Teoria del Low Carb?

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  • Frank77
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    • Firenze, la culla del Rinascimento
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    Teoria del Low Carb?

    Tra poco inizierò una low carb, praticametne toglierò gradualmente sempre èpiù carbo dalla mia dieta e di contro alzerò le proteine.....questo ovviamente per definirmi.....

    Il problema è che non capisco i principi che regolano questa low carb.....nella fattispecie.....cosa si intende per "ricarica di carbo"????

    Domanda scema...lo so....ma vorrei capire quando, come e perché farla....a che intervalli, ecc. ecc......

    Grazie!
    Amo le fiorentine!
    ..quelle vere..
  • max_power
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    #2
    La ricarica di carboidrati è l'assunzione di carboidrati alla fine di un ciclo di low-carb settimanale. Si consuma un'alta quantità di carboidrati, soprattutto ad alto indice glicemico (pasta, riso, mais, patate, pane, gallette di riso, succhi di frutta etc.) e si riducono le proteine, mantenendo bassi i grassi. Solitamente la si fa il fine settimana e la sua durata dipende anche dalla quantità di carboidrati in cui stai durante tutta la settimana. Io, stando sui 100 g di carboidrati pro die, faccio una ricarica che dura solo un giorno per esempio. La ricarica si fa per riempire le scorte di glicogeno parzialmente svuotate durante la settimana bassa in carboidrati. Riempire le scorte di glicogeno a mio giudizio servirebbe anche per fare riposare l'organismo soprattutto dall'eccessivo lavoro che fa nel degradare le proteine. Ricorda che i carboidrati hanno funzione epato-protettiva, in quanto sono comunque risparmiatori delle proteine muscolari, per cui favoriscono un minore lavoro del fegato.

    Oltretutto la ricarica settimanale ha una funzione motivazionale, anche se qui entriamo più sullo specifico.

    Dopo la ricarica inoltre ti senti più forte, e puoi sostenere un allenamento più intenso.

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • swanz
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      #3
      Non devi togliere i carbo sostituendoli solo con le pro.
      Devi metterci anche i grassi

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      • Wolver|ne
        James Howlett
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        #4
        Originariamente Scritto da max_power
        La ricarica di carboidrati è l'assunzione di carboidrati alla fine di un ciclo di low-carb settimanale. Si consuma un'alta quantità di carboidrati, soprattutto ad alto indice glicemico (pasta, riso, mais, patate, pane, gallette di riso, succhi di frutta etc.) e si riducono le proteine, mantenendo bassi i grassi. Solitamente la si fa il fine settimana e la sua durata dipende anche dalla quantità di carboidrati in cui stai durante tutta la settimana. Io, stando sui 100 g di carboidrati pro die, faccio una ricarica che dura solo un giorno per esempio. La ricarica si fa per riempire le scorte di glicogeno parzialmente svuotate durante la settimana bassa in carboidrati. Riempire le scorte di glicogeno a mio giudizio servirebbe anche per fare riposare l'organismo soprattutto dall'eccessivo lavoro che fa nel degradare le proteine. Ricorda che i carboidrati hanno funzione epato-protettiva, in quanto sono comunque risparmiatori delle proteine muscolari, per cui favoriscono un minore lavoro del fegato.

        Oltretutto la ricarica settimanale ha una funzione motivazionale, anche se qui entriamo più sullo specifico.

        Dopo la ricarica inoltre ti senti più forte, e puoi sostenere un allenamento più intenso.

        max_power


        io penso d iniziarla a maggio fino a fine aprile massa


        ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !

