piccola skeda x definirmi..

[Whipper1980]

Cmq fatti un giro x i post dii dieta ed alimentazione, elaborane 1 O di massa O di definizione, meglio la prima.......senno scompari......

L'allenamento di Jehuty II me è buono in definizione, a meno che tu nn sia come me e gonfi con 1 KCAL sopra il basale........

[Pepo82]

A settembre di quest'anno non avevo forza e il mio amico non faceva altro che prendermi per il culo perchè non riuscivo ad aumentare i pesi, mi ha detto che dovevo rinforzare le braccia, mi ha detto di fare ogni mattina 3 serie di flessioni da 15 rip (per me era difficilissimo) alla fine c'ho preso la mano, e ho cominciato ad aumentare velocemente i pesi, e con mio grande stupore sono riuscito a fare i piegamenti alle parallele (si chiamano deep?) quello che ancora mi viene difficile sono le trazioni alla sbarra visto che peso 80 kg e si e no ne alzo in lat machine 65/70 di massimale (almeno credo ). Quindi se intendi iniziare a fare seriamente da settembre, preparati un pò con qualche esercizietto a casa, tipo flessioni, addominali, squat senza pesi, e se hai i manubri fai anche qualcosa per bicipidi, tricipidi alzate laterali e qualcosa per i dorsali. Ciao

[Pepo82]

Ps ma jeh che fine ha fatto?!?!?!?

[Whipper1980]

A settembre di quest'anno non avevo forza e il mio amico non faceva altro che prendermi per il culo perchè non riuscivo ad aumentare i pesi, mi ha detto che dovevo rinforzare le braccia, mi ha detto di fare ogni mattina 3 serie di flessioni da 15 rip (per me era difficilissimo) alla fine c'ho preso la mano, e ho cominciato ad aumentare velocemente i pesi, e con mio grande stupore sono riuscito a fare i piegamenti alle parallele (si chiamano deep?) quello che ancora mi viene difficile sono le trazioni alla sbarra visto che peso 80 kg e si e no ne alzo in lat machine 65/70 di massimale (almeno credo ). Quindi se intendi iniziare a fare seriamente da settembre, preparati un pò con qualche esercizietto a casa, tipo flessioni, addominali, squat senza pesi, e se hai i manubri fai anche qualcosa per bicipidi, tricipidi alzate laterali e qualcosa per i dorsali. Ciao

Con 10kg nn allenato.......glielo paghi tu poi l'ortopedico

[skemb]

Con 10kg nn allenato.......glielo paghi tu poi l'ortopedico

nn vi preoccupate per 'ortopedico....ho 2 manubri di quelli ke partono da 1,5kg(solo manubrio) e poi si aggiungono fino a 10kg

ultima cosa e poi non rompo +(promesso) in questo periodo estivo dove mi limiterò solo a fare esercizi a casa e anke un pò di corsetta o salto della corda(ke fà sempre bene ) ke tipo di dieta dovrei seguire???

[skemb]

questa secondo voi va bene per il periodo iniziale estivo fatto di allenamenti in casa:

COLAZIONE:
200ml di latte + cereali + miele

SPUNTINO:
yogurt
o
panino con affettato

PRANZO:
80gr di pasta(o riso) + 60gr di pane
150gr di carne (rossa o bianca) o
250gr pesce (2 scatole di tonno)
o
2 uova
o
formaggi (100gr mozzarella o ricotta)
verdura
frutta

SPUNTINO:
200gr di frutta
tonno/bresaola/fetta di tacchino

CENA:
1 secondo
60gr di pane
verdura
frutta

provate pure a correggerla, ma va bene anche per dopo cioè settembre, periodo in cui mi dedicherò all'allenamento per fare massa ????

ciao e grazie per la pazienza

^^

[Whipper1980]

ma va bene anche per dopo cioè settembre, periodo in cui mi dedicherò all'allenamento per fare massa ????

^^

Xkè x ora a che servirebbe???

[skemb]

boh ma nn credo di riuscire a fare un allenamento mirato alla massa senza le attrezzature adeguate....cmq per il resto la dieta va bene????
manca qualcosa o c'è qualcosa di troppo ....????

[pumbaa]

X il pestaggio se ci paghi penso che io e qualcun altro ti possiamo aiutare

Mi offro volontario
La scheda in effetti è MOLTO intensda e non è x la massa. Ci vuole poi 1 po' di allenamento dietro... comincia piano a casa con 1 certa regolarità, fatti qualche corsetta durante la settimana e a settembre iscriviti in palestra.

[skemb]

Mi offro volontario
La scheda in effetti è MOLTO intensda e non è x la massa. Ci vuole poi 1 po' di allenamento dietro... comincia piano a casa con 1 certa regolarità, fatti qualche corsetta durante la settimana e a settembre iscriviti in palestra.

thx x il consiglio cmq voi ke dite ke con un pò di costanza negli allenamenti fra 1 anno gliele riesco a dare di santa ragione ?????

p.s:ma riguardo la dieta ke ho postato nessun consiglio????

[pumbaa]

Hmmm... se ti vuoi definire x l'estate (1 classico) io toglierei il pane la sera e ci andrei piano col latte ed i formaggi (tendono ad "appannare 1 po'). Non vedo poi la frutta secca nei pasti o negli spuntini (tipo 1 manciata di mandorle o noci).

[pumbaa]

Cmq x dargliele di santa ragione non c'e' bisogno di aspettare di far palestra: ti basta 1 bella spranga, 1 bella mira... ed 1 bel colpo secco

[skemb]

Hmmm... se ti vuoi definire x l'estate (1 classico) io toglierei il pane la sera e ci andrei piano col latte ed i formaggi (tendono ad "appannare 1 po'). Non vedo poi la frutta secca nei pasti o negli spuntini (tipo 1 manciata di mandorle o noci).

bene un ultima cosa poi nn rompo +, allora la frutta secca la devo mettere in tutti i pasti e in tutti gli spuntini?
e infine quando poi a settembre inizierò a far massa la dieta andrà cambiata giusto?
+ o - come????

grazie ancora ^^^^^^^

Cmq x dargliele di santa ragione non c'e' bisogno di aspettare di far palestra: ti basta 1 bella spranga, 1 bella mira... ed 1 bel colpo secco

avevo già pensato a questo, ma vuoi metterlo con la soddisfazione di spaccargli la faccia con un bel pugno ^^^^^^^^

[pumbaa]

Io la frutta secca la mangio negli spuntini e se mi va anche a colazione... pranzo e cena preferisco affondare i denti nelle bistecche piuttosto che sgranocchiare semi
Tipicamente in fase di massa si aumentano i carboidrati e si mangia di +, quindi si utilizzano anche: fiocchi d'avena / biscotti / fette biscottate la mattina, pasta/riso/pane a pranzo, pane negli spuntini, pasta/riso/pane pure a cena, fiocchi di latte nel prenanna, succhi di frutta post-workout.
Se la scelta-vendetta è per 1 bel pugno, dacci sotto di panca piana

[Jehuty]

Sono tornato da un viaggetto di lavoro.

Noto che ci sono stati diversi posts ( almeno il 50% delle cose che ho letto non mi vede d'accordo ).

Comunque fatemi tutte le domande che volete, domattina ho un bel po' di tempo libero...