piccola skeda x definirmi..

[g_c°°l_stef]

Ueeeeeeeeeeeeeè!!!!!

Ciao BBBELLLOO!

E' un piacere vederti finalmente tra noi.
Devo dire che i tuoi miglioramenti sono stati "spettacolari".

A parte il fatto che assomigli un casino a Tom C., e sai a chi mi riferisco , devo dire che quando ti ho conosciuto eri completamente differente.

Avevi una base notevole, con molta massa, ma nel vederti allenare notavo che eri grosso, ma non armonioso ed "elegante" come ora.
Vedevo il tipo di allenamento che facevi, il solito allenamento "classico" che non ti porta da nessuna parte, che ti fa essere massiccio, ma senza proporzioni, simmetria e definizione.

Ho voluto sinceramente darti una mano e passarti tutte le mie informazioni, soprattutto perchè sei una persona veramente gentile e molto simpatico, se ci fossimo conosciuti prima ed io avessi avuto qualche annetto in meno ( e single, soprattutto) , saremmo stati grandi amici, perchè le persone come te hanno avuto sempre la mia stima.

E poi perchè Marco deve essere l'unico "allievo"'? Mica è Mio di matrix, il prescelto, ed io Morpheus!!!

Hai ottenuto risultati veramente strabilianti, ma sei stato tu a decidere di dare una svolta ai tuoi allenamenti, perchè hai una grossa determinazione e forza, un carattere deciso e ti è facile avere successo nelle tue sfide.

Comunque ho nostalgia del tuo "regalino", era ottimo e me lo sogno la notte!!!

Continua così, ad Otranto le ragazze faranno la fila fuori alla tua bella camera per "tastare" i tuoi addominali e...qualcos'altro!!!!!!!!

Non devi ringraziarmi, siamo solo all'inizio di un successo.
E spero che questa lunga discussione faccia capire a molti che nel bodybuilding ed il fitness si continuano a dire un mare di cretinate!!!!!!!!!

A presto...

MIO?!?

[Whipper1980]

MIO?!?

no Jeh da te nn me l'aspettavo st'errore..................

[KarmaGround]

Fatto...

grazie dei chiarimenti... e soprattutto dell'idea dell'interval che almeno mi toglie la noia del contare i minuti, visto che devo smanettare col tapis-roulant... ciao

[Lancillotto]

Ciao a tutti,

ho letto tutto il thread e l'allenamento proposto mi sembra molto interessante.
Vorrei alcuni consigli. Io ho iniziato ad allenarmi a Settembre dell'anno scorso partendo da una situazione di base nella quale pesavo 87 Kg per 176cm con una muscolatura molto scarsa dato che non praticavo nessuno sport.
Fino a dicembre ho fatto un allenamento con due full body alla settimana per adattare i muscoli ai nuovi stimoli e da gennaio ho cominciato una chetogenica ciclica allenandomi LUN-MAR con il max dell peso possibile mentre il venerdì eseguivo un allenamento mirato ad esaurire completamente le scorte di glicogeno nei muscoli prima di iniziare la ricarica che durava fino a domenica a pranzo.
Mi sono trovato molto bene con questo tipo di dieta ed ora peso 82Kg ma con una massa muscolare molto superiore a prima (ad esempio ho preso 3 cm nelle braccia). Da un mese a questa parte però ho notato un rallentamento sia nel dimagrimento che nel guadagno di massa muscolare e vorrei provare questo tipo di allenamento....
Vorrei sapere se invece di usare il Quick Kick posso associare all'Hydroxycut che già ho in casa delle capsule di tirosina (se ho capito bene 3 gr. prima dell'allenamento). L'hydroxycut contiene 200mg di caffeina per serving quindi insieme alle capsule di tirosina dovrebbe dare risultati simili al Quick giusto?
Io ho sempre usato l'ACL solo prima dell'allenamento, consigli di prenderlo anche durante il giorno? Con che dosi?
Ieri ho provato la scheda della prima pagina ma allenandomi a casa ho usato come esercizi le alzate, il rematore con bilanciere e la panca piana....
Sono riuscito a fare solo 4 circuiti perchè ero davvero sfinito e poi ho fatto l'interval training secondo le modalità da te suggerite. Oggi proverò a completare i 5 circuti, speriamo bene.....
Grazie anticipatamente per i consigli.....