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        • Frank77
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          #5
          Originariamente Scritto da max_power
          La ricarica di carboidrati è l'assunzione di carboidrati alla fine di un ciclo di low-carb settimanale. Si consuma un'alta quantità di carboidrati, soprattutto ad alto indice glicemico (pasta, riso, mais, patate, pane, gallette di riso, succhi di frutta etc.) e si riducono le proteine, mantenendo bassi i grassi. Solitamente la si fa il fine settimana e la sua durata dipende anche dalla quantità di carboidrati in cui stai durante tutta la settimana. Io, stando sui 100 g di carboidrati pro die, faccio una ricarica che dura solo un giorno per esempio. La ricarica si fa per riempire le scorte di glicogeno parzialmente svuotate durante la settimana bassa in carboidrati. Riempire le scorte di glicogeno a mio giudizio servirebbe anche per fare riposare l'organismo soprattutto dall'eccessivo lavoro che fa nel degradare le proteine. Ricorda che i carboidrati hanno funzione epato-protettiva, in quanto sono comunque risparmiatori delle proteine muscolari, per cui favoriscono un minore lavoro del fegato.

          Oltretutto la ricarica settimanale ha una funzione motivazionale, anche se qui entriamo più sullo specifico.

          Dopo la ricarica inoltre ti senti più forte, e puoi sostenere un allenamento più intenso.

          max_power
          Sei stato chiarissimo....grazie!
          Pensi che debba calare progressivamente i carbo vero? All'inizio è meglio toglierli dal pranzo in poi vero?

          Grazie!
          Amo le fiorentine!
          ..quelle vere..

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          • Frank77
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            #6
            Originariamente Scritto da swanz
            Non devi togliere i carbo sostituendoli solo con le pro.
            Devi metterci anche i grassi

            Ovviamente!
            Pura dimenticanza la mia.....
            Amo le fiorentine!
            ..quelle vere..

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            • Frank77
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              #7
              Originariamente Scritto da Wolver|ne


              io penso d iniziarla a maggio fino a fine aprile massa

              Io penso di iniziare a fine marzo per essere ben tirato già a fine aprile!
              Amo le fiorentine!
              ..quelle vere..

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              • Manchester
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                #8
                in linea di max 2.2 gr di pro x kg (se sei in fase estrema anche 2.5 o un pochino di + ma per breve periodo) + 100 gr carbo + il resto da grassi insaturi.

                correggimi max se ho cannato
                Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
                Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

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                • max_power
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Frank77
                  Sei stato chiarissimo....grazie!
                  Pensi che debba calare progressivamente i carbo vero? All'inizio è meglio toglierli dal pranzo in poi vero?

                  Grazie!
                  Meglio abbassarli gradualmente chiaramente, così abitui il corpo alla progressiva carenza di carboidrati.

                  max_power
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manchester
                    in linea di max 2.2 gr di pro x kg (se sei in fase estrema anche 2.5 o un pochino di + ma per breve periodo) + 100 gr carbo + il resto da grassi insaturi.

                    correggimi max se ho cannato
                    nn sn max ma penso che tu nn abbia cannato affatto
                    i grassi la fanno da padrone


                    ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !

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                    • max_power
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Manchester
                      in linea di max 2.2 gr di pro x kg (se sei in fase estrema anche 2.5 o un pochino di + ma per breve periodo) + 100 gr carbo + il resto da grassi insaturi.

                      correggimi max se ho cannato
                      E' giusto.

                      max_power
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                      • Zbaino
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Wolver|ne


                        io penso d iniziarla a maggio fino a fine aprile massa
                        Quando???

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                        • DORIAN
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                          #13
                          max cosa ne pensi di una scarica dall'oggi al domani....se un soggetto non riscontra cali di forza??!!
                          sigpic

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                          • Frank77
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Manchester
                            in linea di max 2.2 gr di pro x kg (se sei in fase estrema anche 2.5 o un pochino di + ma per breve periodo) + 100 gr carbo + il resto da grassi insaturi.

                            correggimi max se ho cannato
                            Max,
                            cosa consigli di inserire nella dieta come grassi insaturi? Mozzarelle?
                            Amo le fiorentine!
                            ..quelle vere..

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                              #15
                              Originariamente Scritto da Frank77
                              Max,
                              cosa consigli di inserire nella dieta come grassi insaturi? Mozzarelle?
                              IO sarei più propenso x frutta secca e olio extravergine d'oliva


                              ci sono tre modi per fare le cose, il modo giusto, il modo sbagliato e come le faccio io !

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