Definizione!!

[tupac]

Ciao a tutti!
vorrei chiedere un consiglio a voi che siete più esperti di me su come modificare la dieta che ho fatto finora per la massa.
ho 21 anni sono alto 1,80 e peso 80 chili. con la dieta seguita fino adesso sono aumentato 17 chili e vorrei prima dell'estate perdere il grasso che ho accumulato (non tanto, solo un pò nei fianchi e nell'addome).
finora mi sono alimentato così:

COLAZIONE ORE 9
250ml latte
20g proteine
20g mandorle
10 fette biscottate
50g marmellata
2 cucchiaini di miele
1 actimel

MERENDA ORE 11
100g di tonno al naturale
20g di mandorle (solo nei giorni d'allenamento)

PRANZO 13,30
200g pasta fresca
150-160g carne/pesce
insalata
50g di pane

MERENDA ORE 17,00
50g pane
60g bresaola
1 mela

CENA ORE 20,00
250g carne / 300g pesce
verdura
100g legumi (solo nei giorni di allenamento)

PRENANNA ORE 23,30
250ml latte con 20g di proteine del siero del latte

mi alleno 3 volte a settimana ed il post wo non lo faccio perchè torno a casa alle otto e ceno.
vi sarei molto grato se mi aiutaste

[max_power]

E' una dieta per la massa quella che hai postato. Sarebbe meglio che tu postassi il regime di definizione che vorresti fare, così da apportare eventuali modifiche qualora sia necessario.

max_power

[tupac]

si ho postato la dieta che ho fatto fino adesso.tra l'altro ho anche sbagliato, nel prenanna prendo le caseine non quelle del latte
cosa intendi per regime di definizione? scusa ma è la prima volta che affronto la definizione e ne so poco poco

[Wolver|ne]

inizia ad abbassare i carboidrati sn troppi x definirti..

[max_power]

si ho postato la dieta che ho fatto fino adesso.tra l'altro ho anche sbagliato, nel prenanna prendo le caseine non quelle del latte
cosa intendi per regime di definizione? scusa ma è la prima volta che affronto la definizione e ne so poco poco

E' che dovresti programmare una dieta per la definizione, hai bisogno di indicazioni ?

max_power

[tupac]

E' che dovresti programmare una dieta per la definizione, hai bisogno di indicazioni ?

max_power

si max te ne sarei molto grato

[Wolver|ne]

E' che dovresti programmare una dieta per la definizione, hai bisogno di indicazioni ?

max_power

si riferisce alle proporzioni probabilmente

[Wolver|ne]

Ciao a tutti!
vorrei chiedere un consiglio a voi che siete più esperti di me su come modificare la dieta che ho fatto finora per la massa.
ho 21 anni sono alto 1,80 e peso 80 chili. con la dieta seguita fino adesso sono aumentato 17 chili e vorrei prima dell'estate perdere il grasso che ho accumulato (non tanto, solo un pò nei fianchi e nell'addome).
finora mi sono alimentato così:

COLAZIONE ORE 9
250ml latte
20g proteine
20g mandorle
10 fette biscottate
50g marmellata
2 cucchiaini di miele
1 actimel

MERENDA ORE 11
100g di tonno al naturale
20g di mandorle (solo nei giorni d'allenamento)

PRANZO 13,30
200g pasta fresca
150-160g carne/pesce
insalata
50g di pane

MERENDA ORE 17,00
50g pane
60g bresaola
1 mela

CENA ORE 20,00
250g carne / 300g pesce
verdura
100g legumi (solo nei giorni di allenamento)

PRENANNA ORE 23,30
250ml latte con 20g di proteine del siero del latte

mi alleno 3 volte a settimana ed il post wo non lo faccio perchè torno a casa alle otto e ceno.
vi sarei molto grato se mi aiutaste

cmq il mio punto d vista..

toglierei il latte la mattina.. nn è il massimo in definizione
abbasserei i carboidrati.. sn troppi x definirti decentemente
farei una distribuzione più equa delle proteine ad ogni pasto
alzerei i grassi

grassi
proteine
carboidrati

l'obiettivo è..

favorire la perdita d grasso
evitare o limitare al massimo la perdita d massa magra (fibra muscolare)

[tupac]

potrei togliere il latte a colazione come dice wolverine e al posto delle fette biscottate e marmellata mettere i cereali; togliere il pane a pranzo e diminuire la pasta a 100g. nello spuntino pomeridiano potrei togliere il pane e mangiare bresaola, un frutto e magari mettere bcaa.
che ne dite?
nel prenanna va bene il latte?

