Dieta e allenamento per dimagrire...

[Sifus]

colazione : 300 ml d latte parz. scremato + 60 gr d fette biscottate o fiocchi d'avena + 4 noci.. sulle fette biscottate puoi usare un velo d marmellata o miele
spuntino : 60 gr d pane + 80 gr d bresaola,tonno al naturale,fesa d tacchino,salmone al naturale + 4 noci
pranzo : 60 gr d riso o pasta + 150 gr d carne (preferibilmente bianca) o pesce + verdura (condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva)
spuntino : 80 gr d bresaola,tonno al naturale,fesa d tacchino,salmone al naturale + 1 frutto (no banana) + 4 noci
cena : 150 gr d carne (preferibilmente bianca) o pesce + verdura (condita cn 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva)

inizia in questo modo..
associa a questa dieta un pò d attività aerobica.. anche 45 minuti d corsa o camminata veloce andrebbero bene, bye

Hey ho comprato oggi la fesa d tacchino...ma é buonissssssssimissssssima....


P.S.:
Dove si prendono le caseine?

[g_c°°l_stef]

mah.. io non ho capito a cosa serve tutta questa quantità di grassi!? ma piu o meno quanti se ne dovrebbero assumere al giorno? io diciamo ke seguo una "metabolica" con meno carbo ..

[Sifus]

mah.. io non ho capito a cosa serve tutta questa quantità di grassi!? ma piu o meno quanti se ne dovrebbero assumere al giorno? io diciamo ke seguo una "metabolica" con meno carbo ..

cosa c'é di grasso?...io nn ci capisco molto....le noci? tanto nn le mangio...non mi piacciono e di solito non ce le ho a casa..

[g_c°°l_stef]

bah sifus.. leggo sempre di xsone ke prendono olio a quantità piu noci.. ma tt questi grassi ke funzione hanno?!

[Sifus]

bah sifus.. leggo sempre di xsone ke prendono olio a quantità piu noci.. ma tt questi grassi ke funzione hanno?!

bohhhh io ne so quanto te..mi son fatto suggerire io...........forse servono per l'elasticità dei muscoli o qualcosa del genere....me lo sono kiesto ankio visto ke voglio dimagrire...

[g_c°°l_stef]

ehehhe

[DORIAN]

in assenza di carbo o in un regime alimentare molto basso in carboidrati i grassi sono fondamentali non solo ai fini del dimagrimento stesso,ma diventano veicolatori e protettori delle proteine ingerite....sono inoltre molto importanti a livello cardiaco e circolatorio nonche ai fini energetiti globali...

[Sifus]

in assenza di carbo o in un regime alimentare molto basso in carboidrati i grassi sono fondamentali non solo ai fini del dimagrimento stesso,ma diventano veicolatori e protettori delle proteine ingerite....sono inoltre molto importanti a livello cardiaco e circolatorio nonche ai fini energetiti globali...

grazie dorian

[g_c°°l_stef]

in assenza di carbo o in un regime alimentare molto basso in carboidrati i grassi sono fondamentali non solo ai fini del dimagrimento stesso,ma diventano veicolatori e protettori delle proteine ingerite....sono inoltre molto importanti a livello cardiaco e circolatorio nonche ai fini energetiti globali...

ah ok.. questo punto mi è kiaro finalmente.. altro piccolo dubbio.. nella mia dieta attualmente le assunzioni sono: meno 30gr di carbo, pro 140, grassi.. bah!! 30/40 forse?!? il mio peso è 70kg, quanti grassi dovrei assumere in media secondo te? la dieta è praticamente una metabolica..!

[DORIAN]

i grassi mi sembrano davvero pochi...cmq dipende non dovrebbero mancare ad ogni pasto innanzitutto....poi bisogna vedere il tuo tipo di attivita'...il tuo metabolismo....cmq a mio avviso sono pochi 30g!!se segui una metabolica li porterei almeno a 100g...comunque ripeto e' soggettiva la questions...

[g_c°°l_stef]

ah ok dorian, ho trovato riscontro con cio ke dici anke da altre fonti
seguiro i tuoi/vostri consigli! tnx 1000

[DORIAN]

figurati...basta siano fonti attendibili...

[PaOloNiX]

dorian tacca msn ke mi sorgono un po di dubbi :|

[Sifus]

ma la caffeina ha utilità nell'allenamento? cioé io leggo di gente ke si beve solo il caffé prima di andare a correre la mattina...a ke serve oltre ke a darci na sveglatina?...Cos'é il Guaranà?

[devilciaba]

ma la caffeina ha utilità nell'allenamento? cioé io leggo di gente ke si beve solo il caffé prima di andare a correre la mattina...a ke serve oltre ke a darci na sveglatina?...Cos'é il Guaranà?

in effetti sia la caffeina sia il guaranà sono ottimi stimolanti...che aumentano "la lucidità" nella corsa....aiutano anche la termogenesi.

l'unica pecca è che il caffè fa aumentare la produzione di insulina...e può gravare nell'allenamento...io consiglio il tè verde...io mi ci alleno molto meglio nella corsa rispetto al caffè (ne prendo di + per avere lo stesso effetto).