Aiuto con la dieta x neofita che sono...

[Mira]

ciao a tutti...sono circa che oramai vado in palestra e devo dire che dei risultati si iniziano a vedere...l'unico problema rimane la zona addome/fianchi...ora posto la mia dieta e volevo avere alcuni consigli su come migliorarla...Dimenticavo,sono un ragazzo di quasi 17 anni 1.70 metri per circa 71kg...COLAZIONE:Tazza di latte con 5/6 Gocciole(biscotti al cioccolato)...SPUNTINO:mai fatto...PRANZOiatto di pasta al pomodoro oppure petto di pollo con pomodori/insalata...SPUNTINO:schifezzine con un bicchiere di latte...CENA:carne o formaggi con verdura non cotta...

Mi rendo conto persino io che non è una buona dieta e perciò chiedo consigli a voi esperti...grazie mille...ciao...ps x quanto riguarda l'albume dell'uovo quanti ne dovrei mangiare e quando???...grazie ancora

[keane]

obiettivo ? massa o dimagrimento ? ricorda che le diete online non si possono fare possiamo darti solo delle dritte

[Adam]

ciao a tutti...sono circa che oramai vado in palestra e devo dire che dei risultati si iniziano a vedere...l'unico problema rimane la zona addome/fianchi...ora posto la mia dieta e volevo avere alcuni consigli su come migliorarla...Dimenticavo,sono un ragazzo di quasi 17 anni 1.70 metri per circa 71kg...COLAZIONE:Tazza di latte con 5/6 Gocciole(biscotti al cioccolato)...SPUNTINO:mai fatto...PRANZOiatto di pasta al pomodoro oppure petto di pollo con pomodori/insalata...SPUNTINO:schifezzine con un bicchiere di latte...CENA:carne o formaggi con verdura non cotta...

Mi rendo conto persino io che non è una buona dieta e perciò chiedo consigli a voi esperti...grazie mille...ciao...ps x quanto riguarda l'albume dell'uovo quanti ne dovrei mangiare e quando???...grazie ancora

...rendici dotti delle tue informazioni

[max_power]

ciao a tutti...sono circa che oramai vado in palestra e devo dire che dei risultati si iniziano a vedere...l'unico problema rimane la zona addome/fianchi...ora posto la mia dieta e volevo avere alcuni consigli su come migliorarla...Dimenticavo,sono un ragazzo di quasi 17 anni 1.70 metri per circa 71kg...COLAZIONE:Tazza di latte con 5/6 Gocciole(biscotti al cioccolato)...SPUNTINO:mai fatto...PRANZOiatto di pasta al pomodoro oppure petto di pollo con pomodori/insalata...SPUNTINO:schifezzine con un bicchiere di latte...CENA:carne o formaggi con verdura non cotta...

Mi rendo conto persino io che non è una buona dieta e perciò chiedo consigli a voi esperti...grazie mille...ciao...ps x quanto riguarda l'albume dell'uovo quanti ne dovrei mangiare e quando???...grazie ancora

Gli obiettivi.

max_power

[Mira]

vorrei una buona definizione,soprattutto nella zona fiachi,addomme...

[max_power]

vorrei una buona definizione,soprattutto nella zona fiachi,addomme...

Prima di tutto è importante mangiare più volte al giorno, oltre i 3 classici pasti, dovresti farne 2/3 in più. Questo per mantenere desto il metabolismo.

Per ottenere una buona definizione, sarebbe oltretutto consigliabile abbassare i carboidrati ed alzare un po' i grassi.

Prima di tutto a colazione togli le gocciole. Nel latte metti 20 g di proteine del siero di latte. Al posto delle gocciole metterei 50 g di All-bran.

Spuntino: dovresti farlo. Andrebbe bene un frutto (niente banana) + una fonte proteica magra.

Pranzo: togli la pasta, al suo posto metti un'insalata condita con 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva. Aggiungi 150 g di petto di pollo, e 20 g di frutta secca

Spuntino: andrebbe bene una fonte proteica magra + una piccola fonte di carboidrati a basso IG da frutta. Togli le schifezze.

Cena: va bene la carne. Niente formaggi invece. Manca la verdura, che potrai condire con 2 cucchiai d'olio. Aggiungere 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: manca.

max_power

[Wolver|ne]

Prima di tutto è importante mangiare più volte al giorno, oltre i 3 classici pasti, dovresti farne 2/3 in più. Questo per mantenere desto il metabolismo.

Per ottenere una buona definizione, sarebbe oltretutto consigliabile abbassare i carboidrati ed alzare un po' i grassi.

Prima di tutto a colazione togli le gocciole. Nel latte metti 20 g di proteine del siero di latte. Al posto delle gocciole metterei 50 g di All-bran.

Spuntino: dovresti farlo. Andrebbe bene un frutto (niente banana) + una fonte proteica magra.

Pranzo: togli la pasta, al suo posto metti un'insalata condita con 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva. Aggiungi 150 g di petto di pollo, e 20 g di frutta secca

Spuntino: andrebbe bene una fonte proteica magra + una piccola fonte di carboidrati a basso IG da frutta. Togli le schifezze.

Cena: va bene la carne. Niente formaggi invece. Manca la verdura, che potrai condire con 2 cucchiai d'olio. Aggiungere 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: manca.

max_power

meglio d così s muore..

