mi aiutate a fare una tabella?

[BimboStyle]

ciao a tutti..ho 19 anni e ho praicato palestra x un anno poi ho smesso x circa un'altro anno e adesso sono qui ..vorrei riiniziare, ma volevo partire sopratutto cn una alimentazione corretta. Sono alto 1.79 e peso 65-66 kg, muscolatura un pò mi è rimasta ma nn eccessiva..vorrei mettere su qualke chilo..da arrivare a 70 circa..aiutatemi voi a stilare una tabella..cosa e quando mangiare ..grazie a tutti

[max_power]

Non si possono fare diete da 0. Devi postare una dieta che fai attualmente.

max_power

[BimboStyle]

bè io attualmente nn è che faccio una dieta..cerco di nutrirmi meglio che posso

[max_power]

bè io attualmente nn è che faccio una dieta..cerco di nutrirmi meglio che posso

Allora posta quello che mangi in una giornata.

max_power

[BimboStyle]

ok allora..alla mattina (6.50) mi bevo una tazza ci latte cn i biscotti..a metà mattinata (10.30) mi mangio un panino (a volte due) cn affettato (cn bresaola, o altro) a pranzo (13.40) mangio poco, non ho molto appetito, mangio un piatto di pasta e qualche formaggio e verdura, nel pomeriggio mi mangio uno yoghurt o un panino o un dolce o tutto insieme ..alla sera mi mangio il primo cn secondo e verdura (per esempio stasera ho mangiato minestra di orzo due volte, merluzzo e verdura)

[The_Q]

ok allora..alla mattina (6.50) mi bevo una tazza ci latte cn i biscotti..a metà mattinata (10.30) mi mangio un panino (a volte due) cn affettato (cn bresaola, o altro) a pranzo (13.40) mangio poco, non ho molto appetito, mangio un piatto di pasta e qualche formaggio e verdura, nel pomeriggio mi mangio uno yoghurt o un panino o un dolce o tutto insieme ..alla sera mi mangio il primo cn secondo e verdura (per esempio stasera ho mangiato minestra di orzo due volte, merluzzo e verdura)

per quanto posso dirti io,ti consiglio innanzittutto di eliminare cibi come biscotti che non sono per niente adatti ad attività del genere sostituendoli magari con fette biscottate o cereali...
a pranzo alla pasta devi affiancare almeno un secondo decente(carne o pesce ad esempio..)e nella verdura aggiungici del buon olio d'oliva...
Nello spuntino pomeridiano come già detto nella colazione robe come i dolci non vanno bene.Mantieni un panino con affettato magro oppure uno yogurt greco.
Di sera aggiungi sempre delle fonti di grasso provenienti da olio o noci,mandorle ecc...
Manca lo spuntino prima di andare a dormire...

[BimboStyle]

grazie ragazzi..si miglioro un'attimo la colazione, il pranzo, la cena...insomma tutto

[pt]

pt

PUR AVEBDO POCHI DATI PRENDI SPUNTO DA CIO'

CONSIGLI ED INDIRIZZI DIETETICI DI BASE



DURANTE LA GIORNATA BERE CON CONTINUITA’



COLAZIONE

1 CUCCHIAIO CRUSCA O FIBRE + CAFFE’ ALTERNATO A THE OPPURE ORZO DOLCIFICATO CON FRUTTOSIO + 6 FETTE MARMELLATA O MIELE E + 1 POLIVITAMINICO + 30 GR DI PROT. OPPURE 4 BIANCHI E' UN ROSSO+ 1 FRUTTO + 2 OMEGA 3 + 1 CLA



SPUNTINO MATTUTINO E SPUNTINO POMERIDIANO

116 GR TONNO NATURALE O 150 GR SIMMENTAL O 70 GR TACCHINO AL FORNO O 70 GR BRESAOLA O MANZO AFFUMICATO O HAMBURGER 150 GR + 2 FETTA DI PANE



3 VOLTE A SETTIMANA ACTIMEL



SPUNTINO PRE ALLENAMENTO UN ORA PRIMA

20 GR DI GAINER + 5 GR DI RAM





SPUNTINO POST ALLENAMENTO

20 GR DI GAINER+ 20 GR DI WEY

PRANZO 2 OMEGA 3
100 GR DI PASTA + 50 GR DI O PANE + 200 GR DI CARNE ROSSA O BIANCA + 50 GR DI GRANA O PARMIGGIANO O 250 GR DI PESCE O TONNO AL NATURALE + VERDURE COTTE O CRUDE + 30 GR DI OLIO EXTRA


