piccola skeda x definirmi..

[DORIAN]

bentornato jeh!
io ho seguito alla lettera il tuo programma per un mese intero e ho visto grossi risultati, poi però, sapendo che ad agosto non sarei riuscito a rimanere in keto, ho fatto un mese di adattamento in lowcarb.
ma la differenza in termini di risultati si vede eccome!!

ora la mia priorità appena potrò ricominciare seriamente sarà mettere su dei bei volumi. quindi inizierò un programma di massa con una zona ipercalorica o qualcosa del genere, poi vedrò..

una volta messo su qualche chiletto sicuramente non avrò dubbi su quale programma seguire per la definizione

per far massa in zona ti servono due pasti fuori zona.... un consiglio da ex praticante

[Jehuty]

bentornato jeh!
io ho seguito alla lettera il tuo programma per un mese intero e ho visto grossi risultati, poi però, sapendo che ad agosto non sarei riuscito a rimanere in keto, ho fatto un mese di adattamento in lowcarb.
ma la differenza in termini di risultati si vede eccome!!

ora la mia priorità appena potrò ricominciare seriamente sarà mettere su dei bei volumi. quindi inizierò un programma di massa con una zona ipercalorica o qualcosa del genere, poi vedrò..

una volta messo su qualche chiletto sicuramente non avrò dubbi su quale programma seguire per la definizione

Sei un grande!

Comunque io credo fortemente che il mio programma, con le dovute accortenze, può dare risultati eccellenti anche in termini di massa.
L'importante e aumentare il consumo calorico nel modo giusto, integrazione ad-hoc e carichi sempre molto elevati, con diminuzione di attività cardio.

Comunque oggi in palestra faccio le foto della mia condizione attuale.

Resta in attesa.

A dopo...

[pumbaa]

Ma..... e le foto?

[Ferdix]

qualcuno lo sta ancora seguendo qs programma?

[Draven]

Di ke programma state parlando? Quello in prima pagina?

[Ferdix]

il circuito 1x20 alzate - 1x20 lat - 1x20 pectoral ripetuto 5 volte e dopo cardio con integrazione e dieta annessa..

[KarmaGround]

sono deceduti per sovrallenamento

[Ferdix]

mm.. puo' essere.. cmq l'ho provato anch'io... per definire va bene, ma per mettere massa dubito. Penso che molto dipenda dalla dieta molto difficile da fare.

[Whipper1980]

mm.. puo' essere.. cmq l'ho provato anch'io... per definire va bene, ma per mettere massa dubito. Penso che molto dipenda dalla dieta molto difficile da fare.

Vaneggi ragasso mio....... Se è difficile questa fai una psfm a 600kcal/die...

Cmq. I principi dell'allenamento di Jeh sb sacrosanti, è un allenamento alattacida che anche il buon Poliquin con qualke variante usa x far dimagrire i suoi clienti.
Mooolto simile l'API, trovate un PDF gratuito su quest'ultimo nella homepage di ON.

Ho seguito jeh x un bel pò e devo dire ke è un OTTIMO protocollo abinato ad una dieta bella ferrea x sgrassarsi rapido (ma nn indolore).
X la massa può andare ma va variato di gran lunga soprattutto ci vuole un pò di recupero fra le serie (max 60") e delle variazioni nel num di rep..

CMQ OTTIMO JEH!

[Draven]

Quindi funziona?

[Ferdix]

Vaneggi ragasso mio....... Se è difficile questa fai una psfm a 600kcal/die...

CMQ OTTIMO JEH!

io non dico che l'allenamento non è valido.. anzi.. solo che non tutti hanno la possibilita' di seguire quel tipo di dieta..
io avendo 20 anni sono ancora coi miei e se a mia mamma le dico che non mangio carboidrati per 5 giorni di fila mi prende a schiaffi..

ergo non posso farla...

[Pietro75*]

quasi quasi la faccio pure io

[Whipper1980]

no , fai qulacosa d + strutturato all'inizio, a maggio se ne riparla...fidati!

[Ferdix]

no , fai qulacosa d + strutturato all'inizio, a maggio se ne riparla...fidati!

dipende da come è messo adesso... se non è un novellino puo' fare una settimana di allenamento con questa scheda e 3 settimane di allenamento normale... e poi ricominciare...

[Whipper1980]

è una botta nn indifferente x le articolazioni. è un niubbo. fagli fare tre mesi minimo di multiarticolari e poi gliene riparli.....