[Mira]

Prima di tutto a colazione togli le gocciole. Nel latte metti 20 g di proteine del siero di latte. Al posto delle gocciole metterei 50 g di All-bran.

ok,niente biscotti,gli ALL-BRAN li prendo domani(va bene qualunque tipo?),comunque le proteine del latte dove le trovo?non basta il latte di suo???

Spuntino: dovresti farlo. Andrebbe bene un frutto (niente banana) + una fonte proteica magra. un esempio di fonte proteica magra?pacchetto di cracker?


Pre-nanna: manca....questo credo sarà un punto dolente,nn mi trovo a mangiare prima di andare a letto...comunque x il bodybuilding questo e altro...un esempio di pasto pre-nanna???

max_power[/QUOTE]
grazie ancora x il tempo che mi dedicate...

[Adam]

Prima di tutto è importante mangiare più volte al giorno, oltre i 3 classici pasti, dovresti farne 2/3 in più. Questo per mantenere desto il metabolismo.

Per ottenere una buona definizione, sarebbe oltretutto consigliabile abbassare i carboidrati ed alzare un po' i grassi.

Prima di tutto a colazione togli le gocciole. Nel latte metti 20 g di proteine del siero di latte. Al posto delle gocciole metterei 50 g di All-bran.

Spuntino: dovresti farlo. Andrebbe bene un frutto (niente banana) + una fonte proteica magra.

Pranzo: togli la pasta, al suo posto metti un'insalata condita con 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva. Aggiungi 150 g di petto di pollo, e 20 g di frutta secca

Spuntino: andrebbe bene una fonte proteica magra + una piccola fonte di carboidrati a basso IG da frutta. Togli le schifezze.

Cena: va bene la carne. Niente formaggi invece. Manca la verdura, che potrai condire con 2 cucchiai d'olio. Aggiungere 30 g di frutta secca.

Pre-nanna: manca.

max_power

[Wolver|ne]

Prima di tutto a colazione togli le gocciole. Nel latte metti 20 g di proteine del siero di latte. Al posto delle gocciole metterei 50 g di All-bran.

ok,niente biscotti,gli ALL-BRAN li prendo domani(va bene qualunque tipo?),comunque le proteine del latte dove le trovo?non basta il latte di suo???

Spuntino: dovresti farlo. Andrebbe bene un frutto (niente banana) + una fonte proteica magra. un esempio di fonte proteica magra?pacchetto di cracker?


Pre-nanna: manca....questo credo sarà un punto dolente,nn mi trovo a mangiare prima di andare a letto...comunque x il bodybuilding questo e altro...un esempio di pasto pre-nanna???

max_power

grazie ancora x il tempo che mi dedicate...[/QUOTE]

100 Euro prego..

100 xchè.. facciamo 50 e 50 io e max

[Wolver|ne]

che cè adam?

[max_power]

Prima di tutto a colazione togli le gocciole. Nel latte metti 20 g di proteine del siero di latte. Al posto delle gocciole metterei 50 g di All-bran.

ok,niente biscotti,gli ALL-BRAN li prendo domani(va bene qualunque tipo?),comunque le proteine del latte dove le trovo?non basta il latte di suo???

Spuntino: dovresti farlo. Andrebbe bene un frutto (niente banana) + una fonte proteica magra. un esempio di fonte proteica magra?pacchetto di cracker?


Pre-nanna: manca....questo credo sarà un punto dolente,nn mi trovo a mangiare prima di andare a letto...comunque x il bodybuilding questo e altro...un esempio di pasto pre-nanna???

max_power

grazie ancora x il tempo che mi dedicate...[/QUOTE]

Il latte contiene poche proteine, e oltretutto la sua maggiore frazione proteica è costituita dalle caseine. Quindi, molto meglio integrare con delle proteine del siero di latte, che sono proteine veloci. Vi sono delle proteine delle Pharmapure, che sono ottime e molto economiche:

http://www.musclenutrition.com/listamarche.php?marca=Pharmapure

I cracker non contengono proteine, ossia le contengono ma non sono cibi proteici. Come fonte proteica magra intendevo tonno, bresaola, petto di pollo, fesa di tacchino etc...

Per il pre-nanna vanno bene 200 g di fiocchi di latte, ma se non ti trovi non lo fare.

max_power

[Adam]

che cè adam?

cè che io non sarei in grado di creare una dieta caso per caso...purtroppo ne so ancora poco poco..giusto le linee generali

[Adam]

ma cmq io non ho capito una cosa..quando si programma una dieta quali sono le linee generali da seguire, le regole principali??

[Wolver|ne]

ma cmq io non ho capito una cosa..quando si programma una dieta quali sono le linee generali da seguire, le regole principali??

il programma varia da persona a persona.. x conto dei propri dati fisici specificando i propri obiettivi.. ma in linea d massima si agisce in questo modo :

più pasti al giorno x mantenere alto il metabolismo basale

ogni pasto deve comprendere :

carboidrati
proteine
grassi (insaturi e polinsaturi) chiamati anche comunemente grassi buoni

la percentuale d questi tre nutrienti varia in base al tipo d dieta adottato
evitare i cibi spazzatura ricchi d grassi saturi
buona cosa sarebbe bere molto durante tutto l'arco della giornata