CENA
100 GR DI PANE O PASTA O RISO + 250 GR DI CARNE O PESCE + VERDURE COTTE O CRUDE + 30 GR DI OLIO EXTRA + EVENTUALMENTE MINESTRONE DI VERDURA


SPUNTINO NOTTURNO

20 GR PROT. DI CASEINA



DOMENICA ASSETTO LIBERO



DURANTE L’ALLENAMENTO BERE ACQUA

DOLCIFICARE CON IL FRUTTOSIO O DOLCIFICANTE

UTILIZZARE SALE

TUTTO CIO' NON E' IL VERBO MA PUO' ANDAR BENE PER LE TUE ESIGENZE DI INCREMENTO PONDERALE ....NATURALMENTE DI MASSA MAGRA.....
ANCHE SE ABBIAMO BISOGNO DI DATI PIU' SPECIFICI
FREQ CARDIACA A RIPOSO
MASSA MAGRA ESATTA
TIPOLOGIA DI STIMOLO ALLENANTE ECC

[The_Q]

PUR AVEBDO POCHI DATI PRENDI SPUNTO DA CIO'

CONSIGLI ED INDIRIZZI DIETETICI DI BASE



DURANTE LA GIORNATA BERE CON CONTINUITA’



COLAZIONE

1 CUCCHIAIO CRUSCA O FIBRE + CAFFE’ ALTERNATO A THE OPPURE ORZO DOLCIFICATO CON FRUTTOSIO + 6 FETTE MARMELLATA O MIELE E + 1 POLIVITAMINICO + 30 GR DI PROT. OPPURE 4 BIANCHI E' UN ROSSO+ 1 FRUTTO + 2 OMEGA 3 + 1 CLA



SPUNTINO MATTUTINO E SPUNTINO POMERIDIANO

116 GR TONNO NATURALE O 150 GR SIMMENTAL O 70 GR TACCHINO AL FORNO O 70 GR BRESAOLA O MANZO AFFUMICATO O HAMBURGER 150 GR + 2 FETTA DI PANE



3 VOLTE A SETTIMANA ACTIMEL



SPUNTINO PRE ALLENAMENTO UN ORA PRIMA

20 GR DI GAINER + 5 GR DI RAM





SPUNTINO POST ALLENAMENTO

20 GR DI GAINER+ 20 GR DI WEY

PRANZO 2 OMEGA 3
100 GR DI PASTA + 50 GR DI O PANE + 200 GR DI CARNE ROSSA O BIANCA + 50 GR DI GRANA O PARMIGGIANO O 250 GR DI PESCE O TONNO AL NATURALE + VERDURE COTTE O CRUDE + 30 GR DI OLIO EXTRA


CENA
100 GR DI PANE O PASTA O RISO + 250 GR DI CARNE O PESCE + VERDURE COTTE O CRUDE + 30 GR DI OLIO EXTRA + EVENTUALMENTE MINESTRONE DI VERDURA


SPUNTINO NOTTURNO

20 GR PROT. DI CASEINA



DOMENICA ASSETTO LIBERO



DURANTE L’ALLENAMENTO BERE ACQUA

DOLCIFICARE CON IL FRUTTOSIO O DOLCIFICANTE

UTILIZZARE SALE

TUTTO CIO' NON E' IL VERBO MA PUO' ANDAR BENE PER LE TUE ESIGENZE DI INCREMENTO PONDERALE ....NATURALMENTE DI MASSA MAGRA.....
ANCHE SE ABBIAMO BISOGNO DI DATI PIU' SPECIFICI
FREQ CARDIACA A RIPOSO
MASSA MAGRA ESATTA
TIPOLOGIA DI STIMOLO ALLENANTE ECC

ma questa sarà la tua dieta o cmq una dieta ex novo,dobbiamo chiaramente adattare le sue esigenze non adattarlo alle nostre...

[max_power]

grazie ragazzi..si miglioro un'attimo la colazione, il pranzo, la cena...insomma tutto

Vanno benissimo le modifiche apportate da TheQ. Per il pre-nanna puoi usare fiocchi di latte (200g).

max_power

[BimboStyle]

capito tutto..già che ci sono chiedo qui invece di aprire altre discussioni..che integratori mi consigliate di usare? e in che quantità? in questo campo nn ho proprio idee

[max_power]

capito tutto..già che ci sono chiedo qui invece di aprire altre discussioni..che integratori mi consigliate di usare? e in che quantità? in questo campo nn ho proprio idee

C'è la sezione apposita per le domande sull'integrazione. Fai la tua domanda là, riceverai risposte più esaurienti.

max_power

[keane]

ma perchè lo zucchero comune non si può usare in massa?io almeno due/3 cucchiai al gg minimo me li faccio...