Aiuto!

[in-cercadi-un-fisico]

Ragazzi ho bisogno di voi esperti sono un ragazzo di 17 anni alto 1,73cm e peso 48 kg.....sono disperato ho fatto un po di palestra lo scorso anno con risultati quasi del tutto invisibili e ora voglio cominciare d accapo pero a casa mia ho manubri bilancere e panca piana che si puo inclinare con il fly e 2 esercizi per le gambe leg curl e un altro mi sembra...ora fino all anno scorso mangiavo proprio male ora vi dico la mia dieta quotidiana che puo variare
7:30COLAZIONE
latte + biscotti
durante le 5 ore che sono a scuola SPUNTINO
1 PANINO CON PROSCIUTTO COTTO
+ 1 panino con wrustel e maionese
nn tutti i giorni il secondo
14:00PRANZO
pasta
carne o pesce
frutta (quasi sempre mela)
6:00MERENDA
1o2 panino con prosciutto cotto e provola
9:30CENA
Pasta
carne o uova
frutta
nn faccio prenanna data la tarda ora della cena
ALLENAMENTO
di solito faccio un allenamento di 3 esercizi a muscolo 3 serie da 12 per ogni esercizio e questo per 2 volte la settimana e in piu addominali tutti i giorni:
tricipiti-bicipiti LUNEDI-GIOVEDI
petto-spalle MARTEDI-VENERDI
gambe-dorso MERCOLEDI-SABATO
e questo l anno scorso nn ha avuto risultati aiutatemi io spero di riuscire a prendere 16 kg in 5 mesi per essere almeno decente in spiaggia!!!!mi potete dire poi che tipo di esercizi posso fare con gli attrezzi a disposizione?

[max_power]

Prima di tutto i miracoli non esistono. Ti dico che io ho preso 16 kg di massa muscolare, ma in 6 anni d'allenamento,quindi immaginati. I progressi sono lenti, ma è necessario che sia così, perchè se son lenti saranno anche quelli che si conserveranno di più nel tempo.

Detto questo passiamo alla dieta: praticamente sei sottopeso di brutto, ma vedo che nella dieta mangi, per cui presumo tu abbia un metabolismo velocissimo.

La dieta comunque così com'è presenta molte imperfezione e va migliorata: innanzitutto via tutti cibi spazzatura, biscotti, wurstel, intingoli pieni di grassi etc, che sono presenti nella tua dieta.

Colazione: aumenta la quantità di latte a 500 ml. Presumo che con latte e biscotti tu non arrivi a quella quantità. Togli i biscotti e metti al loro posto dei cereali, gli special K sono ottimi. Visto che hai problemi di aggiungere calorie alla dieta, direi che 30 g di frutta secca non ci stanno male.

Spuntino: quel panino è un disastro. Mangia il pane e mettigli dentro una fonte proteica magra: petto di pollo, fesa di tacchino, tonno al naturale, bresaola, arrosto di tacchino, carpaccio di manzo, petto di pollo alle erbe, roastbeef.

Pranzo: devi dare le quantità di ciò che mangi. Comunque la pasta 200 g. Cerca di evitare intingoli vari pieni di grassi. Manca la verdura che condirai con 2 cucchiai d'olio extravergine d'oliva.

Spuntino: valgono le stesse regole per lo spuntino di metà mattina

Cena: ok ma manca la verdura che condirai con 2 cucchiai d'olio.

Manca anche il post-wo.

max_power

[bboy18]

.. tu pensi che uno di 48 kili riesca a mangiare tutta quella roba ? 200 gr di pasta ?
e poi vista la sua attuale condizione nn sarebbe meglio una cosa graduale ?

[keane]

48 kg x 173!? sicuro di non sbagliarti ma hai sofferto di problemi d'alimentazione o è il tuo metabolismo veloce?

[in-cercadi-un-fisico]

no

no nn ho sofferto di alcun niente mi hanno visto medici e specialisti ma non ho niente e il metabolismo comunque io riesco a mangiare tanto ma non cambia niente nn ingrasso!!!ho bisogno di aiuto se volete posso seguire un vostro programma di allenamento e tenervi informati giorno per giorno riguardo il mio progresso (se ci sara) mi so rotto di vedermi tutte le ossa tra un po mi ingaggiano come scheletro nelle scuole!!!
ps:scusate la domanda stupida!!vanno bene i choco kop's gia da oggi ho cominciato a mangiarli ora vado a fare lo spuntino ma insaccati oltre la bresaola nn sono convenienti e poi va bene l aggiunta di un frutto negli spuntini?io faccio pure calcio quindi consumo molto e lo faccio quasi sempre dopo la palestra il workout mi conviene farlo nell ora che passa dall allenamento in palestra a quello del calcio fare uno spuntino piu abbondante alle 18:30 considerando che comuncque cena la faccio verso 21:30?Grazie

[max_power]

.. tu pensi che uno di 48 kili riesca a mangiare tutta quella roba ? 200 gr di pasta ?
e poi vista la sua attuale condizione nn sarebbe meglio una cosa graduale ?

