info per dieta a scopo massa

[limner]

Salve a tutti...ho esaminato un po' di post di questa sezione, per cercare di capire cosa è importante mangiare durante la fase di Massa Muscolare.

Non sono ne un medico ne uno specialista del settore, quindi ho avuto alcune difficoltà ad interpretare alcune vostre argomentazioni (per altro spesso molto molto scientifiche ed approfondite) spero non me ne vogliate ma ho delle domande a cui voi avete già risposto in altri post, ma non ho ben compreso la risposta, essendo un po' troppo "tecnica".

Quello che vorrei capire è:
Che tipo di alimentazione favorisce la crescita del muscolo
Che alimenti evitare e quali favorire.

(Magari dando risposte semi-tecniche, che non arrivino nelle meccaniche quantistiche molecolari a cui le cellule sono sottoposte durante lo sforzo betabolico coadiuvato dall'energia fornita da 1.21gwatts del flusso canalizzatore alimentato a noci)

Noto che si sponsorizza molto l'uso della frutta secca, come noci o mandorle, il tonno.....la carne? ho sempre pensato che avesse un importanza fondamentale duranta la messa in massa (bel gioco di parole )

Sicuramente una cosa importante sembra sia fare uno spuntino pre-pranzo e pre-cena....ma sia nei giorni di lavoro che nei giorni di riposo?

Grazie a tutti :-)

[max_power]

Al di là delle argomentazioni difficili, vi sono punti semplici, per cui non è necessario complicarsi molto la vita. Per favorire l'anabolismo (crescita del muscolo), la dieta dev'essere:

1) Leggermente ipercalorica rispetto al tuo fabbisogno

2) Presentare un'adeguata quantità di proteine ad ogni pasto

3) Presentare un rapporto favorevole di carboidrati/proteine/grassi ad ogni pasto

4) Essere quanto più varia e completa

5) Composta da 5/6 pasti, inframezzati di 3 ore circa.

Per quanto riguarda i cibi da scegliere:

1) Evitare cibi spazzatura, cibi troppo ricchi di grassi saturi e trans che arrecano danni al sistema cardiovascolare (patatine fritte, merendine, dolci, strutto, lardo, pancetta)

2) Prediligere cibi ricchi di fibre e minerali, prediligere frutta e verdura

3) Prediligere le carni bianche rispetto a quelle rosse. Consumare pesce

4) Prediligere grassi monoinsaturi (olio extravergine d'oliva, frutta secca) e polinsaturi (salmone, anguilla e altri pesci d'acqua)

5) Prediligere fonti di cereali integrali e comunque cibi integrali.

6) Bere molto per coadiuvare il lavoro dei reni

max_power

[limner]

Grazie, questo mi sembra chiaro e sopratutto alla mia portata


ho scaricato dietaCal, ma dove posso leggere i valori dei cibi per sapere se contengono:

grassi polinsaturi, monoinsaturi o saturi?

[max_power]

Ti conviene sul sito www.dica33.it

max_power