[g_c°°l_stef]

bah.. io riesco sempre a fare 5 circuiti, a volte mi resta anke dell'energia x continuare, ma è durante la serie ke mi sento morire, idem x l'interval: 30 minuti dopo o sono shokkatissimo (verso fine settimana a scarico di carbo penso sia piu ke normale) o sto alla grande (inizio settimana a carico)! in ogni caso nn esco dalla palestra se nn completo tutto l'allenamento perfettamente!

[TOMMY81]

Sono a dir poco lusingato x tutti i complimenti che si imprezioniscono ancora di più perchè arrivano da una persona che ammiro tanto...hai ragione Jeh siamo solo all'inizio ma dalla mia ho tanta volontà,e soprattutto più passa il tempo più aumenta la passione x questo sport...........ricorda LA PASSIONE E' CONTAGIOSA e tu ne sei l'esempio.....x Otranto che dire spero tanto che tu abbia ragione ma sarà mia gioia e mio pensiero aggiornarti al mio ritorno.
Un abbraccio ci vediamo in palestra!!!!!

[TOMMY81]

sisi tommy.. concordo! grande jeh ehhe!!
e grazie a me x il post :P dai 1 pò di merito anke a me!!!!!!!

Ciao Stef non sapevo che tu fossi "l'autore" di questa discussione..a questo punto allora non posso fare altro che ringraziarti davvero perchè si dà l'opportunità a chi è profano come me (anche se lo faccio da tre anni) di avvicinarsi in maniera armoniosa e "naturale" al mondo del bodybuilding e del fitness.......ciaooooo!!

[Lancillotto]

L'allenamento procede bene, ora riesco a completare i 5 circuiti, anche se arrivo in fondo dovendo fare qualche secondo di pausa durante le ripetizioni....
Per il dimagrimento sono sicuro che questo tipo di allenamento sia perfetto, è molto intenso..... ho qualche dubbio per la massa..... io ho sempre saputo che per mettere massa occorre usare un peso che ti permetta di fare tra le 6 e le 8 ripetizioni con pause tra le serie di circa 1'30" ed ovviamente per fare 20 ripetizioni non posso caricare lo stesso peso che uso quando ne faccio 8.
Per questo ho il dubbio di non riuscire a mettere massa con questo tipo di circuito.... quelli di voi che lo stanno usando che risultati stanno avendo?

[Whipper1980]

L'allenamento procede bene, ora riesco a completare i 5 circuiti, anche se arrivo in fondo dovendo fare qualche secondo di pausa durante le ripetizioni....
Per il dimagrimento sono sicuro che questo tipo di allenamento sia perfetto, è molto intenso..... ho qualche dubbio per la massa..... io ho sempre saputo che per mettere massa occorre usare un peso che ti permetta di fare tra le 6 e le 8 ripetizioni con pause tra le serie di circa 1'30" ed ovviamente per fare 20 ripetizioni non posso caricare lo stesso peso che uso quando ne faccio 8.
Per questo ho il dubbio di non riuscire a mettere massa con questo tipo di circuito.... quelli di voi che lo stanno usando che risultati stanno avendo?

Calorie!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! !!!

Calorieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

x mettere su ci vuole ipercalorica
x togliere ci vuole ipocalorica
x fare tutti e due ci vuole la droga

[Jehuty]

L'allenamento procede bene, ora riesco a completare i 5 circuiti, anche se arrivo in fondo dovendo fare qualche secondo di pausa durante le ripetizioni....
Per il dimagrimento sono sicuro che questo tipo di allenamento sia perfetto, è molto intenso..... ho qualche dubbio per la massa..... io ho sempre saputo che per mettere massa occorre usare un peso che ti permetta di fare tra le 6 e le 8 ripetizioni con pause tra le serie di circa 1'30" ed ovviamente per fare 20 ripetizioni non posso caricare lo stesso peso che uso quando ne faccio 8.
Per questo ho il dubbio di non riuscire a mettere massa con questo tipo di circuito.... quelli di voi che lo stanno usando che risultati stanno avendo?

Il tuo dubbio è infondato.

Posterò entro la prossima settimana delle mie foto attuali, di massa ne ho parecchia.

