Ave BBs
Sono registrato da poco ma vi leggo spesso. Sto x cominciare una metabolica, ho il libro, alto 1.78 peso 76 kg 15% grasso corporeo.
voglio fare i 5 gg a 30g di carbo e 2000kcal circa e le ricariche con carbo al 50% e circa 3500 kcal.
chiedo, volendo preservare al max la massa magra proverò ad abbinare un allenamento di 4 volte a settimana, sotto i 40 min così impostato:
Lun: dorso e gambe1
lat 3 * 8/10 90" rec, Rematore bil 3 x 8/10 90", Rematore barra t 2 x 8/10 90", stacchi 3 x 8 90" , squat 4 x 8 90", affondi 2 x 10 60"
Mar: petto e bicipiti
Panca p 3x8/10, panca inc smith machine 3x8/10, croci panca 15 3x8/10, curl manubri in piedi 3 * 8/10, concentrate 1 braccio 3* 8/10 (rec 90" tutto)
merc riposo
giov: tric e gambe 2
bil presa stretta 3 x8/10, pulley cavo 3x8/10, tirate cavo singolo indietro 2x 8/10, leg ext unilat 3x 10/12, le curl 4x8/10 (90")
ven deltoidi e abd
Arnold press 3x8/10, alzate lat 3x8/10, tirate al mento bil EZ 3x8/10 (90")
Abd: leg raise 4*max 30", crunc cavo 3 x 10+10, alzate busto r ginocchia su panca (portafoglio) 4x max, taglialegna 2x20 (30")
può andare?
p.s. le gambe le faccio così xkè metto massa moooooolto facilmente e così ho visto che la metto "meglio" e aumento la forza generale con stacchi e squat di fila!
dimenticavo, nei giorni a bassi carbo circa 60% grassi (quasi tutti buoni: olio oliva, olio soya e frutta secca su tutti) e prot 35% circa
5/6 pasti al dì:
integro con
1 multivi a colazione, 400mg lipoico con i carbo (17g
) + 5 g creatina PostWorkout, 8g di BCAA (4+4), 12g glutammina (6 PW e 6 prima di nanna) Arginina + ornitina, lisina e ZMA prima di nanna a stomaco vuotissimo. Acetil carnitina 30min prima dell'allenamento!!!
Sono registrato da poco ma vi leggo spesso. Sto x cominciare una metabolica, ho il libro, alto 1.78 peso 76 kg 15% grasso corporeo.
voglio fare i 5 gg a 30g di carbo e 2000kcal circa e le ricariche con carbo al 50% e circa 3500 kcal.
chiedo, volendo preservare al max la massa magra proverò ad abbinare un allenamento di 4 volte a settimana, sotto i 40 min così impostato:
Lun: dorso e gambe1
lat 3 * 8/10 90" rec, Rematore bil 3 x 8/10 90", Rematore barra t 2 x 8/10 90", stacchi 3 x 8 90" , squat 4 x 8 90", affondi 2 x 10 60"
Mar: petto e bicipiti
Panca p 3x8/10, panca inc smith machine 3x8/10, croci panca 15 3x8/10, curl manubri in piedi 3 * 8/10, concentrate 1 braccio 3* 8/10 (rec 90" tutto)
merc riposo
giov: tric e gambe 2
bil presa stretta 3 x8/10, pulley cavo 3x8/10, tirate cavo singolo indietro 2x 8/10, leg ext unilat 3x 10/12, le curl 4x8/10 (90")
ven deltoidi e abd
Arnold press 3x8/10, alzate lat 3x8/10, tirate al mento bil EZ 3x8/10 (90")
Abd: leg raise 4*max 30", crunc cavo 3 x 10+10, alzate busto r ginocchia su panca (portafoglio) 4x max, taglialegna 2x20 (30")
può andare?
p.s. le gambe le faccio così xkè metto massa moooooolto facilmente e così ho visto che la metto "meglio" e aumento la forza generale con stacchi e squat di fila!
dimenticavo, nei giorni a bassi carbo circa 60% grassi (quasi tutti buoni: olio oliva, olio soya e frutta secca su tutti) e prot 35% circa
5/6 pasti al dì:
integro con
1 multivi a colazione, 400mg lipoico con i carbo (17g
) + 5 g creatina PostWorkout, 8g di BCAA (4+4), 12g glutammina (6 PW e 6 prima di nanna) Arginina + ornitina, lisina e ZMA prima di nanna a stomaco vuotissimo. Acetil carnitina 30min prima dell'allenamento!!!
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