piccola skeda x definirmi..

[g_c°°l_stef]

uhm.. prendo 30gr di proteine in polvere con 200ml di acqua + 30 gr di parmigiano.. è il mio spuntino..
l'ho letto anke in giro x il forum.. pensavo andasse bene!

[omv1300]

oggi mi arriva il gel 99% aloe vera.. immagino ke x quanto riguarda le modalità siano 1 applicazione prima di iniziare ad allenarmi ed 1 appena finito.. no? ah.. costo 12 euro!

Quanto è grande la confezione ? A occhio dura 2 weeks ?

[g_c°°l_stef]

200gr .. bah lo spero!

[Stefano B.]

Jehuty non ho capito una cosa scusa...
L'allenamento che hai postato nella prima pagina...
Tu fai quei tre esercizi li 4 volte a settimana x due settimane o quello era un esempio e sulla stessa base (stesse serie e rip) si fa un esercizio per ogni gruppo muscolare, tipo lun: lat machine, spinte in basso, alzate lat 90°, martedi: peck machine, curl in piedi, alzatefrontali, sempre 1X20X5... ecc ecc, ... ?

[Jehuty]

Jehuty non ho capito una cosa scusa...
L'allenamento che hai postato nella prima pagina...
Tu fai quei tre esercizi li 4 volte a settimana x due settimane o quello era un esempio e sulla stessa base (stesse serie e rip) si fa un esercizio per ogni gruppo muscolare, tipo lun: lat machine, spinte in basso, alzate lat 90°, martedi: peck machine, curl in piedi, alzatefrontali, sempre 1X20X5... ecc ecc, ... ?

Mi alleno sempre con lo stesso tipo d'allenamento, per 5 volte a settimana.

Ciò che cambio è l'intensità e, meno fraquentemente, gli esercizi.

Scheda :

Riscaldamento 5 minuti tappeto

Nota : Tutte le serie si intendono senza recupero. Il peso da caricare deve essere MASSACRANTE, se si arriva a cedimento senza riuscire a terminare le ripetizioni, utilizzare la REST-PAUSE ( riposare qualche secondo, e ripeto, QUALCHE secondo, per rifiatare e terminare le 20 rip. Per qualce secondo si intendono al max 4-5'') Allenatevi duramente, con le allucinazioni.

Tempo max pesi 10-15 minuti.

1x20 Alzate laterali o Spinte con manubri su la testa ( 14+14kg)
1x20 Lat Machine o pulley basso ( 70-80kg )
1x20 Pectoral Machine o press manubri su panca ( 70kg)
-----------------
1x20 Alzate laterali o Spinte con manubri su la testa ( 14+14kg)
1x20 Lat Machine o pulley basso ( 70-80kg )
1x20 Pectoral Machine o press manubri su panca ( 70kg)
-----------------
1x20 Alzate laterali o Spinte con manubri su la testa ( 14+14kg)
1x20 Lat Machine o pulley basso ( 70-80kg )
1x20 Pectoral Machine o press manubri su panca ( 70kg)
------------------
1x20 Alzate laterali o Spinte con manubri su la testa ( 14+14kg)
1x20 Lat Machine o pulley basso ( 70-80kg )
1x20 Pectoral Machine o press manubri su panca ( 70kg)
------------------
1x20 Alzate laterali o Spinte con manubri su la testa ( 14+14kg)
1x20 Lat Machine o pulley basso ( 70-80kg )
1x20 Pectoral Machine o press manubri su panca ( 70kg)

Nota bene : Se inizio il "maxicircuito" con le alzate laterali, faccio SEMPRE alzate laterali per i 5 circuiti. Scegliere un solo tipo di esercizio per parte del corpo per ogni seduta di allenamento.

Cardio 30-45 minuti, variando l'intensità a seconda dell'obbiettivo da raggiungere ( definizione ).

[omv1300]

Mi alleno sempre con lo stesso tipo d'allenamento, per 5 volte a settimana.
Ciò che cambio è l'intensità e, meno fraquentemente, gli esercizi).

Ho capito l' allenamento a circuito, puoi spiegarmi il cardio, cioè siccome ho letto un articolo sull' interval trainging e quello che hai scritto tu su questo 3d, mi trovo un pò confuso. Ho anche aperto una discussione http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=85651, se vuoi puoi rispondermi quà.
Grazie.

[Stefano B.]

no Jehuty penso tu abbia frainteso, io dicevo di cambiare gli esercizi nell'arco della settimana non nella seduta. Cioè se tu fai il maxi circuito, mettiamo, x una settimana tu per tutta la settimana alleni solo dorsali, tricipiti e spalle senza allenare bicipiti pettorali ecc?

[Jehuty]

no Jehuty penso tu abbia frainteso, io dicevo di cambiare gli esercizi nell'arco della settimana non nella seduta. Cioè se tu fai il maxi circuito, mettiamo, x una settimana tu per tutta la settimana alleni solo dorsali, tricipiti e spalle senza allenare bicipiti pettorali ecc?

Io alleno sempre SPALLE, DORSALI e PETTORALI.

I bicipiti, i tricipiti etc., vengono coinvolti negli esercizi fondamentali.
Se credi di essere carente in qualche gruppo muscolare, dagli una priorità ogni settimana e prosegui in base alle tue esigenze.