[max_power]

potrei togliere il latte a colazione come dice wolverine e al posto delle fette biscottate e marmellata mettere i cereali; togliere il pane a pranzo e diminuire la pasta a 100g. nello spuntino pomeridiano potrei togliere il pane e mangiare bresaola, un frutto e magari mettere bcaa.
che ne dite?
nel prenanna va bene il latte?

Facciamo chiarezza. A colazione, al posto delle fette biscottate, metti cereali integrali a medio IG, gli All-bran vanno benissimo. Togli marmellata, actimel e miele

La merenda va bene, puoi aggiungere un frutto (tranne banana)

Pranzo: metti 250 g di legumi freschi al posto della pasta. La carne portala a 100 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio ed eventualmente aggiungerei 20 g di frutta secca.

Merenda: porta la quantità di bresaola a 100 g, togli pane e mela e metti al loro posto 30 g di frutta secca.

Cena: togli i legumi, troppa carne comunque, porta la sua quantità a 150 g, non ti servono tutte quelle proteine. La verdura la condirei con 2 cucchiai d'olio ed aggiungerei frutta secca.

Pre-nanna: proteine del siero buttate in questo periodo, compra delle caseine.

max_power

[max_power]

Ah, dai una lettura a quest'articolo, sicuramente t'interesserà anche perchè parla dell'importanza dell'integrazione proteica in definizione, c'è anche riportata la mia esperienza

http://www.bodyweb.it/forums/forumdisplay.php?f=42

max_power

[tupac]

grazie mille max

ah dimenticavo un paio di domande: la frutta secca la mattina a merenda la prendo come sempre solo nei giorni di allenamento?
per la colazione e prenanna invece il latte lo posso bere? le pro a colazione le prendo o lascio stare? di allbran quanti ne mangio? scusa e grazie ancora

[Wolver|ne]

Facciamo chiarezza. A colazione, al posto delle fette biscottate, metti cereali integrali a medio IG, gli All-bran vanno benissimo. Togli marmellata, actimel e miele

La merenda va bene, puoi aggiungere un frutto (tranne banana)

Pranzo: metti 250 g di legumi freschi al posto della pasta. La carne portala a 100 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio ed eventualmente aggiungerei 20 g di frutta secca.

Merenda: porta la quantità di bresaola a 100 g, togli pane e mela e metti al loro posto 30 g di frutta secca.

Cena: togli i legumi, troppa carne comunque, porta la sua quantità a 150 g, non ti servono tutte quelle proteine. La verdura la condirei con 2 cucchiai d'olio ed aggiungerei frutta secca.

Pre-nanna: proteine del siero buttate in questo periodo, compra delle caseine.

max_power

ottimo cm sempre..
avrei preferito togliere il latte x via del lattosio e anche xchè in definizione a mio avviso nn è il massimo
intendevo dire.. d abbassare i carboidrati.. e utilizzare principalmente proteine alzando i grassi
distribuzione migliore delle proteine.. xchè in alcuni pasti c'era un eccesso proteico.. in altri c'era carenza
cmq tupac la dieta così cm è.. è ottima e nn potrebbe essere altrimenti

[Wolver|ne]

grazie mille max

ah dimenticavo un paio di domande: la frutta secca la mattina a merenda la prendo come sempre solo nei giorni di allenamento?
per la colazione e prenanna invece il latte lo posso bere? le pro a colazione le prendo o lascio stare? di allbran quanti ne mangio? scusa e grazie ancora

io direi d tenerla la frutta secca anche quando nn t alleni
x il latte a colazione già sai cm la penso x il prenanna vanno bene 30 gr d caseine
le pro a colazione le terrei
gli all bran visto che mangi pochi carbo.. direi anche 100 gr

[sheva_tp]

Facciamo chiarezza. A colazione, al posto delle fette biscottate, metti cereali integrali a medio IG, gli All-bran vanno benissimo. Togli marmellata, actimel e miele

La merenda va bene, puoi aggiungere un frutto (tranne banana)

Pranzo: metti 250 g di legumi freschi al posto della pasta. La carne portala a 100 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio ed eventualmente aggiungerei 20 g di frutta secca.

Merenda: porta la quantità di bresaola a 100 g, togli pane e mela e metti al loro posto 30 g di frutta secca.

Cena: togli i legumi, troppa carne comunque, porta la sua quantità a 150 g, non ti servono tutte quelle proteine. La verdura la condirei con 2 cucchiai d'olio ed aggiungerei frutta secca.

Pre-nanna: proteine del siero buttate in questo periodo, compra delle caseine.

max_power

we max proprio fissato per gli all bran ma ancora riesci a mangiarli? io vado di wasa o pane integrale del dittaino penso sai a cosa mi riferisco..