Il tuo allenamento a circuito deve prevedere dei pesi elevati, la brevità e intensità ti stimoleranno l'anabolismo ed aumenteranno la produzione endogena degli ormoni più importanti per la crescita muscolare, su tutti testosterone e G.H.
Non commettere l'errore grossolano che sia un circuito "classico", di questo ha solo il nome. Devi riuscire ad utilizzare grossi carichi, magari prova a vare il primo "giro" con un carico maggiore, andando man mano a scalare ed utilizzando pause brevissime per ricaricare.
E l'alimentazione farà la sua parte. Mangia 2,5 gr di pro per kilo di peso corporeo ed il resto grassi.

L'esempio dei risultati raggiungibili è sicuramente TOMMY81.
Chiedi a lui...

[Whipper1980]

Il tuo dubbio è infondato.

Posterò entro la prossima settimana delle mie foto attuali, di massa ne ho parecchia.

Il tuo allenamento a circuito deve prevedere dei pesi elevati, la brevità e intensità ti stimoleranno l'anabolismo ed aumenteranno la produzione endogena degli ormoni più importanti per la crescita muscolare, su tutti testosterone e G.H.
Non commettere l'errore grossolano che sia un circuito "classico", di questo ha solo il nome. Devi riuscire ad utilizzare grossi carichi, magari prova a vare il primo "giro" con un carico maggiore, andando man mano a scalare ed utilizzando pause brevissime per ricaricare.
E l'alimentazione farà la sua parte. Mangia 2,5 gr di pro per kilo di peso corporeo ed il resto grassi.

L'esempio dei risultati raggiungibili è sicuramente TOMMY81.
Chiedi a lui...

Ciao Jeh...resta cmq che se vuole mettere su massa (di qualità è ovvio) deve avere surplus calorico, nn dico giornaliero ma settimanale. Una buona strategia è stare in ipocalorica dal lun al ven ed ipercalorica in ricarica x sfruttare al meglio i picchi insulinici......

Io vado sempre meglio......a breve le foto!!!

Ancora complimenti. Sei mitico!

[NL84]

per scettici e non: io(anche se non volontariamente visto che mangio a fame) semplicemente ho adottato un progamma trisettimanale dove gli esercizi son gli stessi (ma cambia la disposizone di volta in volta) e le serie-reps son 3x4 (in linea di max)...non mangiando moltissimo son arrivato a tenere e aumentare su certe alzate i record sul 3x3 con 10 kg corporei in meno...è venuto tutto da sè!ora metto una seduta per il pompaggio e vediamo se la qualità aumenta ulteriormente...secondo me il "segreto" è stato il non spremersi troppo e aver fatto e cose in 3 mesi.
P.S:al sabato faccio 50 min di bici da corsa ad alta intesità.

[TOMMY81]

L'allenamento procede bene, ora riesco a completare i 5 circuiti, anche se arrivo in fondo dovendo fare qualche secondo di pausa durante le ripetizioni....
Per il dimagrimento sono sicuro che questo tipo di allenamento sia perfetto, è molto intenso..... ho qualche dubbio per la massa..... io ho sempre saputo che per mettere massa occorre usare un peso che ti permetta di fare tra le 6 e le 8 ripetizioni con pause tra le serie di circa 1'30" ed ovviamente per fare 20 ripetizioni non posso caricare lo stesso peso che uso quando ne faccio 8.
Per questo ho il dubbio di non riuscire a mettere massa con questo tipo di circuito.... quelli di voi che lo stanno usando che risultati stanno avendo?

Ti posso assicurare invece che questo circuito funziona e alla grande devi solo darci dentro di brutto con i pesi,pensa al fatto che dura solo 15 min.
Su questo sono davvero d'esempio perchè se ci sono arrivato io a fare pesi grossi pur non essendo una montagna d'uomo(sono alto appena 1,71 x 70Kg)potete arrivarci tutti.......
Ho iniziato che facevo:

alzate laterali con 6kg
lat machine con 35kg
pectoral machine con 30kg

e ora nel mio piccolo arrivo a fare:

alzate laterali con 12-14kg
lat machine con 70-75kg
pectoral machine con 60-65kg

Mettici l'anima e vedrai che i risultati arriveranno prima di quanto tu possa immaginare......e poi no problem c'è Jehuty che ci fa da personal trainer no???Ti assicuro che in palestra ha convertito al suo metodo parecchi di noi,pensa un pò come sono contenti gli istruttori??
Mi aspetto che tu ce la faccia perciò fammi sapere a più presto di quanto hai aumentato i carichi!!

