchiaio) con un po di zucchero

cena:fettina e verdura a volontà con olio di oliva
pre nanna: whein pre nanna(1 cucchiaio)

***max_power*** · 02-03-2006, 11:22:17

Purtroppo devi stabilire una priorità: non si può crescere di muscolatura senza aumentare un po' di grasso. Non si può diminuire di grasso senza sacrificare un po' di muscolatura.

max_power

**bravodavide** · 02-03-2006, 11:33:23

già...anche se nn riesco a capire perchè..se l'alimentazione e corretta..nn ho troppi carbo...la muscolatura nn crescerà tanto ma crescera un po no..
Io nn sono grasso..ieri mi sono pesato e peso 66 kili..ho 23 anni e sono alto 179 circa..percui dovrei essere definito magro(infatti quando faccio i bicipidi mi escono vene dappertutto sulle braccia)...però ho la pancetta che quando mi siedo si affloscia tutta..da in piedi nn cè tanto sto problema..da cosa dipende? pelle? faccio un sacco di addominali..tutti i giorni almeno 6 serie da 20...infatti sta diventando dura ma quando mi siedo rimane la stessa cosa..io vorrei vedere i cubetti questa estate .. Dammi qualche consiglio max ..hai capito che fisico ho..thanks very much

**bravodavide** · 02-03-2006, 11:50:52

La dieta che ho postato quante calorie mi farebbe introdurre all'incirca?

***DORIAN*** · 02-03-2006, 12:19:28

fare tutti i giorni gli addominali non serve assolutamente a nulla...l'addome si allena al max due volte la settimana....per quanto l'alimentazioni dovresti specificare anche come e quanto ti alleni,la tua esperienza ecc. ecc.

**bravodavide** · 02-03-2006, 12:28:50

ho una scheda suddivisa in 3 giorni...vado in palestra da 2 mesi,prima facevo ciclismo e calcetto..ma mangiavo un sacco di più(molti carboidrati anche a cena come pasta),ora non ho tanti muscoli..sopratutto sul petto e spalle..ma vedo già dei miglioramenti cn la palestra..a me interessa sopratutto l'addome ma vorrei arrivare a un bel fisichino asciutto..bevo molta acqua e tanti caffe..

***DORIAN*** · 02-03-2006, 12:37:34

spero il caffe' senza zucchero!!ehehe...per quanto riguarda l'addome conta all,70%alimentazione25%aerobica(catabolica a livello neuromuscolare)5%l'allenamento mirato...
l,allenamento pesi e' molto importante perche a differenza dell'aerobica ci permette di "bruciare" calorie anche nei giorni di riposo....cmq devi impegnarti a fondo ed avere pazienza e soprattutto basta disintegrarti di addominali!!!