Dalla dieta che fa mi sono accorto che riesce a mangiare tanto. Se guardi fra la mia dieta e la sua non vi sono differenze eclatanti in termini di volume d'alimenti. E' solo più calorica, per questo gli ho aumentato i grassi che gli fornirebbero più calorie con meno volume, così da non riempirlo troppo.

max_power

[in-cercadi-un-fisico]

grazie max....

l allenamento va bene cosi...e poi vorrei sapere so che sto dicendo una minxxxxta ma la simmental nel panino va bene ora non avendo bresaola e cose che hai descritto ho messo una scatoletta da 215 g sperando di aver fatto bene e in caso anche il tonno in scatola sarebbe stato sufficente?grazie 1000

[max_power]

no nn ho sofferto di alcun niente mi hanno visto medici e specialisti ma non ho niente e il metabolismo comunque io riesco a mangiare tanto ma non cambia niente nn ingrasso!!!ho bisogno di aiuto se volete posso seguire un vostro programma di allenamento e tenervi informati giorno per giorno riguardo il mio progresso (se ci sara) mi so rotto di vedermi tutte le ossa tra un po mi ingaggiano come scheletro nelle scuole!!!
ps:scusate la domanda stupida!!vanno bene i choco kop's gia da oggi ho cominciato a mangiarli ora vado a fare lo spuntino ma insaccati oltre la bresaola nn sono convenienti e poi va bene l aggiunta di un frutto negli spuntini?io faccio pure calcio quindi consumo molto e lo faccio quasi sempre dopo la palestra il workout mi conviene farlo nell ora che passa dall allenamento in palestra a quello del calcio fare uno spuntino piu abbondante alle 18:30 considerando che comuncque cena la faccio verso 21:30?Grazie

Infatti non hai nulla, ho lavorato con tanti come te. Hai semplicemente il metabolismo veloce, consideralo anche un vantaggio: puoi sgarrare e non ingrassare.

Vedi un po' come ti trovi con una dieta di questo tipo (è solo un esempio di dieta), non sono responsabile sul fatto che tu voglia seguirla o no.

Vanno bene i choco pops, visto che li hai appena comprati, ma la prossima volta compra gli special K, sono di gran lunga migliori dal punto di vista nutrizionale.

L'aggiunta di un frutto allo spuntino va benissimo, se non vuoi spendere tanto per gli insaccati compra tonno al naturale. Costa di meno del wurstel e della maionese che gli metti nel panino.

Ecco perchè non prendi peso: associ un'attività aerobica con l'allenamento con i pesi, che non vuole interferenze. Praticamente tu hai il metabolismo veloce, più fai attività aerobica, logico che ti ritrovi con 48 kg sulle spalle. Ti consiglio per adesso di limitare l'attività aerobica. L'attività aerobica puoi farla quando avrai già un bel po' di chiletti sulle spalle, non adesso.

max_power

[max_power]

l allenamento va bene cosi...e poi vorrei sapere so che sto dicendo una minxxxxta ma la simmental nel panino va bene ora non avendo bresaola e cose che hai descritto ho messo una scatoletta da 215 g sperando di aver fatto bene e in caso anche il tonno in scatola sarebbe stato sufficente?grazie 1000

La simmenthal va benissimo.

max_power

[Hombrillo]

io faccio pure calcio quindi consumo molto e lo faccio quasi sempre dopo la palestra

questo imho è un nodo gordiano

[in-cercadi-un-fisico]

diciamo che invece di 3 allenamenti ne faro 2 la settimana ma abbandonarla nn posso ed e ben strutturata la mia giornata cosi: 7:30colazione 11:spuntino 14ranzo 14:30-15:30 riposino pre allenamento 15:30 allenamento(palestra in casa) 17(CALCIO) 18:30spuntino 21:30 cena e poi a nanna!