Ciao a tutti.E la prima volta che faccio definizione e vorrei qualke consiglio su che dieta dovrei seguire.Innanzitutto mi presento ho 16anni peso 70Kg circa e sono alto 1,81m fin'ora ho fatto massa.Per ora mangio circa 150gr di pasta a pranzo e la sera 70gr di pane integrale.Per quanto riguarda le proteine faccio uso di Whey 100% a rilascio veloce, al giorno quando mi alleno mangio circa 130gr di proteine
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posta la tua dieta di massa. -
Colazione
200/250 ml latte scremato
60/100 gr Kellogs special K
Pranzo
100/150 gr pasta
300gr maiale magro o hamburger o 200gr di legumi o 200gr di merluzzo
verdura a volonta
Pre wo
30gr whey
frutto
Post wo
30gr whey
30gr Trans-x o monoidrato di creatina
Cena
70gr pane integrale o 1 patata da 100gr circa
2/3 scatole di tonno da 160gr
fesa di tacchino 200gr o bresaola 200gr o mozzarella 150gr
2/3 scatolette di Simmental da 90gr l'unaCommenta
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