[Lancillotto]

Ti posso assicurare invece che questo circuito funziona e alla grande devi solo darci dentro di brutto con i pesi,pensa al fatto che dura solo 15 min.
Su questo sono davvero d'esempio perchè se ci sono arrivato io a fare pesi grossi pur non essendo una montagna d'uomo(sono alto appena 1,71 x 70Kg)potete arrivarci tutti.......
Ho iniziato che facevo:

alzate laterali con 6kg
lat machine con 35kg
pectoral machine con 30kg

e ora nel mio piccolo arrivo a fare:

alzate laterali con 12-14kg
lat machine con 70-75kg
pectoral machine con 60-65kg

Mettici l'anima e vedrai che i risultati arriveranno prima di quanto tu possa immaginare......e poi no problem c'è Jehuty che ci fa da personal trainer no???Ti assicuro che in palestra ha convertito al suo metodo parecchi di noi,pensa un pò come sono contenti gli istruttori??
Mi aspetto che tu ce la faccia perciò fammi sapere a più presto di quanto hai aumentato i carichi!!

Sentire questo mi rassicura..... io attualmente faccio circa i tuoi stessi pesi, solo che faccio rematore e panca piana al posto di lat machine e pectoral machine (mi alleno a casa). Faccio:

alzate laterali con 6kg
rematore con bilanciere con 30kg
panca piana con 30kg

Per quanto riguarda il dare l'anima ti assicuro che dò tutto me stesso nell'allenamento, fino ad arrivare al limite delle mie possibilità......
Con che progressione hai aumentato i pesi?
In quanto tempo sei arrivato ai pesi attuali?
Per quanto riguarda la ricarica, io fino ad ora l'ho sempre fatta reintroducendo i carbo ma senza aumentare in modo drammatico le calorie ingerite..... dici che dare un picco metabolico assumendo molte calorie durante il sabato sera e la domenica non comprometta il dimagrimento ottenuto durante la settimana ma anzi serva ad alzare il metabolismo ed a dimagrire di più durante la settimana di scarica?

[Whipper1980]

Sentire questo mi rassicura..... io attualmente faccio circa i tuoi stessi pesi, solo che faccio rematore e panca piana al posto di lat machine e pectoral machine (mi alleno a casa). Faccio:

alzate laterali con 6kg
rematore con bilanciere con 30kg
panca piana con 30kg

Per quanto riguarda il dare l'anima ti assicuro che dò tutto me stesso nell'allenamento, fino ad arrivare al limite delle mie possibilità......
Con che progressione hai aumentato i pesi?
In quanto tempo sei arrivato ai pesi attuali?
Per quanto riguarda la ricarica, io fino ad ora l'ho sempre fatta reintroducendo i carbo ma senza aumentare in modo drammatico le calorie ingerite..... dici che dare un picco metabolico assumendo molte calorie durante il sabato sera e la domenica non comprometta il dimagrimento ottenuto durante la settimana ma anzi serva ad alzare il metabolismo ed a dimagrire di più durante la settimana di scarica?

Come suggerito da Jehuty stesso, hai provato a scaricare anche i grassi il giov e ven? se fai così x forza di cose le kcal di questi 2 gg crollano drammaticamente con 2 effetti:

1) A glicogeno esaurito tutta l'energia deriverà dai tuoi accumuli adiposi.

2) avrai un incremento disumano di lucidità, infatti il ns corpo e progettato x dare il max in brevi periodi di diguno (Op. Cit. Jehuty... )

Il sabato e la domenica ti conviene allora spingere sull'acceleratore calorico x 2 motivi:

1) riportare a lv normali i valori ormonali e di leptina
2) Supercompensare di glicogeno i muscoli

in + l'andamento a sbalzi delle calorie nn permetterà al tuo corpo di abituarsi al regime consentendo il max risultato da dieta e allenamento.

Un piccolo trucchetto, x velocizzare lo shift metbolico verso i grassi il Lun-mar e merc assumi 200mg di R-ALA (acido alfa lipoico in forma R-ALA) nei 3 pasti principali...+

Cià!