problema peso nn cresco!!!

[torello79]

Aiuto ragazzi è da un anno e mezzo che mi alleno e seguo una dieta bilanciata.
Sono 176cm per 77 kg di peso con l'8% di grasso.Ho una dieta calcolata per gli 80 kg ma niente nn ci arrivo datemi una mano io vorrei arrivare ad 85kg: ecco come mangio:

COLAZIONE ore 8:00 1)500 ml di latte scremato + 100g di All Bran o special K + 20g-30g di frutta secca.
o
2)250g di yogurt magro + 80g di All Bran o special K o 5 fette biscottate con marmellata + 20g di frutta secca
o
3)250 g di frutta + 250g di yogurt magro + 20g di frutta secca.


SPUNTINO ore 10:00 1)100g di pane integrale o di segale + 90g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto + frutta secca 20g-30g

PRANZO ore 12:00 1)150g di pasta o (riso - legumi - minestrone) con condimenti magri
2)200g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
3)150-200g di insalata o verdure varie con olio di soia e aceto di mele
4)1 frutto


SPUNTINO ore 16:00 1)100g di pane integrale o di segale + 90g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto


CENA ore 19:00 1)200g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
2)150-200g di insalata o verdure varie con olio do soia e aceto di mele+80g legumi
3)1 frutto
4) frutta secca 20g-30g



PRE-NANNA1)300 ml di latte scremato


PRE-WORKOUT Carboidrati a basso IG (2 frutti)+ una piccola fonte proteica (50g di tonno al naturale)

POST-WORKOUTCarboidrati ad alto IG (1 banana matura) Dopo un’ora proteine

Aspetto consigli

Ciao ciao

[keane]

prova ad aumentare i carbo a cena invece di 80 g di legumi prova ad aumentare la dose di questi e vedi come reagisci.aggiungi al prenanna una fonte di grassi proteine sembra bastino.

[max_power]

Aiuto ragazzi è da un anno e mezzo che mi alleno e seguo una dieta bilanciata.
Sono 176cm per 77 kg di peso con l'8% di grasso.Ho una dieta calcolata per gli 80 kg ma niente nn ci arrivo datemi una mano io vorrei arrivare ad 85kg: ecco come mangio:

COLAZIONE ore 8:00 1)500 ml di latte scremato + 100g di All Bran o special K + 20g-30g di frutta secca.
o
2)250g di yogurt magro + 80g di All Bran o special K o 5 fette biscottate con marmellata + 20g di frutta secca
o
3)250 g di frutta + 250g di yogurt magro + 20g di frutta secca.


SPUNTINO ore 10:00 1)100g di pane integrale o di segale + 90g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto + frutta secca 20g-30g

PRANZO ore 12:00 1)150g di pasta o (riso - legumi - minestrone) con condimenti magri
2)200g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
3)150-200g di insalata o verdure varie con olio di soia e aceto di mele
4)1 frutto


SPUNTINO ore 16:00 1)100g di pane integrale o di segale + 90g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto


CENA ore 19:00 1)200g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
2)150-200g di insalata o verdure varie con olio do soia e aceto di mele+80g legumi
3)1 frutto
4) frutta secca 20g-30g



PRE-NANNA1)300 ml di latte scremato


PRE-WORKOUT Carboidrati a basso IG (2 frutti)+ una piccola fonte proteica (50g di tonno al naturale)

POST-WORKOUTCarboidrati ad alto IG (1 banana matura) Dopo un’ora proteine

Aspetto consigli

Ciao ciao

Ciao, un'ottima dieta. Se hai problemi a prendere peso ti consiglio di aumentare i grassi.

max_power

[master wallace]

Aiuto ragazzi è da un anno e mezzo che mi alleno e seguo una dieta bilanciata.
Sono 176cm per 77 kg di peso con l'8% di grasso.Ho una dieta calcolata per gli 80 kg ma niente nn ci arrivo datemi una mano io vorrei arrivare ad 85kg: ecco come mangio:

COLAZIONE ore 8:00 1)500 ml di latte scremato + 100g di All Bran o special K + 20g-30g di frutta secca.
o
2)250g di yogurt magro + 80g di All Bran o special K o 5 fette biscottate con marmellata + 20g di frutta secca
o
3)250 g di frutta + 250g di yogurt magro + 20g di frutta secca.


SPUNTINO ore 10:00 1)100g di pane integrale o di segale + 90g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto + frutta secca 20g-30g

PRANZO ore 12:00 1)150g di pasta o (riso - legumi - minestrone) con condimenti magri
2)200g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
3)150-200g di insalata o verdure varie con olio di soia e aceto di mele
4)1 frutto


SPUNTINO ore 16:00 1)100g di pane integrale o di segale + 90g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto


CENA ore 19:00 1)200g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
2)150-200g di insalata o verdure varie con olio do soia e aceto di mele+80g legumi
3)1 frutto
4) frutta secca 20g-30g



PRE-NANNA1)300 ml di latte scremato


PRE-WORKOUT Carboidrati a basso IG (2 frutti)+ una piccola fonte proteica (50g di tonno al naturale)

POST-WORKOUTCarboidrati ad alto IG (1 banana matura) Dopo un’ora proteine

Aspetto consigli

Ciao ciao

Forse e' l'allenamento che non va'.

[RSVSilver]

Ti lamenti?Dio bon sei un h/p dopo solo un anno di pesi..meglio di cosi'! Se stalli mangia di piu' e cerca di capire se il peso che prendi è grasso o muscolo..se è muscolo l'allenamento è ok, se prendi solo lardo il problema non è unicamente la dieta. In ogni caso capisci dove sta la magagna dello stallo.

