Solito obbiettivo: Massa

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Fisherman's Friend
    Bodyweb Member
    • Feb 2006
    • 2
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Solito obbiettivo: Massa

    Ciao ragazzi, sono nuovo del sito, me ne hanno parlato bene, mi hanno detto che non negate consigli a nessuno e, anche se sarò ripetitivo, vorrei commenti sulla dieta che stò seguendo da 5 mesi sui consiglio del mio istruttore e che pare stia funzionando. Io ho 23 anni, sono alto 188 cm per 94 Kg, %bf 11-12 circa, metabolismo lento e tendenza ad ingrassare.

    Colazione 5:30
    200 ml latte ps
    100 gr di albumi
    6 fette biscottate integrali + marmellata
    1 cucchiaino di zucchero

    Spuntino1 9:00
    60 gr pane integrale
    56 gr tonno al naturale
    1 cucchiaino di olio d' oliva
    1 mela

    Spuntino2 12:00
    Come sopra

    Pranzo 14:30
    80 gr legumi
    150 gr fesa di tacchino
    15 gr di olio d' oliva
    lattuga
    1 pompelmo rosso
    Allenamento 16:00

    Spuntino PWO 17:30
    1 banana grande
    60 gr pane bianco
    100 gr fesa di tacchino

    Cena 20:00
    250 gr nasello
    15 gr olio d' oliva
    3 gallette di riso
    contorno vario (di solito barbabietole rosse o peperoni o spinaci o fagiolini)
    1 mela

    Prenanna 23:00
    200 gr fiocchi di latte

    Sgarro quotidiano 1 caffè con dolcificante

    Allora, che ne pensate ?
    Ogni consiglio è bene accetto !
Working...
X