dieta low carb consigli

[enrico62]

alora.sono alto 1,70 peso 95 kg.(sono grasso),al mattino bevo caffè 2 fette biscottate,pranzo 80 gr. riso con una spruzzata di grana, pomeriggio 1 frutto sera carneo pesce o formaggio magro con verdure e 1 panino,vorrei iniziare la dieta low carb,mi postate per favore alcuni esempi? mi alleno regolarmente con pesi e aerobica ma non riesco a dimagrire,assumo anche un termogenico + acetyl l crnitina,grazie a tutti.

[tommy85]

ciao io sono alto 1,73 e peso 70 Kg ( ho un po di pancia e basta), dorian80 mi ha fatto gentilmente una dieta low carb , penso che vada bene anche a te:
colazione 250 ml latte screm+70g all-brain fiocchi+6mandorle+20g whey
spuntino 1 mela(grande)+ 80g fesa opp bres+10g mandorle
pranzo fuori 100g pane int+112g tonno+un pomodoro+20g mandorle
spuntino 1 mela(grande) +80g bes opp fesa...(coincide con il pre w.o.)se non ti alleni aggiungi anche 10g mandorle...
post w.o 300ml succo zuccherato+30g whey...
cena entro 60-90 min 250g verdure+200g carne opp pesce+1 cucchiaione di olio ex v
prenanna 200g fiocchi di latte opp. 20g netti di night protein...
p.s quando mangi a casa a pranzo mangia 70g pasta int+ 150g carne opp pesce 200g verdura+2 cucchiai olio ex.v.

[bolognesebb1986]

il consiglio per una low carb da parte mia è quella di non protrarla nel tempo per più di 10 settimane e di esagerare con le proteine nel caso s abbia molta massa muscolare(altrimenti assestarsi sui 2 gr/kg)

[WEANDREAPS2]

(altrimenti assestarsi sui 2 gr/kg)

Intendi x massa magra o totale??