[Wolver|ne]

Aiuto ragazzi è da un anno e mezzo che mi alleno e seguo una dieta bilanciata.
Sono 176cm per 77 kg di peso con l'8% di grasso.Ho una dieta calcolata per gli 80 kg ma niente nn ci arrivo datemi una mano io vorrei arrivare ad 85kg: ecco come mangio:

COLAZIONE ore 8:00 1)500 ml di latte scremato + 100g di All Bran o special K + 20g-30g di frutta secca.
o
2)250g di yogurt magro + 80g di All Bran o special K o 5 fette biscottate con marmellata + 20g di frutta secca
o
3)250 g di frutta + 250g di yogurt magro + 20g di frutta secca.


SPUNTINO ore 10:00 1)100g di pane integrale o di segale + 90g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto + frutta secca 20g-30g

PRANZO ore 12:00 1)150g di pasta o (riso - legumi - minestrone) con condimenti magri
2)200g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
3)150-200g di insalata o verdure varie con olio di soia e aceto di mele
4)1 frutto


SPUNTINO ore 16:00 1)100g di pane integrale o di segale + 90g di Bresaola (crudo,petto di pollo/tacchino/carpaccio/tonno) + 1 frutto


CENA ore 19:00 1)200g di carne,bianca o rossa(3 volte a settimana) o pesce
2)150-200g di insalata o verdure varie con olio do soia e aceto di mele+80g legumi
3)1 frutto
4) frutta secca 20g-30g



PRE-NANNA1)300 ml di latte scremato


PRE-WORKOUT Carboidrati a basso IG (2 frutti)+ una piccola fonte proteica (50g di tonno al naturale)

POST-WORKOUTCarboidrati ad alto IG (1 banana matura) Dopo un’ora proteine

Aspetto consigli

Ciao ciao

la dieta è buona.. anche io alzerei la quota calorica cn i grassi

[torello79]

Ciao, un'ottima dieta. Se hai problemi a prendere peso ti consiglio di aumentare i grassi.

max_power

Io piu di cosi n posso mangiare perche nn ci riesco ,per aumentare i grassi cosa devo mangiare e dove devo aumentarli.

L'allenamento penso nn sia anche perchè ho ottenuto buoni risultati sia di forza ke di massa.Preciso la mia struttura nn mi permettera mai di diventare grosso per come vorrei io, però il discorso è ke nn cresco neanche di grasso.Bo...!!!
adesso mia allenno con esercizi 5x5 con l'80% del massiamale come carico a incrementi di 1Kg a settimana ecco il mio allenamento

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=85116

Io nn mi lamento anzi però in sostanza nn cresco neanche di grasso...
vorrei capire perchè

[andreanatural]

Anch'io ho il tuo stesso problema:aumento di forza,aumento di definizione ma il peso rimane abb costante anche se seguo una dieta per massa.Ricorda che in qst sport conta molto anche la genetica.Vedrai che con impegno e costanza riuscirai a crescere,ci vuole pazienza.

[max_power]

Io piu di cosi n posso mangiare perche nn ci riesco ,per aumentare i grassi cosa devo mangiare e dove devo aumentarli.

L'allenamento penso nn sia anche perchè ho ottenuto buoni risultati sia di forza ke di massa.Preciso la mia struttura nn mi permettera mai di diventare grosso per come vorrei io, però il discorso è ke nn cresco neanche di grasso.Bo...!!!
adesso mia allenno con esercizi 5x5 con l'80% del massiamale come carico a incrementi di 1Kg a settimana ecco il mio allenamento

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=85116

Io nn mi lamento anzi però in sostanza nn cresco neanche di grasso...
vorrei capire perchè

Devi semplicemente aumentare la quantità di olio extravergine d'oliva ai pasti principali ed inserire più frutta secca agli spuntini. Non ti si sta chiedendo di mangiare tanto di più.

max_power

[torello79]

Ok perfetto grazie Max

[torello79]

Mi sorge un forte dubbio : il mio problema di crescita puo essere dovuto al fatto ke sto catabolizzando alla grande???

[keane]

il catabolismo avviene per svariati motivi
i più semplici sono:
- non mangi abbastanza.
- non riposi abbastanza.
- sei sovrallenato (stress,insonnia ect).

se non fai qualcosa bene c'è qualcosa che non va la dieta mi pare buona.

forse l'allenamento non va lo tieni da troppo tempo ?

[torello79]

Azz... era quello ke temevo.

Come riposo sto sulle 7-8 ore per notte ma ho paura ke sia stress e insonnia soprattutto in questo periodo...

[max_power]

Azz... era quello ke temevo.

Come riposo sto sulle 7-8 ore per notte ma ho paura ke sia stress e insonnia soprattutto in questo periodo...

7-8 ore vanno anche bene. Fai qualche attività aerobica ? Oppure sei troppo stressato per fattori legati alla vita quotidiana.

max_power

[torello79]

7-8 ore vanno anche bene. Fai qualche attività aerobica ? Oppure sei troppo stressato per fattori legati alla vita quotidiana.

max_power

No niente attività aerobica.Come lavoro faccio il muratore ma fino a questo inverno nn ho avuto problemi anzi.Forte come un leone e buoni risultati
Negli ultimi mesi sono subentrati fattori esterni ke mi rendono irrequieto.
azzzz.....ooooooo

è sicuramente questo il mio problema