latte e biscotti a colazione..

[airdavide]

Dico va bene anche il pane oltre le fette bisco.

Pane bianco,ci spalmi su marmelllata dietetica , mozzichi , mastichi , ingurgiti senza fretta, prendi la tazza e sorseggi il latte;Posi la tazza e ripeti l'esercizio.

[Wolver|ne]

pane? anzikè fette o + fette? ed il latte, posso?

uuuuuuuuuu

mangia pane o fette biscottate o cereali a colazione..
ragazzo mio nn farti tante seghe mentali..

il latte se stai in definizione ne farei a meno

[g_c°°l_stef]

eh wolverine hai ragione ma è + forte d me, sn anni ke vado dietro a questa storia ed ora ke ho la possiblità di risolvera, e la sto risolvendo, sto facendo il possibile!
x il discorso della ricarica cm ho detto prima? tipo la domenica posso mangiare cio ke voglio senza problemi o devo seguire cmq delle regole? la domenica sera? ultima cosa: ricarica ogni domenica o ogni 2? stop.

[DORIAN]

per ricarica di carboidrati(carbo load)non si intende assolutamente che mangi quello che vuoi...-anzi..e una strategia molto efficacie e complessa(ricarica il glicogeno)e va effettuata durante specifici tipi di regimi alimentari...puo essere inserita durante un ktg ogni5-7-10-14 gg...dipende...gli sgarri sono un altra cosa.....

[g_c°°l_stef]

ah capito.. quindi la ricarica x esempio te come la fai? pasta/riso?

[Wolver|ne]

ah capito.. quindi la ricarica x esempio te come la fai? pasta/riso?

riso
gallette d riso
miele
marmellata

ricarica cn carboidrati ad alto ig.. la ricarica d carboidrati viene utilizzata in diete cn bassi o in totale assenza d carboidrati (low carbo,chetogenica)
serve x ricaricare e saturare i muscoli d glicogeno che è formato da molte molecole d glucosio legate tra loro chimicamente.. viene utilizzato dai muscoli sottoforma d "carburante"

[g_c°°l_stef]

ah capito.. ed è obbligatoria? si riskia di "ingrassare"? poikè sto in iper-definizione ho molta paura.. anke oggi a parte 1 pò d carbo stamattina, pranzo e spuntino con cibi proteici..!
ho trovato 1 post dove si parlava di questo.. mal ke vada lo applico da domenica prox!

[marvelous76]

themarvelous

si prince996 se ti riferivi a me quel anno arrivai 2 dietro omar musa che poi vinse italiani nabba assoluto io vinsi italiano aic a sapri ero entrambi nelle piccole taglie per riprendere il discorso delle fette biscottate cambiano anche i valori dei grassi tra quelle integrali e le normali e dei carbo comunque sheva non cè bisogno de vedè il pacco al supermercato vedi su internet su un motore di ricerca google od yahoo inserisci tabella valori indici glicemici troverai siti dove sono riportate le tabelle di alcuni prodotti alimentari credo ci siano anche le fette buona ricerca

[Wolver|ne]

si prince996 se ti riferivi a me quel anno arrivai 2 dietro omar musa che poi vinse italiani nabba assoluto io vinsi italiano aic a sapri ero entrambi nelle piccole taglie per riprendere il discorso delle fette biscottate cambiano anche i valori dei grassi tra quelle integrali e le normali e dei carbo comunque sheva non cè bisogno de vedè il pacco al supermercato vedi su internet su un motore di ricerca google od yahoo inserisci tabella valori indici glicemici troverai siti dove sono riportate le tabelle di alcuni prodotti alimentari credo ci siano anche le fette buona ricerca

l'anno scorso c'eri a sapri?

[Superfustakkion]

uhm.. tutti li sconsigliano ma perchè?!
x quanto mi riguarda ho provato per un pò di tempo a fare colazione con fette biscottate integrali e marmellata ma non solo avevo ancora fame ma durante il giorno stavo male perchè andavo in crisi di "zuccheri"..avevo bisogno di mangiare qualcosa di dolce, non reggevo molto!!!
da quando sono tornato ai biscotti non ho più "crisi" di alcun genere.. sarà che probabilmente svolgo una attività aerobica molto intensa e la dieta è quasi priva di carboidrati, tranne 1 pò a pranzo dalla verdura o legumi e dal frutto dello spuntino al mattino!
che ne pensate?

magari aggiungici anke un bel panino caldo con marmellata tipo colazione in albergo ....

io non ho capito se vuoi fare body building la mattina dovresti alimentarti solo a bianki d'uovo e avena

[Meco]

nemmeno i plasmon vanno bene ?
399kcal per 100gr

Pro 10,5gr
Car 72,7gr di cui zuccheri 27 gr
Gra 7,4gr

ingredienti : farina di frumento, zucchero, latte scremato in polvere, oli vegetali, proteine del latte.

Se si parla di glicemia ... le gallette di riso che voi consigliate non sono comunque ad alto IG

[g_c°°l_stef]

beh super.. tieni presente ke sto in definizione.. gli unici carbo li assumo a colazione e pranzo da legumi e verdura stop, niente pane niente pasta
x il resto peso 70 x 2 circa 140gr di proteine al giorno
allenamento circuit training (circuito di 3 esercizi da 20 ripetizioni ripetuto 5 volte = tot 300 ripetizioni ad alta intensità) + 30 min tappeto ad interval training + 3 ore di total body, step e fitboxe x lavoro!
voglio ottenere la massima definizione possibile nel minor tempo possibile ottenendo i migliori risultati a qualsiasi sacrificio.. vado avanti con questa storia da troppo tempo.. ora sn 2 mesi di dieta ferrea e allenamento durissimo e sta andando alla grande ma voglio ottimizzarlo al meglio xquesto kiedo consiglio a voi.. anke xke se sto ottenendo questi risultati è soprattutto x voi!
%bf 11/12.. gli addominali si intravedono gia..

[marvelous76]

themarvelous

no quest anno a sapri non cero perchè mi son dovuto preparare per il due torri quindi ho preferito fà na gara un pochino piu dura

[Wolver|ne]

nemmeno i plasmon vanno bene ?
399kcal per 100gr

Pro 10,5gr
Car 72,7gr di cui zuccheri 27 gr
Gra 7,4gr

ingredienti : farina di frumento, zucchero, latte scremato in polvere, oli vegetali, proteine del latte.

Se si parla di glicemia ... le gallette di riso che voi consigliate non sono comunque ad alto IG

parlavo d RICARICA carboidrati...

[Wolver|ne]

no quest anno a sapri non cero perchè mi son dovuto preparare per il due torri quindi ho preferito fà na gara un pochino piu dura

ah capisco.. no xchè l'anno scorso c'ero... tra il pubblico ovviamente