Ogni settimana i gruppi muscolari coinvolti sono sempre gli stessi. Puoi cambiarli successivamente, ma per quella settimana non devi cambiare.

la prima settimana inizia con pettorali-dorsali e spalle.

Successivamente cambia un gruppo muscolare che per te è particolarmente soddisfacente per uno carente.

Esempio :

Se sei carente di braccia, elimina magari le spalle per una settimana a favore delle braccia.
la settimana successiva torna ai tre esercizi fondamentali, per valutare i tuoi miglioramenti.

Ma ti posso assicurare che, se fatta bene la scheda nei tre esercizi fondamentali, cresceranno armoniosamente anche i gruppi muscolari secondari.

[DORIAN]

ma scusa quanto pesi j??no perche' per eseguire venti rip. con esecuzione corretta in circuito di lat o pulley con 80 kg dovresti pesare intorno ai 105...sbaglio.??

[Jehuty]

ma scusa quanto pesi j??no perche' per eseguire venti rip. con esecuzione corretta in circuito di lat o pulley con 80 kg dovresti pesare intorno ai 105...sbaglio.??

Attualmente peso 84Kg.

Ti assicuro, anzi, posso solennemente giurarti, che i riferimenti che ho postato sono reali.

Se non riesco a terminare negli ultimi due circuiti le 20 ripetizioni, utilizzo la tecnica del Rest-Pause, come ho più volte sottolineato e consigliato.
Ma è un'alternativa che capita al termine della mia settimana d'allenamento, diciamo la quarta o quinta seduta (giov o ven).

Diciamo, per essere più precisi e per darti un riferimento recente, che oggi ho caricato 75kg alla lat, 14 kg per manubrio alle alzate laterali e 75 kg alla pectoral.
Non confondere, e credo che non lo farai vista la tua ottima preparazione, le macchine con i pesi liberi.
Per la legge di Archimede ("datemi una leva e vi alzerò il mondo!"... Ricordi?...), le macchine ti aiutano un po', nel senso che il gioco delle leve e delle carrucole abbassa il peso effettivo. Diciamo che 75-80 Kg alla lat equivalgono a 60-65 kg di peso reale, stessa cosa per il Pulley basso o per la pectoral. Se facessi rematori con bilanciere, il discorso sarebbe leggermente differente.

[g_c°°l_stef]

bah.. sta skeda funziona e pure alla grande.. definizione al top, massa pure!! sto riuscendo ad alzare anke di piu!! grande jehuty
senti.. pensa sia 1 cosa ke si possa adattare anke in sala musicale?
15 min di pesi max.. stex circuito e subito dopo 30 min circa di interval training (ke in sala musicale si kiama GAG).. cosa ne pensi? ma qual è il principio x il quale ci si definisce e si mette anke massa? parlami in modo piu specifico di questa cosa se ti va!

[Jehuty]

bah.. sta skeda funziona e pure alla grande.. definizione al top, massa pure!! sto riuscendo ad alzare anke di piu!! grande jehuty
senti.. pensa sia 1 cosa ke si possa adattare anke in sala musicale?
15 min di pesi max.. stex circuito e subito dopo 30 min circa di interval training (ke in sala musicale si kiama GAG).. cosa ne pensi? ma qual è il principio x il quale ci si definisce e si mette anke massa? parlami in modo piu specifico di questa cosa se ti va!

Sono stanco morto. Oggi è stata una giornataccia!!!

Ti prometto che domani ti dedicherò tutto il tempo che meriti!

[Stefano B.]

Questo lunedi dovevo iniziare definizione ma un dolore all'altezza dell'alto polpaccio sabato a ballare, verso il ginocchio, non si sa come mi ha fermato e non avrei potuto fare cardio, aspetto che mi passi, poi da lunedì provo il tuo maxi circuito che m ispira un mucchio e mi sa che è na BOMBAAAAA... Buona serata

[DORIAN]

Attualmente peso 84Kg.

Ti assicuro, anzi, posso solennemente giurarti, che i riferimenti che ho postato sono reali.

Se non riesco a terminare negli ultimi due circuiti le 20 ripetizioni, utilizzo la tecnica del Rest-Pause, come ho più volte sottolineato e consigliato.
Ma è un'alternativa che capita al termine della mia settimana d'allenamento, diciamo la quarta o quinta seduta (giov o ven).

Diciamo, per essere più precisi e per darti un riferimento recente, che oggi ho caricato 75kg alla lat, 14 kg per manubrio alle alzate laterali e 75 kg alla pectoral.
Non confondere, e credo che non lo farai vista la tua ottima preparazione, le macchine con i pesi liberi.
Per la legge di Archimede ("datemi una leva e vi alzerò il mondo!"... Ricordi?...), le macchine ti aiutano un po', nel senso che il gioco delle leve e delle carrucole abbassa il peso effettivo. Diciamo che 75-80 Kg alla lat equivalgono a 60-65 kg di peso reale, stessa cosa per il Pulley basso o per la pectoral. Se facessi rematori con bilanciere, il discorso sarebbe leggermente differente.

tranquillo..mica dubitavo...sono dei gran pesi comunque...complimenti...io a livello di circuito preferisco i base quindi niente pectoral o alzate laterali anche se credo che tu varierai di volta in volta...
buonaserata...

[g_c°°l_stef]

sisi stefano provalo.. io oltre a definirmi ho aumentato massa e forza! aspetto xo ancora jehuty ke mi spieghi quelle cose
skerzo.. con calma, quando vuoi!